Боль в боку во время кашля

Виды боли под ребрами справа

Болевые ощущения могут быть проявлениями множества разнообразных патологий. Врачи выделяют несколько проявлений болевых ощущений. Они могут быть стреляющими, ноющими, тупыми, кинжальными, отличаться по продолжительности приступа.

Провоцироваться болевые приступы могут по разным причинам. К примеру, они способны обостряться после приема пищи, физического или эмоционального напряжения

Важно следить за реакциями своего организма – это упростит врачу диагностику патологии селезенки, желудка и других внутренних органов, поможет подобрать оптимальный метод лечения.

Существует несколько основных видов боли с левой стороны живота. К ним относятся такие, как:

Спастическая. Основной причиной возникновения подобной боли в левом подреберье становится спазм. Он поражает гладкую мускулатуру. Чаще всего подобные симптомы сопровождают колики, интоксикация. Приступ начинается внезапно и также резко пропадает. Ощущения могут широко распространяться по телу. Некоторые пациенты отмечают, что они чувствуют боль в пояснице, лопатках, нижних конечностях.

Отраженная. Обычно провоцируется протеканием воспалительных процессов во внутренних органах, расположенных в левом подреберье. Ощущения могут быть разнообразными – от тянущих и колющих до ноющих

Важно отметить, что боли в таком случаем могут сигнализировать о поражении органов, которые располагаются далеко от области под левым ребром.

Психогенная. Провоцируется неврологическими нарушениями

Причины подобной боли обычно становится особенно сложно диагностировать. В таком случае боли могут периодически проявляться в разных участках организма.

Висцеральная. Боль формируется из-за поражения внутренних органов. Она может провоцироваться как из-за повреждения тканей, болезней различного характера.

Перитонеальная. Болевые ощущения развиваются из-за того, что рецепторы брюшины раздражаются. Обычно боль принимает острый характер, на движения реагирует усилением.

Дистензионная. Это реакция организма на сильное растяжение органа. Чаще всего затрагивает желудок.

Заболевания пищеварительного тракта и почек

Итак, что об этом необходимо знать? Это обширная группа представлена огромным количеством патологий, при которых болит левый бок при кашле. Наиболее часто диагностируемыми являются следующие:

1. Разрыв селезенки. Причина этой проблемы — это механическое повреждение брюшной области левой части туловища. Травмированный орган в результате сильного повреждения начинает сильно кровить, а большой объем крови попадает в брюшину. У пострадавшего наблюдается не только сильная боль, но и высокая температура и затрудненное дыхание. При отсутствии надлежащей медицинской помощи температура постепенно увеличивается, развивается озноб, а в левой части живота появляется гематома.
2. Поддиафрагмальный абсцесс. Внутренние органы грудной клетки и брюшины отделены друг от друга диафрагмой, которая при дыхании двигается. Если на ней образуется грыжа, то происходит смещение желудка вверх, в результате чего у человека при кашле боль отдает в левый бок, в частности в области ребер. Среди часто наблюдаемых симптомов можно выделить обильные срыгивания после еды, поскольку пища из желудка непроизвольно попадает в пищевод. Также больному проблематично дышать полной грудью.
3. Аппендицит. Несмотря на то что аппендикс расположен с правой стороны, при острой форме воспалительного процесса боль может отдавать и влево. При этом интенсивность и выраженность симптомов увеличиваются при вдохе. Они могут распространяться по всей брюшной области и в районе ребер. У больного наблюдается повышенная температура, которая может достигать 39 градусов и выше, и озноб. Если вовремя не сделать хирургическую операцию, то аппендикс может разорваться, что чревато летальным исходом.
4. Острый пиелонефрит. Если при кашле болит левый бок под ребрами или между ними, а также иррадиирует в брюшную область, то это может свидетельствовать о наличии воспалительного поражения почки. Среди основных клинических проявлений можно выделить расстройство мочеиспускания, повышенная температура, более частые позывы в туалет и почечные колики, которые становятся более выраженными при выдохе и кашле. В запущенной форме синдром может быть настолько сильным, что у больного развивается болевой шок и он теряет сознание. Решить проблему помогают обезболивающие медикаментозные препараты.
5. Панкреатит. Если болит левый бок при кашле, то лучше слишком долго не затягивать с походом в больницу. Подобный симптом часто наблюдается при панкреатите. Это опасное заболевание, которое может привести ко многим осложнениям и различным заболеваниям, поражающим весь желудочно-кишечный тракт. Из-за недостаточного вырабатывания некоторых ферментов питательные вещества не полностью перевариваются и усваиваются в организме, что создает большую нагрузку на поджелудочную железу. Она увеличивается в объеме и начинает давить на другие органы. Это отражается болью под ребрами или в брюшной полости.

