Закаливание детей

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце. 

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Особенности проведения солнечных ванн в зависимости от времени года

Чтобы избежать неприятных последствий, следует учесть все тонкости и разобраться, когда лучше всего принимать солнечные ванны, чтобы они принесли максимум пользы. Ведь, к примеру, летом можно легко получить солнечный или тепловой удар, вместо пользы.

Методика проведения профилактической солнечной ванны для ребенка довольно проста. Сперва ребенок должен быть поочередно освещен солнцем на протяжении одной минуты с разных сторон: на боку, животе, спине и другом боку. Вторая процедура проводится уже вдвое дольше, а потом в следующие дни добавляется по 1 минуте на каждую сторону тела.

Когда лучше всего принимать солнечные ванны

Оптимальное время приема процедуры с мая по сентябрь, когда солнце особенно активно

Однако важно правильно выбрать время в этот период. Существует три основных режима гелиотерапии для детей

1. Малая нагрузка или режим щадящий. Длится он с 8 до 9 утра, а также с 4 до 5 вечера.
2. Умеренное воздействие или щадяще-тренировочный режим. Он продолжается с 9 до 10 утра и с половины четвертого до 5 вечера.
3. Выраженное воздействие или режим тренировочный. Начинается он с 9 утра и длится до 11, а также с 3 до 5 вечера.

Оптимальным временем для проведения таких процедур считаются утренние часы, когда поток теплового излучения и запыленность окружающей атмосферы ниже. Воздух и поверхность земли прогрета меньше, потому и жара будет переноситься ребенком легче.

Противопоказания для гелиотерапии

Часть спектра солнечного луча очень агрессивна по отношению к телу человека и может значительно усугубить течение многих имеющихся болезней.

Солнечные ванны противопоказаны:

• при беременности;
• во время менструации и в период менопаузы;
• при воспалительных заболеваниях половых органов;
• если имеются опухоли и новообразования любого генеза;
• при сердечной недостаточности и других патологиях;
• при гипертонии 2 и 3 степени;
• при склонности к кровотечениям или недостаточности кровообращения;
• тем, у кого имеются нарушения эндокринной системы;
• при тяжелых заболеваниях органов дыхательной системы;
• при психических заболеваниях;
• если существует предрасположенность к меланомам, красной волчанке.

Эти и другие проблемы со здоровьем нужно обсудить с врачом, прежде чем приступить к солнцелечению, а тем более к загоранию на летних пляжах.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

Эффект от закаливания

Польза закаливания холодной водой известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта:

• укрепление иммунитета;
• получение заряда бодрости и позитива на весь день;
• нормализация режима сна-бодрствования;
• улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
• нормализация уровня гормонов в организме;
• улучшение роста мышечной массы;
• ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
• запуск процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

Важно! Проводить закаливание холодной водой можно не всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного давления, скачках артериального давления, при различных патологиях сердца

Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Закаленные дети меньше болеют, легче переносят заболевания

Программа закаливания для начинающих

Какие ступени закаливания организма существуют

Закаливание следует начинать постепенно.

Основные принципы закаливания:

1. Сознательность. Успех проводимых оздоровительных процедур во многом зависит от положительного настроя, а также правильного понимания их сути. Закаливание под принуждением никакой пользы принести не может.
2. Систематичность. Процедуры следует проводить регулярно, иначе можно свести на нет весь положительный эффект. После длительного перерыва нужно начинать сначала приучать организм к воздействию раздражающих факторов.
3. Постепенность. Длительность и интенсивность закаливающих процедур должна наращиваться постепенно.
4. Комплексность. Наиболее эффективно оздоровление будет происходить, если чередовать разные закаливающие процедуры, включая воздействие водой, солнцем и ветром.
5. Индивидуальность. Организм у каждого человека уникален, поэтому следует прислушиваться к нему, чтобы не нанести вред. Стандартные рекомендации, приводимые в разных источниках, могут не подойти к конкретному человеку из-за особенностей его организма.

Существуют разные варианты и схемы закаливания. В их основе лежит принцип постепенности, предусматривающий последовательное увеличение интенсивности процедур.

