Важные рекомендации
Чтобы полноценно восстановить свои силы и укрепить здоровье, лучше всего выходить из голода постепенно, делая это дольше, чем длилось непосредственно голодание. Правда, как правило, специалисты рекомендуют выходить столько же времени, сколько человек практиковал голодание. То есть после недельного голода переходный период должен длится не менее семи дней. Даже в экстренных случаях, когда у человека нет возможности правильно питаться столько времени, то придерживаться всех правил выхода нужно хотя бы в два раза короче периода голода, не меньше.
Таким образом, каждому человеку нужно учитывать важный момент: если по определенным причинам у него отсутствует достаточное количество времени, чтобы правильно войти, провести и выйти из голодания, то этот процесс лучше не начинать, чтобы не навредить здоровью.
Важно учесть и выполнять такие общие правила выхода из голодания:
Питание в этот период должно быть дробным.
Количество продуктов и их концентрацию нужно наращивать постепенно.
В дни после воздержания от пищи категорически нельзя есть соли, сахара, приправ, пряностей.
В переходной период в меню должна доминировать растительно-молочная пища, а белковые продукты и соль нужно исключить из рациона. Потреблять растительные жиры можно не ранее, чем на 4 день, если речь идет о длительном голодании.
В период восстановления человек должен есть немного – столько, сколько ему хочется. За период, пока еда в организм не поступала, желание кушать притупляется
Важно умеренно питаться в то время, пока организм переходит от детокса к периоду насыщения.
В этот период нельзя пить чая, кофе, алкоголя, также не стоит ни в коем случае курить.
Позже, после первых дней выхода, рекомендуется придерживаться принципов раздельного питания – это поспособствует правильному восстановлению организма.
Общие сведения
Начало голодания и осуществление выхода из него – два наиболее важных этапа процесса оздоровления с помощью голода. В большинстве случаев проблемы со здоровьем и ухудшение самочувствия отмечаются именно при условии нарушения важных принципов входа и выхода из голодания.
Многие специалисты вполне обоснованно говорят о том, что выход из голодания более важен для здоровья чем непосредственно сам голод. Если учесть, что в период голода организм активно очищается, а при постепенном возвращении к нормальному питанию насыщается полезными веществами, то эта теория становится вполне понятной. В этой статье речь пойдет о том, как правильно выходить из голодания, а также о том, какие важные моменты нужно учесть, чтобы чувствовать себя хорошо и в переходный период, и после него.
Выход из голодания
Когда организм выходит из голодания, продолжается процесс его очищения. От того, как правильно человек выходит из голодовки, зависит разгон метаболизма и восстановление микрофлоры кишечника.
После недельного голодания важно резко его не прерывать, постепенно переходить к привычному рациону, выход из голодания должен быть систематическим и поэтапным. На выходе питаться нужно часто, до пяти-шести раз в сутки
Выходить из голодания лучше всего столько же дней, сколько оно продолжалось. После голодания начнется тяга к простой и полезной пище. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты и злаки. Затем медленно и постепенно можно вводить в рацион приготовленное на пару: нежирное мясо и рыбу. Затем можно добавить немного растительного масла и молочных продуктов.
Особенности выхода
Первый продукт, который рекомендуется после выхода – соки из овощей и фруктов. В первое время их разбавляют водой, позже потребляют неразбавленными. Такие соки употребляют в маленьком количестве каждые два часа. Следующей категорией продуктов, которая вводится в рацион, является кисломолочная пища, а также каши. Далее в меню можно постепенно вводить орехи, семечки. А вот от мясной пищи лучше воздержаться как можно дольше, чтобы увеличить положительный эффект от голодания.
Так как восстановительные процессы в организме продолжаются долго, до 3 месяцев, в этот период нужно стараться есть только качественную пищу. Основа рациона в этот период – растительное и молочные блюда.
Как правильно голодать без вреда для организма
Какой бы ни была цель голодовки – похудение, очищение или омоложение, начинать следует с этапа подготовки. Ошибка многих заключается в резком переходе к длительной стадии голода без предварительных коротких интервалов. Отсутствие еды продолжительное время меняет работу пищеварительных органов, замедляя выработку ферментов и желудочного сока.