При наличии ярко выраженной симптоматики не стоит медлить ни секунды. Нужно сразу вызывать неотложную скорую помощь, поскольку заболевания, протекающие особенно в острой форме, очень опасны.

Причины

Вызвать появление болезненных ощущений в области подреберья, слева, могут патологические процессы, которые не затрагивают органы ЖКТ:

Мышечные ткани

Иногда у людей развивается миозит, при котором воспалительный процесс в мышечных тканях сопровождается интенсивными болезненными ощущениями.

При воспалении диафрагмы, дискомфорт возникает при наклонах после еды и движении пищи по пищеводу. Боль изначально возникает в грудной области, но часто распространяется на левую подреберную область.

Межреберные нервы

При воспалении нервов, расположенных в межреберном пространстве, возникают острые жгучие боли, которые локализуются в левой подреберной области. По мере развития недуга они могут распространяться на позвоночный столб, лопаточную зону и спину. Пациенты ощущают усиление дискомфорта при любых движениях, особенно при наклонах в сторону пораженного места.

Левое легкое

При пневмонии в левом легком, когда воспаление затрагивает и плевру, возникают острые колющие или режущие боли. Они локализуются в подреберной зоне, слева, и усиливаются при вдохе.

Также у людей проявляется и другая симптоматика, которая помогает врачам поставить предварительный диагноз:

• повышение температуры до 40 градусов;
• затрудненное дыхание;
• начинается сухой кашель, который со временем становится мокрым;
• ощущается общая слабость;
• при глубоком вдохе слышны хрипы.

При сухой форме плеврита больные ощущают боль при вдохе, но не испытывают других симптомов, свидетельствующих о патологических процессах в легких.

Если в левом легком образуется опухоль, которая распространяется на плевру, пациент будет испытывать боли в подреберной зоне, слева, а также проявятся следующие симптомы:

• отхаркивание кровью;
• повышенная сонливость;
• слабость;
• резкое снижение веса.

Сердце

При инфаркте миокарда пациент ощущает острую боль в левой части тела, включая грудь, лопатку и верхнюю конечность. При атипичном течении недуга боль может распространяться на левую подреберную область. Такие пациенты жалуются на сильные колющие, стреляющие и острые боли.

Параллельно с этим проявляется следующая симптоматика:

• страх перед смертью;
• затрудненное дыхание;
• ускоренное сердцебиение;
• онемение в левой руке.

Часто причиной боли в подреберной зоне, слева, являются заболевания органов брюшной полости. Патологические состояния могут развиваться в следующих органах:

Селезенка

Селезенка играет важную роль в процессах кроветворения. При воспалении она быстро увеличивается в размерах, оказывая давление на соседние органы. Травма в этой области может привести к разрыву капсулы селезенки и кровотечению.

Увеличение селезенки наблюдается при следующих патологиях:

• ОРВИ;
• гепатитах;
• мононуклеозе;
• циррозе;
• анемии;
• лейкозе и других.

При разрыве селезенки пациенты ощущают острую режущую боль.

При патологических процессах в селезенке проявляется характерная клиническая картина:

• давящая и распирающая боль в подреберной зоне, слева;
• синюшность около пупка;
• тошнота;
• головокружение;
• сильная слабость.

Кишечник

Патологические процессы в кишечнике могут вызывать висцеральные или отраженные боли в подреберной области, слева. Боли ноющего характера возникают при образовании опухолей. Их интенсивность усиливается через несколько часов после еды. При таких недугах проявляется следующая симптоматика:

• сильная слабость;
• нарушение дефекации;
• повышенное газообразование;
• резкое снижение веса;
• наличие крови в фекалиях.

Желудок

Патологии ЖКТ, включая желудок, могут вызывать боли в эпигастральной зоне, которые часто иррадируют в левую подреберную область. При гастритах больные ощущают колющие, стреляющие и острые боли, интенсивность которых усиливается после еды. Также наблюдается следующая симптоматика:

• тошнота;
• изжога;
• кислая или гнилостная отрыжка;
• ощущение тяжести в желудке.

При язвенных поражениях больные часто ощущают голодные боли, особенно в ночное время. После приема пищи интенсивность боли сразу снижается.