Ступени закаливания водными процедурами:

1. Первая ступень — адаптация. Ее суть заключается в приучении организма к раздражающему воздействию воды прохладной температуры. Начинают обычно с обтираний тела полотенцем, смоченным в воде. Когда организм привыкнет, приступают к обливанию прохладной водой отдельных частей тела.
2. Вторая ступень — расширение воздействий. На этом этапе человек учится принимать прохладный или контрастный душ, постепенно понижая температуру. Регулярно проводятся обливания, которые делаются более интенсивными. В летнее время года можно практиковать хождение босиком по росе.
3. Третья ступень — закрепление эффекта. Человек обливается холодной водой и продолжает выполнять остальные процедуры. В теплое время года это лучше делать на открытом воздухе. Температура воды еще больше снижается. Если позволяет состояние здоровья, то она доводится до ледяной. Человек может плавать в прохладном водоеме, постепенно увеличивая время купания. Самым экстремальным способом закаливания считается моржевание, то есть погружение зимой в водоем со льдом.

При воздействии на организм горячими температурами следует соблюдать такие же правила — постепенность, последовательность и регулярность.

Процедура закаливания в бане и сауне состоит из трех этапов:

• нагрев;
• охлаждение;
• отдых.

Начинать нужно с нескольких минут в парной и непродолжительного прохладного душа. После перерыва в 30 минут заход можно повторить, но не более двух-трех раз. Время непрерывного пребывания в парилке или сауне даже для очень закаленного человека не должно превышать 25-30 минут.

Наиболее мягкой и безопасной формой закаливания являются воздушные ванны. Начинать рекомендуется с регулярного проветривания и небольших прогулок на свежем воздухе в прохладную погоду. По мере укрепления организма на открытый воздух можно перенести физические упражнения, а также совершать легкие пробежки и увеличивать время прогулок.

Как принимать солнечные ванны

Необходимо помнить, что солнечные ванны полезны исключительно в разумных количествах. Длительное пребывание на солнце может вызвать не только ожоги лица и тела, но и серьезно навредить Вашему здоровью. Чрезмерное воздействие ультрафиолета на кожу человека вызывает распад эластина и коллагена — вещества, которые отвечают за ее упругость и эластичность. Чтобы предотвратить эффект фотостарения кожи, необходимо правильно принимать солнечные ванны.

Летом лучшим временем для принятия солнечных ванн считается утро с 7:00 до 10:00-10:30 и вечер после 16:00, а в особо жаркие дни после 17:00. Весной и осенью можно побаловать себя пребыванием на солнце и в полдень с 12:00 до 16:00. Как показывают научные исследования, утренние лучи восходящего солнца обладают тонизирующим и бодрящим действием, тогда как солнечные лучи на закате успокаивающе действуют на организм и снимают напряжение. Соответственно, чтобы зарядиться позитивной энергией, принимайте солнечные ванны на рассвете, а чтобы расслабиться и успокоить нервную систему, понежьтесь в лучах заходящего солнца.

Длительность приема солнечных ванн нужно увеличивать постепенно. Первые процедуры загара не должны превышать 20-30 минут, особенно это касается людей со светлой кожей. Каждый день рекомендуется увеличивать «солнечную нагрузку» на 10-15 минут, доводя время пребывания на солнце до 3-4 часов в сутки. Во время принятия солнечных ванн очень приятно окунуться в прохладной воде

Но при этом важно помнить, что ультрафиолетовые лучи проникают в воду на глубину 2-3 м, так что нахождение в воде не предотвратит негативное воздействие ультрафиолета. После купания желательно удалить капли воды с тела, так Вы сможете защитить себя от ожогов

Также необходимо помнить о защитных средствах. Людям со светлой кожей лучше всего подойдут средства с большим SPF-фактором (30-40), а для темнокожих людей подойдет средство с меньшим SPF-фактором (10-20). Однако в первые дни пребывания на солнце желательно использовать средства с большим фактором защиты. Обязательно нужно защищать глаза солнцезащитными очками, а голову — зонтом или панамой из воздухопроницаемого материала. Также необходимо помнить, что нельзя принимать солнечные ванны сразу после приема пищи. Лучше всего принимать еду за 1-2 часа до выхода на солнце.

Людям со злокачественными и доброкачественными новообразованиями, а также с сердечнососудистыми заболеваниями ни в коем случае нельзя пребывать на солнце. Также длительный прием солнечных ванн противопоказан при заболеваниях щитовидной железы, болезнях печени, при малокровии, лейкемии, кожный заболеваниях. К тому же продолжительные процедуры могут привести к перегреву, ожогам кожи и тепловым ударам.