Независимо от часового ограничения, длительности, метода проведения, должна присутствовать подготовительная стадия, чтобы максимально снизить предстоящий стресс и исключить срыв голода. Входить в систему следует постепенно, а также заканчивать правильным выходом.
Первоначально отсутствие еды не должно превышать 24 – х суток. Когда выработается привычка, можно увеличить курс до двухдневного или трёхдневного интервала, затем перейти к 7-дневному и двухнедельному.
Существуют несколько методов голодания:
- Водное. Подготовку начинают с учетом исключения из рациона животных белков, хлеба, сладких продуктов накануне перед первым днём воздержания. Объемы порций максимально сокращают, питаясь только растительной пищей. Для быстрой адаптации на ночь делают клизму с солёной водой, а утром выпивают стакан жидкости натощак. В процессе воздержания запрещается любая еда, разрешается только пить чистую воду всякий раз, как захочется есть.
- Сухое. Практика сухого голода предусматривает запрет жидкости и еды. Методика довольная жёсткая, иногда основывается на каскадном подходе. Запрещён контакт с жидкостью, что истощает водные запасы. Поэтому методология противопоказана людям без опыта и предварительной подготовки. Полезным будет включать в терапию массажи, гимнастические упражнения, прогулки на свежем воздухе, психотерапевтические сеансы.
Заключительный этап — выход, приравнивается ко времени проведения голодовки. В этот период секреция поджелудочной железы довольно слабая, чтобы не нагружать пищеварительную систему, выходят плавно. В рацион включают овощные и злаковые продукты. Первую неделю пьют свежевыжатые фруктовые и овощные соки, разбавленные водой.
Полезны напитки из яблок, апельсинов, моркови, томата. В последующие недели добавляют мякоть в сок. С третьей недели позволительны крупы (рис, греча), овощи, приготовленные на пару без добавления соли и масла. Запрещается – рыбные, мясные, мучные блюда, специи, сладости.
Подготовка к лечебному голоданию
Итак, для более длительного голодания нужна некоторая подготовка к голоданию — за трое суток перестать есть мясные жареные и копченные продукты, больше налегать на овощи, фрукты. Если есть возможность по сезону — провести арбузный или дынный день.
Чем может помочь вам лечебное голодание, о его пользе для организма я уже писала здесь.
В день начала голодовки заблаговременно приготовить
чистую воду — фильтрованную, бутилированную, отстоянную, талую, живую. Перечисленные варианты — это те, которые в большей или меньшей степени были бы вам полезны при лечебном голодании. Самые простейшие и одновременно не самые качественные — это отстоянная, фильтрованная, бутилированная. Дальше по сложности приготовления идет талая, а затем живая. О воде и способах ее приготовления я буду писать в одной из следующих статей на alter-zdrav.ru.
Что же происходит во время голодания?
Первый день лечебного голодания
В первый день голодовки желательно провести очистительную клизму. Дабы не начинать очищение с всасывания токсинов, ведь мы настроились на большую чистку.
Как я уже писала в статье, где я делюсь своим опытом 36-часового голодания, первый день лечебного голодания проходит несколько раздраженно, сознание еще сомневается и нет, нет, да и попискивает слабо: » А может не надо?»
И, конечно, уже к часам 15-16-ти желудок начинает отчаянно вопить и требовать еды, да побольше! Это самое важное время! Если вы сможете усмирить свой организм, обмануть его большим количеством чистой воды, уговорить его, убедить, что большая чистка принесет ему кучу бонусов, начиная с аргумента о постройнении и заканчивая беседой об оздоровлении всех органов и систем… то к вечеру муки голода поутихнут. Желудочно-кишечный тракт, пользуясь остановкой в работе, начинает интенсивнее очищаться, и токсины поступают в кровь
Основной выброс будет на 3-4 сутки. Так и потеря веса, если в первые сутки, вы можете заметить потерю 200-300 гр, то на 3 день весы бесстрастно отметят отсутствие 500-600 гр
Желудочно-кишечный тракт, пользуясь остановкой в работе, начинает интенсивнее очищаться, и токсины поступают в кровь. Основной выброс будет на 3-4 сутки. Так и потеря веса, если в первые сутки, вы можете заметить потерю 200-300 гр, то на 3 день весы бесстрастно отметят отсутствие 500-600 гр.