Подозревать этот недуг можно по следующей клинической картине:

• резкое снижение веса;
• рвота с кровью;
• сильная слабость;
• напряжение мышц живота;
• заторможенность;
• острая режущая боль.

При злокачественных процессах пациенты теряют аппетит, особенно к мясным блюдам. Они быстро худеют, ощущают ноющие боли в эпигастральной области, сопровождаемые слабостью. При распространении злокачественной опухоли больные испытывают сильные боли и вынуждены принимать наркотические препараты для снятия дискомфорта.

Топ лекарств для уменьшения боли в животе, обезболивающие

Курс лечения рекомендуется подбирать при помощи врача. Однако, если посещение врача невозможно и боль становится невыносимой, можно применять обезболивающие средства.

Но-шпа

Препарат Но-шпа доступен в аптеках без рецепта врача. Основное действующее вещество – дротаверин, которое обладает спазмолитическим эффектом.

Показания для применения: спазмы, связанные с нарушением работы ЖКТ и расстройствами пищеварительной системы.

Применение у детей и беременных женщин требует особой осторожности. Следует помнить, что Но-шпа может снизить артериальное давление, поэтому людям с гипотонией рекомендуется следить за своим состоянием при приеме препарата

Не рекомендуется принимать Но-шпу без назначения врача более двух суток

Следует помнить, что Но-шпа может снизить артериальное давление, поэтому людям с гипотонией рекомендуется следить за своим состоянием при приеме препарата. Не рекомендуется принимать Но-шпу без назначения врача более двух суток.

Метоклопрамид

Препарат Метоклопрамид доступен в аптеках только по рецепту врача. Основное действующее вещество – метоклопрамид, который останавливает рвоту, нормализует работу ЖКТ и устраняет болевой синдром.

Применение препарата категорически противопоказано беременным женщинам, детям и женщинам в период лактации.

Не рекомендуется принимать препарат одновременно с алкоголем. После приема Метоклопрамида рекомендуется воздержаться от вождения автомобиля в течение ближайших суток.

Маалокс

Препарат Маалокс доступен в аптеках без рецепта. Препарат выпускается в форме жевательных таблеток и суспензии. Основные действующие вещества – алгелдрат и магния гидроксид, которые обладают обволакивающим эффектом и справляются с болью в верхней части живота. Препарат также активно борется с изжогой, чувством тяжести и распирания.

Не рекомендуется принимать Маалокс беременным и кормящим женщинам, детям до 15 лет, а также лицам с сахарным диабетом и заболеваниями почек.

В течение одного дня допустимо принимать не более 12 таблеток.

Дюспаталин

Препарат Дюспаталин доступен в аптеках без рецепта. Препарат выпускается в форме таблеток. Основное действующее вещество – мебеверин, который оказывает спазмолитическое влияние и борется с коликами и тяжестью.

Не рекомендуется принимать препарат женщинам, ожидающим рождения ребенка.

Мотилиум

Препарат Мотилиум доступен в аптеках без рецепта. Препарат выпускается в форме таблеток для рассасывания. Основное действующее вещество – домперидон, которое оказывает сокращающее воздействие на стенки желудка. Препарат устраняет тошноту, рвоту и неприятные ощущения в области эпигастрия. Он также эффективен при переедании.

Применение препарата не рекомендуется лицам до 10 лет и беременным женщинам.

Что делать, если появилась боль в левом боку?

Что делать при боли в селезенке?

При заболеваниях селезенки часто пациенту требуется оперативное вмешательство. Особенно это актуально в том случае, когда боли в органе вызваны кистой или растущей опухолью.

Чтобы облегчить самочувствие человека, возможно использование следующих препаратов:

Спазмалгон, Ибупрофен, Дротаверин. Их назначают для снятия боли.

Линекс, Эспумизан, Мезим-форте. Препараты позволяют уменьшить вздутие живота.

Гепарин, Фраксипарин. Эти рассасывающие и противосвертывающие средства показаны к приему при инфаркте органа.

Панадол, Аспирин, Ибуклин, Парацетамол. Их назначают для снижения температуры тела.

Что делать при боли в тонком кишечнике?

Если человек страдает от целиакии или мальабсорбции, то ему необходимо отказаться от употребления высокоферментированных продуктов. Их тонкий кишечник просто не в состоянии переварить.