Основные способы закаливания организма

Закаливание воздухом (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.

Закаливание Солнцем (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами. А этим и так многие занимаются летом

Но тут важно не переусердствовать — не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов. И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве

Хождение босиком. Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.

Закаливание водой. Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:

• — Обтирание — самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.
• — Обливание — быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.
• — Холодный душ — очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.
• — Контрастный душ — продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.
• — Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом, ну или же если вы абсолютно уверены в своих силах. Ведь в это время года пляжи пусты и никто прийти вам на помощь в случае чего не сможет. А случиться в холодной воде может много чего неприятного.
• — Баня (сауна) — известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой (купание в холодном водоёме и ныряние в снег подойдут ещё лучше, но доступны не всегда).

Противопоказания к применению солнечных ванн

Противопоказания к принятию солнечных ванн, к сожалению, тоже имеются. В их числе:

— болезни почек

— порок сердца

— острые воспалительные заболевания внутренних органов

— частые приступы мигрени.

Кладовая красоты рекомендует с осторожностью находиться на солнце людям с сосудистой недостаточностью, больным туберкулезом, гипертонией, варикозным расширением вен. Помните, только правильное принятие солнечных ванн улучшает эмоциональное и физическое самочувствие, повышает работоспособность, улучшает восприятие и концентрацию внимания

Помните, только правильное принятие солнечных ванн улучшает эмоциональное и физическое самочувствие, повышает работоспособность, улучшает восприятие и концентрацию внимания.

Автор статьи: Лика.

Противопоказания к закаливанию

Любые закаливающие упражнения противопоказаны:

• При любых заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела. Повышение температуры свидетельствует о напряженности терморегулирующей системы организма, а также о вероятном наличии в организме инфекции или другой патологии. Выполнение закаливающих процедур при этом нецелесообразно и не даст никакого положительного эффекта, а может лишь усугубить течение уже имеющихся заболеваний.
• При тяжелых заболеваниях легких (при дыхательной недостаточности). Выполнение закаливающих процедур сопряжено с определенной нагрузкой на дыхательную систему. В частности во время водных упражнений может отмечаться увеличение частоты и глубины дыхательных движений, что является своего рода приспособительной реакцией. Если функции легких изначально нарушены, начало закаливания может привести к их полной декомпенсации (истощению), в результате чего человек начнет задыхаться.

Закаливание водой противопоказано:

• При наличии гнойно-воспалительных поражений кожи. Наличие гнойников свидетельствует о присутствии на коже или в ней возбудителей гнойных инфекций (гноеродных бактерий). Если при этом начать выполнять водные процедуры, гнойники могут быть повреждены, вследствие чего возбудители инфекции вместе с водой могут распространиться на другие участки тела, вызвав прогрессирование заболевания.
• При наличии свежих открытых ран на теле. Попадание воды в открытую рану может способствовать занесению в нее инфекции, что может привести к развитию гнойных осложнений.
• При наличии эпилепсии. Данная патология характеризуется периодическим появлением судорог (непроизвольных мышечных сокращений). Спровоцировать приступ эпилепсии могут любые стрессовые факторы – яркий свет, громкий звук, а также воздействие холодной воды. Вот почему при данной патологии рекомендуется исключить практически все процедуры, связанные с воздействием на организм холода (за исключением, разве что, обтирания теплой или прохладной водой).

Закаливание солнцем противопоказано:

• При наличии опухолевых заболеваний (особенно кожи). Солнечная радиация может способствовать развитию рака, а также может спровоцировать перерождение доброкачественных опухолей в злокачественные.
• При отсутствии головного убора. Даже непродолжительная солнечная ванна с непокрытой головой может осложниться солнечным ударом.
• При заболеваниях щитовидной железы, сопровождающихся повышенной продукцией ее гормонов. При данной патологии отмечается ускорение обмена веществ в организме и повышение температуры тела. Солнечные ванны в данном случае могут привести к перегреванию организма и к развитию теплового удара.
• При наличии заболеваний кожи (в том числе системной красной волчанки, псориаза и так далее). В данном случае солнечная радиация может усугубить течение имеющейся патологии.

воздушных ваннза исключением общих противопоказаний, перечисленных выше

Как алкоголь влияет на закаливание?

то есть сужение кровеносных сосудов в ответ на охлаждение кожинапример, обливаться водой или купаться в прорубив течение нескольких секунд или минут

Может ли закаливание нанести вред организму?