Второй день лечебного голодания
Второй день, как правило, проходит более смазано, есть уже сильно не хочется, пить тоже особо не хочется. Но лучше себя преодолеть и пить маленькими порциями. Сил нет. Мыслей нет. Отвратительный привкус во рту. Возможны короткие вспышки хорошего настроения — я все-таки смогла себя преодолеть!
К середине дня становится получше, организм втягивается в процесс голодовки. Опять ближе к вечеру возможен опять приступ голода, но он более легкий, чем тот, что происходил накануне.
Не забываем пить и принимать душ. Вода — главный наш помощник в деле очищения организма.
Третий день лечебного голодания
В третий день начинается все самое интересное — кушать не хочется, голова светлеет, чувствуешь себя легко-легко, тянет к свершениям самым безумным — например, подтянуться на турнике, хотя не подходил к нему лет 15, станцевать твист под залихватскую музыку, раскачаться на качелях до предела и т.п. Кажется, что ты помолодел, постройнел (хотя это-то видно невооруженным взглядом, особенно уменьшение объема талии, брюки вполне конкретно болтаться начинают).
К сожалению, к середине дня порывы часто проходят, и тянет полежать или посидеть в уголке. Что ж, будем экономить силы, тем более, что вечером нас ждут свершения в виде еще одной очистительной клизмы. В воду лучше добавить лимон, подкисленная вода лучше растворяет отложения на стенках кишечника.
Четвертый день лечебного голодания
Четвертый день прошел у меня не шатко, не валко, я могла заниматься обыкновенной домашней работой, только иногда, когда чересчур усердствовала, чувствовала сердцебиение. Во рту вкус уже вполне адекватный. При виде пищи практически нет никакой реакции. Штаны болтаются на талии еще больше. В качестве бонуса самой себе прошлась по магазинам и попримеряла одежку на размер, а то и два меньше… Окрыляет, однако!
Пятый день лечебного голодания
Пятый день — опять прилив энергии (хотя, казалось бы, откуда?) И думы-думочки — а может продолжить, и замахнуться дней, скажем, 10? Я ж тогда…
По природе, я — человек осторожный, поэтому решила, что 5 дней — это уже тоже очень неплохо, а 10, ну мало ли, вдруг, что… Пишут же, что надо под контролем специалиста и все такое…
Выход из голодания
Наступил этот долгожданный день. Теперь, когда вы правильно вошли и прошли голодание, нужно грамотно выйти из голода, чтобы не навредить себе. Желудок после 5-дневного голода уменьшился в размерах, а выработка желудочного сока минимальна. Вот основные правила правильного выхода:
1. Выходим из голодания не вечером, как мы начинали, а утром. То есть прошло 5 с половиной суток
И в этот день важно быть терпеливым
2. Начинаем выходить, употребляя воду и свежевыжатые соки. Лучше использовать некислые фрукты, чтобы не раздражать слизистую желудка. К вечеру можно употреблять в сыром виде фрукты и овощи. И так весь день.
3. На следующее утро можно приготовить небольшую порцию жидкой каши на воде, в обед можно рис, к вечеру сухофрукты и салат из овощей.
4. На 3-й день можно добавить молочные продукты и готовить кашу на молоке. На 4-й добавляется в рацион орехи, и супы на нежирном бульоне. На 5-й день можно употреблять диетическое мясо (мясо курицы, индейки)
5. Никакого обжорства
Редко конечно у людей бывает сильный голод на 5-й день, т.к он исчезает обычно на 3 день, но все равно, это важно помнить
Действие лечебного голодания на организм
Лечение посредством кратковременного или продолжительного голодания активно изучается специалистами. В зависимости от сроков проведения терапии, в организме наблюдаются определенные изменения:
1-2 дня. Наступает период пищевого возбуждения и апоптоза. Организм всеми силами старается найти источники энергии, поглощая все вокруг. Происходит расщепление не только жировой, но и соединительной, мышечной ткани. Из кишечника выходят все вредные и ненужные вещества. 3-4 дня. Нарастание ацидоза. Ткани расщепляются с удвоенной силой. Запускается процесс аутолиза – происходит ликвидация болезнетворных бактерий, раковых клеток, свободных радикалов, а также выходит застоявшаяся жидкость. На данном этапе следует быть максимально осторожным, так как возможен гомотоксикоз, предполагающий повышение в крови концентрации вредных продуктов распада
На данном временном промежутке важно действовать мягко, не шокируя организм, иначе есть вероятность попасть в больницу (это касается людей, который отказываются не только от еды, но воды). 7-10 дней
Наступает период адаптации, когда организм полностью перестраивается и уже нормально реагирует на отсутствие пищи. На данном этапе заканчивается сухое голодание. При хорошем самочувствии допускается продолжение водного. Запускаются механизмы внутриклеточного омоложения. 14-21 день. Именно на этой стадии многие последователи голодания отмечают избавление от серьезных заболеваний и висцерального жира, что на сегодняшний день не имеет научного обоснования.