Когда у пациента диагностируется язвенная болезнь, могут быть использованы такие препараты, как:

Париет, Эзомепразол, Ранитидин, Фамотидин, Пирензепин. Это антисекреторные препараты, которые позволяют снизить выработку соляной кислоты в желудке.

Де-нол, Викалин, Викаир – препараты, содержащие висмут.

Кларитромицин, Тинидазол, Тетрациклин, Амоксициллин – антибактериальные препараты.

Гастал, Маалокс, Алмагель, Нимесил – препараты для купирования изжоги.

Лоперамид, Ацилакт, Лактобактерин, Нормобакт – средства для устранения диареи.

Тисаден, Бисакодил, Сеналекс, Глицелакс – средства против запоров.

Смекта, Боботик, Саб симплекс, Метеоспазмил – препараты для уменьшения вздутия живота из-за газов.

Что делать при боли в толстом кишечнике?

Если человек страдает от боли в толстом кишечнике, ему могут быть назначены такие лекарственные средства, как:

Ферментативные средства: Фестал, Креон, Панкреофлат, Энципальмед.

Обезболивающие лекарственные средства: Спазмалгон, Баралгин, Колотал, Нирваксал, Максиган.

Препараты для снижения температуры тела: Парацетамол, Цитрамон, Ибуклин, Нурофен.

Препараты для остановки рвоты: Тразин, Сенорм, Бонин, Зофран.

Средства для остановки диареи: Фталазол, Бифиформ, Хилак форте, Энтерол.

Препараты, позволяющие справиться с запорами: Лактитол, Глицерол, Дюфалак, Ромфалак.

Препараты от вздутия живота: Линекс, Мезим-форте, Энтеросгель.

Что делать при заболеваниях мочеполовой системы?

Для устранения симптомов могут быть назначены такие лекарственные средства, как:

Антибиотики: Азитрал, Бисептол, Нормобактин, Моксимак, Оспамокс.

Препараты для снятия воспалительной реакции: Нурофен, Кетонал, Мелоксикам, Мелбек, Вольтарен.

Препараты для купирования болевого симптома: Спазган, Нурофен, Мовасин, Индометацин.

Препараты для уменьшения температуры тела: Пенталгин, Парацетамол, Диклак, Метиндол, Напроксен.

Лимфаденит, как причина боли в левом боку

При лимфадените, сопровождающимся воспалением лимфатических узлов, назначают такие лекарственные средства, как:

Также больным назначают физиотерапевтические процедуры: УВЧ, лазеротерапию, гальванизацию.

Лечением гастрита занимается гастроэнтеролог.

Доктор назначает пациенту такие препараты, как:

Панкреатит, как причина боли в левом боку

Развивающийся панкреатит требует консультации врача. Если доктор посчитает, что болезнь имеет тяжелое течение, то он госпитализирует пациента. Хотя иногда возможно лечение в домашних.

С этой целью назначают такие лекарственные средства, как:

Ферменты: Панкреатин, Фестал, Мезим, Креон, Контрикал.

Спазмолитики: Папаверин, Но-шпа, Баралгин.

Мочегонные препараты: Диакарб, Лазикс, Фуросемид.

Невралгия, как причина боли

Лечением невралгии занимается невролог.

Доктор может назначить такие препараты, как:

Ибупрофен, Панадол, анальгин, Нимесулид, Диклофенак. Они позволяют снять боль. Иногда лекарственные средства принимают внутрь, а иногда используют для местного нанесения. В форме мази выпускается Диклофенак, Вольтарен, Нимид.

Витамины группы В. Дефицит этих витаминов часто становится причиной развития невралгии.

Для снятия мышечного спазма и устранения воспаления показан прием таких препаратов, как: Темпалгин, Баклофен, Клоназепам, Сирдалуд.

Повысить лечебный эффект можно с помощью физиопроцедур. Поэтому пациентам с невралгией может быть назначен соллюкс, электрофорез или УВЧ.

Автор статьи: Волков Дмитрий Сергеевич | к. м. н. врач-хирург, флеболог

Образование: Московский государственный медико-стоматологический университет (1996 г.). В 2003 году получил диплом учебно-научного медицинского центра управления делами президента Российской Федерации. Наши авторы

Кардиологические заболевания

Что о них необходимо знать? Диафрагма очень тесно связана с работой сердца. При глубоких вдохах она может создавать давление на внутренний орган, в результате чего наблюдается боль слева в грудной клетке при кашле.

