О корректной гимнастике при диабете

Особенности лечебной физкультуры ^

Основные задачи ЛФК при сахарном диабете:

• Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• Повышение работоспособности пациентов;
• Снижение гипергликемии у инсулинонезависимых (СД 2 типа) и усиление действия инсулина у инсулинозависимых больных (СД 1 типа);
• Противодействие развитию микро- и макроангиопатий.

При сахарном диабете, кроме недостаточности инсулина, нарушаются окислительные процессы в мышцах, из-за чего они не могут утилизировать глюкозу. При физической же нагрузке окислительная активность ферментов существенно усиливается, в крови повышаются щелочные резервы, благодаря чему увеличивается усвоение и потребление сахара мышцами, уменьшается гипергликемия и повышается толерантность организма у углеводам.

Кроме того, физические упражнения в сочетании с инсулинотерапией усиливают лечебное действие инсулина, укрепляют нервную и сердечно-сосудистую систему больного, повышают сопротивляемость организма и препятствуют развитию атеросклероза.

Отличительная особенность ЛФК при сахарном диабете состоит в том, что рекомендуемые упражнения должны совершаться в умеренном (нескоростном) темпе, а также с мышечным усилием. При этом в организме происходят не анаэробные, а окислительные процессы, которые способствуют к увеличению потребления глюкозы мышцами.

• Начинать занятия лечебной гимнастикой рекомендуется с элементарных упражнений для мышц ног, рук и туловища без отягощений, совмещая с дыхательными упражнениями.
• В дальнейшем, можно включать упражнения на отягощение и сопротивление с помощью гантелей или эспандеров.
• Кроме ЛФК, полезны дозированная ходьба, гребля, велосипед, бассейн, лыжи, работа в саду, легкий физический труд.

При занятиях лечебной физкультурой нужно внимательно следить за своим самочувствием:

• Если после занятий возникает чувство слабости или усталости, нагрузку необходимо снизить.
• Если при тренировке стали дрожать руки, появилось чувство голода и сильная слабость, нужно съесть 1-2 куска сахара и немедленно прекратить занятия.
• Возобновлять тренировки можно лишь на следующий день после исчезновения симптомов гипогликемии, уменьшив при этом дозировку.
• Больным сахарным диабетом, находящимся на инсулинотерапии, в дни длительных и интенсивных физических мероприятий рекомендуется снизить дозу инсулина (после согласования с лечащим врачом).

Проводить занятия ЛФК нужно в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе, дыхание при этом должно быть свободным и ритмичным, через нос, а выдох по времени продолжительнее вдоха. Физические упражнения необходимо чередовать для различных групп мышц и выполнять с большой амплитудой в суставах.

• Повторять каждое упражнение нужно по 5-6 раз, в дальнейшем, по мере тренированности, можно усиливать нагрузку путем сокращения пауз, увеличения темпа и количества повторов.
• Возраст не является препятствием для занятий лечебной физкультурой, контролем служит лишь самочувствие пациента и изменения гипергликемии и веса.

Поскольку уровень сахара в крови больного повышается после ночного сна, (что объясняется отчасти покоем спящего), наиболее полезны гимнастика, прогулки и легкая физическая нагрузка в утренние часы, так как они не только понижают уровень глюкозы, но и способствуют выделению инсулина в большем количестве, который наиболее эффективно действует именно в это время.

Но, по возможности, старайтесь заниматься физическими упражнениями и в вечернее время (за 1,5-2 часа до сна), чтобы обеспечить себе равноценную физическую нагрузку в течение дня.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Все о геморрое: причины, симптомы, стадии, современные методы лечения.