Непосредственно голодание
Основные правила голодания строго прописаны в ежедневном режиме дня. Большинство методик предполагает схожие условия проведения, но с незначительными изменениями. Стандартная программа голодания:
- Пробуждение. Питье воды натощак, при желании со слабительным препаратом (если выбрано не сухое голодание). Постановка клизмы.
- Утренняя зарядка. Физические нагрузки могут быть самыми разными, начиная с йоги, легкой прогулки на свежем воздухе, заканчивая дыхательными упражнениями.
- Принятие ванны или душа с теплой, не горячей водой.
- Физиотерапия (если голодание проходит в стационарных условиях).
- Процедуры для похудения в рамках лечебного голодания в домашних или стационарных условиях: маски, массажи, различные обертывания и пр.
- Неспешная прогулка на свежем воздухе.
- Проведение времени за любимым делом: чтение книг, просмотр фильмов, общение с друзьями, хобби и пр.
- Прохождение мотивационных тренингов и встреч.
- Физические нагрузки в виде домашних дел, уборки, работы на свежем воздухе выполнения различных статических упражнений для похудения и т.д.
- Любимое занятие.
- Принятие душа или ванной.
- Любые занятия для расслабления перед сном, не предусматривающие мозговой деятельности.
Многие специалисты на время лечебного голодания рекомендуют уезжать на природу. Отличный вариант – покупка путевки в санаторный комплекс, где можно будет комплексно проходить различные процедуры для дополнительного оздоровления.
Контроль за пищевыми привычками после голодания
После трехдневного голодания важно обратить внимание на контроль за пищевыми привычками, чтобы избежать обратного эффекта и сохранить достигнутые результаты. В этом разделе мы рассмотрим несколько полезных советов, которые помогут вам контролировать свое питание
1. Установите режим питания
После голодания важно установить режим питания и придерживаться его. Регулярное питание в определенные часы поможет укрепить ваш метаболизм и избежать переедания
2. Постепенно вводите пищу
После голодания не рекомендуется сразу же переходить на обычный рацион. Вместо этого постепенно вводите пищу, начиная с легкоусвояемых продуктов, таких как фрукты и овощи. Это поможет вашему организму привыкнуть к пище и избежать проблем с пищеварением.
3. Следите за порциями
Один из ключевых моментов в контроле за пищевыми привычками — это следить за размером порций. Постарайтесь не переедать и умеренно увеличивайте объем пищи по мере восстановления организма.
4. Предпочитайте полезные продукты
После голодания стоит обратить внимание на качество пищи. Предпочитайте полезные продукты, богатые витаминами и минералами
Избегайте жирных и высококалорийных продуктов, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье и фигуру.
5. Пейте достаточно воды
Не забывайте о достаточном потреблении воды. Вода помогает поддерживать правильный обмен веществ и улучшает пищеварение. Постарайтесь пить не менее 1,5-2 литров воды в день.
6. Ведите дневник питания
Дневник питания поможет вам отслеживать потребление продуктов и контролировать свое питание. Записывайте все, что вы едите, и анализируйте свои привычки питания. Это поможет вам выявить паттерны и внести корректировки в свой рацион.
7. Планируйте приемы пищи
Планирование приемов пищи поможет избежать перекусов и случайных перееданий. Составьте план на неделю и придерживайтесь его. Это поможет вам контролировать свое питание и избежать срывов.