Среди наиболее распространенных заболеваний, провоцирующих данный симптом, можно выделить:

1. Кардиомиопатия. Обширная группа патологий различной этиологии, связанных с поражением миокарда. В результате полного или частичного структурного видоизменения внутренний орган перестает справляться со своими обязанностями. На фоне этого во время совершения вдоха человека может пронзать колющая боль в грудной клетке, левом боку и брюшине. Заболевание опасно тем, что оно может стать причиной сердечного приступа, в большинстве случаев заканчивающегося летальным исходом.
2. Ишемическая болезнь. Для нее характерно поражение кровеносных сосудов сердца, что приводит к нарушению питания сердца. Очень часто у больных сухой кашель отдает в левый бок. Дискомфорт усиливается при любом движении.

Самым опасным в случае с заболеваниями сердца и кровеносной системы является то, что они длительный период времени могут протекать скрытно. Первые симптомы становятся заметны уже на более поздних стадиях, при которых они сложнее поддаются лечению.

Основные методы терапии

Давайте на этом остановимся более детально. На сегодняшний день не существует универсального медикаментозного препарата, который помог бы избавиться от проблемы, если при кашле болит в левом боку снизу или в других отделах верхней части туловища. Лечение подбирается для каждого пациента отдельно с учетом его клинической картины и наличия сопутствующих заболеваний. Как правило, назначается два способа терапии:

1. Консервативное лечение — предполагает прием лекарственных средств в соответствии с рассчитанной врачом дозировкой. Этот вариант является наиболее оптимальным, поскольку позволяет вылечить больного, не прибегая к оперативному вмешательству. Наибольшей эффективностью обладает при травмах и ушибах, а также патологиях опорно-двигательного аппарата.
2. Хирургическая операция — назначается в самых крайних случаях, когда здоровью и жизни больного создается большая угроза. Среди таких наиболее распространенных заболеваний можно выделить аппендицит, воспаление желчного пузыря и сердечная недостаточность.

Окончательное решение по поводу используемого метода терапии принимает лечащий врач. Предпочтение отдается наиболее эффективному и безопасному. Если обследование не выявило никаких опасных заболеваний, то госпитализация больного не производится. Его отправляют на домашнее лечение, основанное на приеме противовоспалительных и обезболивающих препаратов в сочетании с мазями и народными средствами. Чтобы впоследствии предотвратить рецидивы рекомендуется хотя бы изредка проходить профилактическое обследование. Оно позволит своевременно выявить и вылечить практически любое заболевание.

Мышцы живота

Мышцы живота – группа мышц, расположенная в брюшной полости и обеспечивающая защиту жизненно важных органов, расположенных в ней.

Структура мышц живота

Среди группы мышц живота выделяют:

• Прямую мышцу живота, прикрепленную к мечевидному отростку грудины, хрящам V-VII ребер и к лобковой кости. Это длинная мышца, которая относится к передней стенке брюшной полости. Мышечные волокна прямой мышцы живота прерываются несколькими поперечными перемычками из сухожилий, которые способствуют формированию «кубиков» пресса на животе;
• Поперечную мышцу живота, прикрепленную к латеральной трети паховой связки и гребню подвздошной кости;
• Внутреннюю косую мышцу живота, расположенную достаточно глубоко и прикрепленную к подвздошному гребню и хрящам нижних ребер;
• Наружную косую мышцу живота, расположенную непосредственно под кожей и прикрепленную к подвздошному гребню, лобковому симфизу и наружной поверхности V-XII ребер.

Белая линия живота представляет собой сухожильную полосу соединения прямых мышц живота. Она начинается мечевидным отростком грудины и заканчивается лобковым симфизом. Белая линия в верхней своей части довольно широкая и на уровне пупка составляет от 2 до 2,5 см. Ниже пупочной области она сужается и утолщается в переднезаднем направлении.

Пупочное кольцо, состоящее из рубцовой ткани, располагается почти на середине белой линии и соединяется с кожей пупка.

Светлый цвет белой линии живота обусловлен в первую очередь бедностью кровеносных сосудов, что используется при необходимости проведения операций на брюшной полости, например, кесаревого сечения.

Функция мышц живота

Мышцы живота удерживают органы, расположенные в брюшной полости. Сужая брюшную полость и образуя так называемый брюшной пресс, мышцы живота оказывают давление на внутренние органы, которые заключены в ней. Это проявляется при кашле, рвоте, актах мочеиспускания, дефекации, а также при родах. Помимо этой группы мышц в защите органов брюшной полости принимает участие диафрагма.