Неправильное закаливание может осложниться:

• Простудой. Причиной развития вирусной или бактериальной инфекции верхних дыхательных путей может быть слишком сильное переохлаждение организма на начальных этапах закаливания. В более тяжелых случаях это может привести к развитию пневмонии (воспалению легких).
• Нарушением функций сердца. Данное осложнение может развиться у людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, если они изначально дадут слишком большую «нагрузку» на приспособительные системы организма (например, начнут закаляться с обливания холодной водой). В данном случае произойдет выраженное увеличение частоты сердечных сокращений и повышение артериального давления, что может спровоцировать нарушение функций сердца, вплоть до развития инфаркта (гибели части сердечной мышцы).
• Обострением хронических заболеваний легких. Использование слишком холодной воды может спровоцировать обострение бронхита или бронхиальной астмы, в результате чего человек начнет задыхаться прямо во время выполнения закаливающей процедуры.
• Переохлаждением отдельных участков тела. При переохлаждении мягких тканей рук или ног может развиться миозит (воспаление мышцы), сопровождающийся выраженными болями в пораженной части тела, а также покраснением и болезненностью кожи над пораженной мышцей.

Почему детям рекомендуется принимать солнечные ванны

В области воздействия солнечного света на человека проведено много разных исследований. Доподлинно известно, что на детский организм ультрафиолет действует практически также, как и на взрослый, однако растущему телу он принесет гораздо больше пользы.

Польза

• Под лучами солнца вырабатывается на 30-35% больше гормона радости – серотонина. Вследствие этого повышается настроение, поднимается общий тонус.
• Укрепление иммунной системы, улучшение работы всех защитных механизмов тела. Дети, регулярно принимающие солнечные ванны, реже болеют. Бронхиты и простуды беспокоят их в разы реже.
• Под действием ультрафиолета в теле ребенка, как и взрослого, вырабатывается витамин D, необходимый для производства кальциферолов – составляющих костной ткани. Это не только укрепит скелет, но и станет хорошим средством в профилактике рахита. Регулярно принимая такие ванны можно избежать дефицита кальция в организме.
• Ультрафиолет препятствует развитию псориаза и акне в будущем, а также оказывает лечебный эффект в настоящем.

Вред

Учитывать необходимо как положительные моменты, так и отрицательные, ведь при беспечном отношении можно даже навредить своему ребенку, злоупотребляя солнечными ваннами. Согласно данным, предоставленным Всемирной ассоциацией эндокринологов и дерматологов, более половины родинок, образовавшихся в летний период – это потенциальные меланомы

Потому, чтобы однажды не оказаться в кабинете онколога, лучше обратить внимание на правила и режим принятия солнечных ванн, а не бездумно «жариться» на солнышке

Противопоказания

• Туберкулез легких.
• Сердечно-сосудистые болезни, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда в анамнезе.
• Гипертония.
• Плеврит.
• Базедова болезнь.
• Психические и невротические расстройства.
• Рассеянный склероз.
• Онкологические проблемы в целом и меланома в частности.
• Порок сердца.
• Мигрень.
• Пигментная ксеродерма, синдром Фанкони и Блума, другие кожные заболевания.
• Истощение и\или анорексия, булимия.
• Недостаточность кровообращения.
• Диабет любого типа.
• Температура, воспалительный процесс в организме.
• Температура окружающей среды выше 30°С.

С особой осторожностью нужно проводить солнечные ванны для новорожденных и детей до 1-1.5 года. Занятия проводят исключительно при температуре окружающей среды не ниже 22°С

Хорошо, если ребенок не просто сидит или лежит (спит), а активно играет на открытом воздухе. До совсем юного возраста лучше отказаться от закаливания и принятия регулярных световоздушных ванн.

Способы и методы закаливания

Для закаливания традиционно используют воду и свежий воздух в различных сочетаниях. Выбирайте любой вариант, который вам больше нравится. 

Воздушные ванны

Этот способ, с одной стороны, самый простой, а с другой, связан с некоторыми сложностями. Заключается он в том, чтобы обеспечить воздействие свежего воздуха на голое тело (обычно при этом надевают только белье или купальник/плавки). Начинать лучше с температуры воздуха 20-22 °С и 3–5 минут и постепенно доводя время до 10-15 минут, при этом снижая температуру до 17 °С. Казалось бы, чего проще? Но, во-первых, погода не всегда будет соответствовать вашим планам, а во-вторых, могут возникнуть затруднения с поиском подходящего место для проведения таких процедур, которые, как мы помним, должны быть регулярными, в идеале – ежедневными. 