8. Обратитесь к специалисту
Если у вас возникли сложности с контролем за пищевыми привычками после голодания, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Диетолог или питательный консультант помогут вам разработать индивидуальный план питания и дадут рекомендации по контролю за пищевыми привычками.
Следуя этим советам, вы сможете контролировать свои пищевые привычки после голодания и поддерживать достигнутые результаты на протяжении длительного времени.
Голодание полезно для сердца и иммунитета
Исследования, проведенные в Институте долголетия в Южной Калифорнии, показали благотворное влияние голодания на иммунитет. Изучение состояния здоровья 100 добровольцев в возрасте 20-70 лет, длившееся три месяца, показало удивительные результаты:
- Употребление в день не более 1010 Ккал, вызвало пятикратное увеличение количества стволовых клеток, из которых потом образуются клетки иммунной системы, что указывает на улучшение иммунитета.
- Организм на фоне голода лучше справлялся с микробами. Наблюдалось улучшение состояния у больных с кожными заболеваниями, особенно если они сопровождались гнойными высыпаниями.
- Все испытуемые отмечали большую живость ума, улучшение способности принимать решения, повышение работоспособности, нормализацию сна, нормализацию работы желудочно-кишечного тракта.
- Испытуемые в среднем потеряли 2,6 кг за три месяца, причем потеря веса затронула только жировую ткань. Окружность талии уменьшилась на 4,1 см.
- Артериальное давление снизилось на 4,5 / 3,1 мм рт.ст. Уменьшилось содержание в крови триглицеридов, холестерина и сахара, причем эффект лучше был заметен у испытуемых с повышенным уровнем этих показателей.
Уменьшение окружности талии
Однако ученые предупреждают, что голодать можно только после полного обследования состояния здоровья. Иначе можно нанести организму вред.
Вред
Лечебное голодание – это настоящая встряска для организма, несущая не только пользу, но и возможный вред:
- Обострение некоторых заболеваний, которые не были выявлены при обследовании, или возникли в результате голодания.
- Ощущение стресса, моральной и физической подавленности при отказе от пищи.
- Снижение уровня жизни (временное) – работать во время голодания сложно.
- Расщепление не только жировой, но и полезной соединительной, мышечной тканей.
- При несоблюдении правил – 100% летальный исход или диабетический кетоацидоз.
Лечебное голодание требует только правильного подхода и может привести к серьезным последствиям. Если вы уверены в своих силах и дисциплинированы, то можно смело отказываться от еды в рамках одной из современных методик.
Если же вы боитесь голодать, попробуйте одну из диет или какой-нибудь разгрузочный день с минимальным стрессом для организма, но не менее ошеломительным результатом. Все интересное на нашем сайте.
Взвешиваем все за и против
Польза и вред от такого метода балансируют на грани, и очень сложно сказать, чего больше – плюсов или минусов. Попытаемся разобраться.
Для начала следует выяснить, можно ли вам вообще голодать. Итак, если у вас замечены такие особенности и заболевания, о методе придется позабыть:
- Сердечнососудистые заболевания;
- Беременность и кормление грудью;
- Прохождение лечения;
- Сахарный диабет;
- Анорексия или низкий коэффициент массы тела;
- Обострение хронических заболеваний;
- Камни в желчном пузыре;
- Расстройства желудочно-кишечного тракта;
- Язва желудка.
Если ничего из вышеперечисленного у вас нет, вы готовы приступать к голоданию.
Изжога при голодании на воде
Когда пища не поступает длительное время, в первые 4-5 дней человека может преследовать изжога и периодическая отрыжка. Это диагностируется у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Избавиться от дискомфорта поможет вода. Рекомендовано выпить немного теплой жидкости, чтобы вызывать рвоту и выход желчного содержимого. Если процедура не действует и изжога продолжается, врачи советуют добавить в воду немного минералки, освобожденной от газов.
Если упорная, непроходящая изжога при сухом голодании или на воде появляется на поздних сроках, это свидетельствует о недостаточном очищении организма. Следует выйти из курса голодания, рекомендуется легкая пища и соблюдение правильного питания. При повторном лечении изжога и отрыжка менее выражены, быстро проходят.