Мышцы живота также участвуют и в дыхательных движениях, оттягивая ребра книзу, что содействует выдоху.

Лечение

Не существует лекарства, которое бы помогало при болях в левом боку. Лечение в первую очередь заключается в поиске первопричины болей, после чего предпринимается решение о методах лечения.

В данном случае могут использоваться два вида лечения:

Консервативное лечение – производится посредством приема медикаментов, которые помогают избавиться от заболевания, не прибегая к хирургическому вмешательству. Уместно при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также травмах и ушибах. Оперативное лечение – требует немедленного хирургического вмешательства, без которого может наступить смерть. Проводится при наличии аппендицита и холецистита, а также при сердечной недостаточности.

Как именно лечить то или иное заболевание, ставшее причиной болей при вдохе, знает только врач, поэтому лучше довериться специалисту и в точности соблюдать все его рекомендации.

В отдельных случаях, когда была произведена полная диагностика и поставлен диагноз, который не угрожает жизни человека, лечение проводят в домашних условиях (при ушибах, переломах ребер, остеохондрозе). Помимо приема медикаментозных средств, вспомогательным способом лечения может выступать народная медицина, особенно если это касается комплексных заболеваний, затрагивающих несколько органов.

Среди наиболее распространенных рецептов, которые помогают быстро устранить неприятные боли при вдохе, выделяют:

Луковые компрессы при пневмонии – крупную луковицу запекают в кожуре в духовке не менее 25 минут, после чего ее бросают в парное молоко (100 мл). Измельчают блендером до состояния кашицы, после чего ставят компресс на грудную клетку (на ночь), укутывая грудину теплым пуховым платком. Мазь на основе прополиса при остеохондрозе – в 50 г внутреннего животного жира (предварительно растопленного) вводят 100 г измельченного на терке натурального пчелиного продукта – прополиса. Размешивают до образования однородной консистенции, убирают в холод на 2-3 часа. Наносят на больное место массирующими движениями, после чего укутывают в тепло. Свекольный квас при лечении панкреатита – свеклу с кожурой разрезают крупными кубиками, укладывают в стеклянную тару. Заливают родниковой водой до верха, добавляя 1 чайную ложку сахара и 2 чайные ложки яблочного уксуса. Оставляют в теплом месте на 3 дня, после чего снимают верх полученного кваса и пьют по 1 столовой ложке перед каждым приемом пищи.

Следует с осторожностью использовать данные рецепты, так как при определенных условиях они могут давать побочные реакции, которые лишь усугубят боли при вдохе. Чтобы народная медицина была в помощь, о ее использовании в том или ином случае следует предварительно проконсультироваться со специалистом

Не рекомендуется самостоятельно использовать нетрадиционную медицину, особенно при наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы. Неправильно подобранная дозировка может спровоцировать сердечный приступ или привести к летальному исходу

Чтобы народная медицина была в помощь, о ее использовании в том или ином случае следует предварительно проконсультироваться со специалистом. Не рекомендуется самостоятельно использовать нетрадиционную медицину, особенно при наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы. Неправильно подобранная дозировка может спровоцировать сердечный приступ или привести к летальному исходу.

Что еще используется?

Чтобы избавиться от дискомфорта в животе, можно применить несколько методов. Один из них – расслабление организма. Лечь на спину, подложить под голову подушку и полежать, полезно поспать. Для достижения релаксации можно использовать следующие приемы:

1. Дыхательная гимнастика. Вдохните медленно, задержите дыхание на 3 секунды, затем медленно выдохните. Дыхание следует проводить с использованием диафрагмы. Массаж лица также может помочь расслабиться и снять напряжение со всего тела.
2. Растяжка. Попробуйте потянуться вверх на 3-5 секунд.
3. Упражнение “Поза кошки”. Этот метод эффективен, но подходит только для домашней обстановки. Поднимите голову высоко и дышите ровно.
4. Прогулка. Если возможно, выйдите на улицу. Медленная прогулка поможет естественным образом массировать ноги и живот. Парки – отличное место для прогулок.
5. Валериана и пустырник. Не обязательно принимать таблетки или заваривать листья. Используйте спиртовые настойки только при необходимости.
6. Успокаивающая музыка, звуки природы или просмотр любимых фильмов также могут помочь снять напряжение.

Чтобы предотвратить появление боли в будущем, рекомендуется проводить профилактические мероприятия. Каждый день гуляйте на свежем воздухе и ограничьте физическую нагрузку. Эти меры также подходят для беременных.