Обтирания

С этим способом дела обстоят проще, к тому же он подходит и для людей со слабым здоровьем, поскольку воздействие неблагоприятных факторов (холода и влаги) будет непродолжительным и мягким. 
Суть этого способа состоит в том, чтобы обтирать тело (исключая голову) полотенцем, смоченным водой. С каждым днем температуру воды нужно понижать, постепенно доведя до уже знакомых нам 17 °С.

Обливания

Здесь все элементарно: набираете в ведро воду необходимой температуры и выливаете ее на себя. Начинать нужно с комфортной для вас температуры воды и постепенно снижать до 22 °С. При этом обливать нужно не все тело сразу, а для начала облить ноги до колен и руки до локтей, а когда эти части привыкнут и адаптируются, продвигаться к середине тела.

Контрастный душ

Суть понятна из названия. Необходимо чередовать теплую и прохладную воду, экстрим с кипятком и ледяной водой здесь неуместен. Сначала разница между теплой и прохладной водой должна быть небольшой, потом постепенно ее можно увеличивать, причем лучше снижать температуру прохладной воды, а не поднимать температуру теплой. Душ направляйте на ноги, руки, плечи и спину. Голова в этом празднике жизни участвовать может только своим наличием, контрастный душ ей не полезен.
Купание в холодной воде

Закаливание для экстремалов. Применять его можно только если вы уже закаливались и и не имеете проблем с сердечно-сосудистой системой

При купании в холодной воде максимально важно соблюдать принцип постепенности. Не нужно сразу же нырять в прорубь

Начните с ванны. Температура воды для начала должна быть не ниже 30 °С, постепенно (каждые 2-3 дня) снижайте ее, пока не доведете до 20 °С. Внимательно отнеситесь и к таймингу процедуры. Не увлекайтесь. В первый день достаточно провести в ванне около 1 минуты, во второй – 2 минуты, в третий – 3. На четвертый день температуру снизьте и снова начните с 1 минуты. Не форсируйте! При этом способе закаливания терпение важно как ни при каком другом. 

И помните, что в сомнительных ситуациях лучше руководствоваться здравым смыслом. Пусть закаливание укрепит ваше здоровье! 

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ. 

Солнечные ванны для детей

Солнечный свет производит на новорожденных детей удивительный успокаивающий эффект, благотворно воздействуя на нервную систему. И принимать солнечные ванны для него также будет полезно

Важное условие – отсутствие прямых лучей

Кожа малыша не готова справляться с такого рода облучением, более того, ей вполне достаточно нахождения в тени. Отраженные лучи, мягко касаясь детской кожи, сделают свою работу, и витамин D будет синтезироваться организмом в нужном количестве.

Начинать процедуры можно дома в солнечный теплый день, раздев малыша на несколько минут. Постепенно увеличивая время и вынося ребенка ненадолго на воздух, можно довести общее время до 1,5 часа на улице. Ребенка нужно в это время обильно поить, поскольку его кожа быстро теряет влагу через поры.

Обязательно использование солнцезащитного лосьона для детей с первых дней жизни. Приобретать следует качественный продукт, лучше органического производства. В составе не должно быть спирта, продуктов нефтепеработки вроде минеральных масел, отдушек, красителей или консервантов. Фактор защиты для грудного ребенка должен быть не менее 50 единиц.

Взрослым и детям солнечные ванны могут быть очень полезными, но только если соблюдать рекомендации врачей и не переусердствовать.

Как проводить солнечные ванны

Принимая солнечные ванны, необходимо придерживаться некоторых правил.