На фоне патологий печени к изжоге присоединяется рвота зеленью, указывающая на избавление органа от вредных веществ. Диета не должна прекращаться, обострение пройдет через пару дней. Для облегчения состояния делается промывание желудка, клизмы, наложение теплой грелки на область печени.
При поражениях желудка, кишечника изжога появляется в период ацидотического криза. Это есть симптомом обострения имеющихся хронических патологий. Лечебный голод срочно убрать и обратиться в медицинское учреждение.
Загрузка …
Общие сведения
Начало голодания и осуществление выхода из него – два наиболее важных этапа процесса оздоровления с помощью голода. В большинстве случаев проблемы со здоровьем и ухудшение самочувствия отмечаются именно при условии нарушения важных принципов входа и выхода из голодания.
Многие специалисты вполне обоснованно говорят о том, что выход из голодания более важен для здоровья чем непосредственно сам голод. Если учесть, что в период голода организм активно очищается, а при постепенном возвращении к нормальному питанию насыщается полезными веществами, то эта теория становится вполне понятной. В этой статье речь пойдет о том, как правильно выходить из голодания, а также о том, какие важные моменты нужно учесть, чтобы чувствовать себя хорошо и в переходный период, и после него.
Правила четырехдневного сухого голодания
Исключение из рациона еды и воды – очень сложное испытание, и многим не по силам. Четыре дня полного ограничения можно пережить только при условии грамотно спланированных действий. Необходимо исключить частый контакт с искушениями
То есть важно проводить как можно больше времени на природе, за любимым занятием, которое не слишком энергозатратное. Не рекомендуется встречаться с друзьями, так как даже разговоры расходуют энергию и заставляют пересыхать горло
В этот период полностью исключается вода, с ней даже нельзя контактировать. Через двое-трое суток у голодающего начинает проявляться недомогание. Это происходит из-за интоксикации, вредные накопления начинают «двигаться» по организму. У человека кружится голова, преследует тошнота, бессилие. Перетерпеть состояние можно спящим. Рекомендуется лечь спать и острый период провести во сне. Третий-четвертый день голодания дарят совершенно другие ощущения. Появляется легкость, отмечается прилив энергии.
Соки
Очень важно правильно выйти из сухого голода. Категорически нельзя начинать сразу после прекращения процедуры усиленно есть и пить
Лишние потерянные килограммы вернуться, органы пищеварения будут работать неполноценно.
Алгоритм выхода из четырехдневного голодания выглядит так:
- на завтрак – вода или неконцентрированные соки из овощей или фруктов;
- на обед – перетертый овощной суп;
- на полдник – несколько несладких фруктов и кисломолочная продукция;
- на ужин – овощной салат или отварные овощи.
Таким образом, питаются столько дней, сколько голодали. За период отказа от пищи желудок значительно уменьшился в объеме, поэтому нужно кушать небольшими порциями, избегать переедания. Нередко голодание заставляет человека переосмыслить свой образ жизни и гастрономические привычки. Многие после этого ведут правильный образ жизни, становятся вегетарианцами.
Риски при неправильном выходе
Перед тем, как начинать процесс очищения организма с помощью голода, необходимо четко изучить особенности выхода из периода без пищи и строго придерживаться всех советов. Этот период является главной частью практики голодания. Если человек совершает ошибки в это время, они могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем впоследствии.
Тем, кто пока не имеет опыта голода, не следует прекращать прием пищи более, чем на двое суток. В таком случае особого выхода не требуется, нужно только день-два умеренно питаться растительной пищей. Первый прием пищи должен быть максимально здоровым, для этого подходят свежие соки, о чем речь уже шла выше. Ни в коем случае нельзя сразу же переходить к обычной пище, даже если без еды человек побыл всего один день.
Если голодание было продолжительным, твердая пища может повредить слизистые, «отвыкшие» от такого питания. К тому же желудок в это время не сможет переварить такую пищу, и организмом она не усвоится. Именно поэтому начинать всегда нужно с жидкого. Если по определенным причинам в первые дни выхода человек переел, ему необходимо как можно скорее вызвать рвоту.
Выход будет проходить легче, если к голоданию человек приступал постепенно, за некоторое время до начала процесса практикуя растительную диету и питаясь умеренно.
Чтобы не навредить организму во время продолжительного голода, и период воздержания от пищи, и последующий выход стоит проводить под контролем специалиста, следуя его советам.
Как в период голодания, так и во время выхода из него могут развиваться некоторые неприятные ощущения. Может беспокоить головная боль и головокружения, ощущение зябкости или жара, запор или диарея. Как правило, такие ощущения исчезают самостоятельно.
Польза голодания
Оно позволит отдохнуть внутренним органам, пищеварительной системе, желудочно-кишечному тракту и даст возможность им очиститься. Проблемы в этой области отступят, произойдет своеобразная перезагрузка системы пищеварения. За три дня отказа от пищи обновляется микрофлора кишечника, нормализуется жизненный тонус.
Такая экстремальная чистка за три дня принесет пользу тем, кто хочет избавиться от храпа, бессонницы, метеоризма. Она влияет и на внешность: волосы и ногти становятся здоровыми, крепкими и красивыми. Кожа выглядит более свежей, упругой, цвет ― естественным, контур лица ― четким и подтянутым.
Голодание на 3 дня положительно сказывается на работе почек и печени. Это обновление всего организма. Оно помогает восстановить способности, данные человеку природой.
Иммунитет и защитные функции организма становятся более крепкими. Человек меньше подвергается инфекционным и вирусным заболеваниям, а хронические могут отступить.
Отказ от пищи помогает сбросить лишние килограммы. Это происходит за счет вывода из организма воды и сжигания жира. Но положительный результат наблюдается только в том случае, если были соблюдены все условия и рекомендации.
Приблизительная схема как правильно выходить из голодовки:
В первый день или даже несколько дней вводить в рацион свежие соки овощей и фруктов. Это должны быть именно собственноручно отжатые соки, в первый день их разводить водой, но постепенно концентрацию натурального сока увеличивать.
Обязательно придерживаться дробного питания — пить небольшое количество сока каждые три часа.
Далее можно постепенно вводить в рацион овощи в измельченном виде
Тут внимание стоит уделить сезонным натуральным овощам, выращенным в вашем регионе. К примеру, капуста или морковка
Сначала перетирать эти овощи, кушать свежие салаты.
Затем можно уже начинать обрабатывать растительную пищу термически. Готовить блюда на основе отваривания или запекания продуктов.
После этого разрешается постепенно питаться при выходе из голодания кашами на воде. Предпочтение отдать гречке или овсянки. Каши запаривать кипятком, на первых порах еще нельзя добавлять соль или специи. В этот же период можно вводить в свое меню овсяной кисель, а вот от растительного и тем более сливочного масла еще стоит воздерживаться.
Идут дни выхода сложного и долгого из голода. Теперь можно уже начинать кушать черствый хлеб, вводить в питание незначительное количество растительного масла, меда. Уже допускаются кисломолочные продукты.
Когда пройдет ровно столько дней выхода, сколько длилась голодовка, можно переходить в привычному рациону питания
Тут важно внимательно наблюдать за реакцией организма, не допускать проявления тошноты или рвоты, боли в желудке. В случае, если какая-то из рассматриваемых реакций возникает, нужно срочно без промедления обратиться к врачу.
Интересно! Из всех свежих овощных соков, которые рекомендуются в первые дни, особенное внимание нужно обратить на морковный напиток. Кислые плоды лучше не использовать, они только усиливают чувство голода.. Спустя определенное время, как это указано в схеме, в рацион можно включать овощные салаты и вегетарианские бульоны
Мясные продукты нужно отложить на длительный срок, потому что организм пока еще к столь тяжелой пище не готов. Вообще стоит отказаться от белковых продуктов, если хочется усилить эффект голодовки
Спустя определенное время, как это указано в схеме, в рацион можно включать овощные салаты и вегетарианские бульоны. Мясные продукты нужно отложить на длительный срок, потому что организм пока еще к столь тяжелой пище не готов. Вообще стоит отказаться от белковых продуктов, если хочется усилить эффект голодовки.
Уже нормальный режим питания со всеми продуктами, переход на еду три раза в день, можно осуществить спустя месяц с момента окончания лечебного голодания. Но и тогда не следует переедать, нужно пить побольше воды и вообще, настраиваться уже на полный переход на более здоровое полноценное питание.