Перед тем как выйти на солнце, посидите в тени около 10 минут.
Начинать следует с 5 минут: по 2,5 минуты на спину и грудь. Каждый день увеличивайте продолжительность пребывания на солнце на 5 минут. Максимально время нахождения на солнце – 1 час.
Ложитесь ногами по направлению к солнцу и не забывайте периодически переворачиваться.
Не спите и не читайте на солнце. Вы можете не заметить, сколько времени вы загораете, и получить солнечный ожог.
Не обязательно принимать солнечные ванны лежа. Если вы двигаетесь: ходите пешком, катаетесь на лодке или на велосипеде, солнечные лучи тоже воздействуют на вас. При этом они падают под меньшим углом и действие их более мягкое, что снижает риск солнечного ожога.
Для солнечных ванн лучшее время – утро, до 11 часов, и вечер – после 16 часов. В самый солнцепек старайтесь не выходить на солнце.
Не принимайте солнечные ванны сразу после еды, но и натощак находиться под солнечными лучами вредно.
Если у вас светлая кожа, лучше загорать не под прямыми лучами солнца, а под навесом или зонтиком.
Используйте защитный крем, соответствующий фототипу вашей кожи

Если вы купаетесь, то наносите крем каждый раз, когда выходите из воды.
Не забывайте про головной убор.
Особенно осторожно принимайте солнечные ванны у воды и в ветреную погоду. Вы можете легко и незаметно получить ожог.
После пребывания на солнце не идите сразу в воду, посидите несколько минут в тени.

Полезные советы для отпуска

Удобнее и лучше всего солнцелечение проводить во время отпуска, находясь в санатории или на морском курорте. Однако тут можно с легкостью получить не столько пользу для здоровья, сколько еще больше навредить. Много свободного времени, хорошая погода располагает к длительному пребыванию на пляже. Несколько важных правил помогут в получении максимальной пользы.

Правила поведения на пляже:

• нельзя проводить процедуры натощак или сразу после приема пищи;
• гелиотерапия и загорание производятся спустя час после еды;
• по окончании процедуры есть можно лишь спустя 1–1,5 не раньше;
• за 30 минут до выхода на солнце нанести защитное средство;
• обновлять его нанесение каждые 2 часа, а также после выхода из воды;
• не использовать парфюм, на теле могут образоваться темные пятна;
• кожу губ нужно смазывать бальзамом или гигиенической помадой;
• голову лучше покрыть широкополой панамой;
• не стоит на пляже пить напитки со льдом, а также алкоголь;
• гораздо полезней двигаться, чем лежать – так и здоровее и загар ровней;
• одежда не защищает от излучения на 100%, особенно синтетика;
• если при нажатии пальцем на кожу остается белый след – пора уходить домой;
• придя домой, нужно принять душ, смыть остатки солнцезащитных средств;
• нанести успокаивающий лосьон.

Почему детям рекомендуется принимать солнечные ванны

В области воздействия солнечного света на человека проведено много разных исследований. Доподлинно известно, что на детский организм ультрафиолет действует практически также, как и на взрослый, однако растущему телу он принесет гораздо больше пользы.

Польза

• Под лучами солнца вырабатывается на 30-35% больше гормона радости – серотонина. Вследствие этого повышается настроение, поднимается общий тонус.
• Укрепление иммунной системы, улучшение работы всех защитных механизмов тела. Дети, регулярно принимающие солнечные ванны, реже болеют. Бронхиты и простуды беспокоят их в разы реже.
• Под действием ультрафиолета в теле ребенка, как и взрослого, вырабатывается витамин D, необходимый для производства кальциферолов – составляющих костной ткани. Это не только укрепит скелет, но и станет хорошим средством в профилактике рахита. Регулярно принимая такие ванны можно избежать дефицита кальция в организме.
• Ультрафиолет препятствует развитию псориаза и акне в будущем, а также оказывает лечебный эффект в настоящем.

Противопоказания

• Туберкулез легких.
• Сердечно-сосудистые болезни, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда в анамнезе.
• Гипертония.
• Плеврит.
• Базедова болезнь.
• Психические и невротические расстройства.
• Рассеянный склероз.
• Онкологические проблемы в целом и меланома в частности.
• Порок сердца.
• Мигрень.
• Пигментная ксеродерма, синдром Фанкони и Блума, другие кожные заболевания. , булимия.
• Недостаточность кровообращения.
• Диабет любого типа.
• Температура, воспалительный процесс в организме.
• Температура окружающей среды выше 30°С.

С особой осторожностью нужно проводить солнечные ванны для новорожденных и детей до 1-1.5 года. Занятия проводят исключительно при температуре окружающей среды не ниже 22°С

Хорошо, если ребенок не просто сидит или лежит (спит), а активно играет на открытом воздухе. До совсем юного возраста лучше отказаться от закаливания и принятия регулярных световоздушных ванн.

Солнечные ванны: польза и вред