Комплекс упражнений

Для выполнения в стационарных условиях специалистами разработан следующий лечебный комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете:

Пружинистая ходьба

Следует обращать внимание на правильную осанку и дыхание через нос. Длительность выполнения – до 7 минут.
Попеременная ходьба на носках и пятках

Длительность – до 7 минут.
Стоя с разведенными в стороны руками, вращать ими в локтевых суставах от себя, а затем к себе.
На вдохе наклониться и обхватить колени, выдохнуть и продолжая дышать в произвольном ритме выполнять вращательные движения в коленях сначала в одну сторону, затем в противоположную.
Исходное положение стоя, руки разведены в стороны. Выполнять вращения в плечевых суставах. Начинать следует с малой амплитуды, постепенно наращивать ее до максимальной.
Исходное положение сидя на полу, ноги максимально разведены в стороны. На вдохе наклониться к одной ноге, выдохнуть, затем вернуться в исходное положение. Выполнить аналогичный наклон к другой ноге.
Исходное положение стоя, гимнастическую палку следует держать перед собой на прямых руках и пытать ее растянуть.
Удерживая палку за края, отвести ее за спину и наклониться влево, переместить палку вверх, затем выпрямиться, повторить в другую сторону.
Завести палку за спину и удерживать ее локтями. На вдохе прогибать спину, на выдохе наклоняться вперед.
Заведя палку за спину производить ей растирательные движения сначала по области лопаток, затем поясницы, затем ягодиц.
Удерживая в руках палку, совершать растирательные движения в области живота.
Сидя на стуле, растирать ноги с помощью гимнастической палки. Движения производить от колена к паху, затем от паха до щиколотки. При варикозе это упражнение требуется исключить.
Сидя на стуле, катать ногами лежащую на полу палку.
Массировать уши щипками.
Из исходного положения лежа на полу с выпрямленными ногами поочередно поднимать ноги вверх.
Выполнить упражнение «велосипед».
Из исходного положения лежа на животе прогибаться, упираясь в пол руками, затем подняться на колени.
Ходьба на месте, сопровождаемая глубоким дыханием. Продолжительность выполнения — 5 минут.

Начинать занятия следует с 5 повторов каждого упражнения. По мере адаптации следует повышать нагрузку.

Помимо общего ЛФК при сахарном диабете, комплекс упражнений важно дополнять проработкой нижних конечностей, так как эта зона подвергается повышенному риску повреждения тканей и развития гангрены. Рекомендованы следующие упражнения:

• поджатие и выпрямление пальцев;
• перекаты с пятки на носок и обратно;
• вращательные движения носками, выполняемые при прижатых к полу пятках;
• вращения в голеностопных суставах, выполняемые стоя на носках.

Также, при риске развития диабетической стопы, рекомендуется выполнение растяжки: из исходного положения лежа на спине с согнутыми ногами поднять правую ногу, выпрямить и потянуть на себя. Повторить для левой. Затем выполнить это упражнение, подняв обе ноги одновременно.

Поскольку одним из осложнений является снижение остроты зрения, рекомендуется включать в ЛФК при сахарном диабете специальные упражнения, направленные на укрепление глазных мышц:

• с усилием зажмуриться, затем открыть глаза и не моргать как можно дольше;
• сфокусировать взгляд на отдаленном предмете, через 5 секунд перевести его на близко расположенный объект;
• моргать 1-2 минуты, движения век должны быть очень быстрыми;
• помассировать веки, затем 2 минуты сидеть с закрытыми глазами.

Как правильно заниматься: рекомендации

Несколько важных рекомендаций для оптимальной нагрузки:

Обязательно использовать глюкометр для контроля показателей сахара перед тренировкой и после занятий.
За 40 минут до начала гимнастики нужно поесть, чтобы не выполнять упражнения «на пустой желудок».
Обязательно разогреть мышцы, сделать растяжку.
При общей слабости, отсутствии опыта тренировок либо серьезном поражении вен на ногах нужно большую часть комплекса выполнять лежа, с минимальной нагрузкой.
Важно проработать все группы мышц. Нужно начинать занятия с упражнений для головы, шеи, далее умеренно нагрузить плечи, грудь, спину, сделать наклоны вперед и назад, круговые вращения тазом, махи ногами, провести приседания, перейти в положение «лежа» для выполнения следующей части комплекса

В конце тренировки обязательно сократить мышцы, сделать упражнения для восстановления дыхания.
Во время занятий нужно следить, чтобы легкая усталость не переросла в избыточную нагрузку и ухудшение самочувствия.
При появлении одышки, учащенного сердцебиения, сильного напряжения мышц, головокружения, слабости, повышении давления нужно прекратить тренировку, принять препараты для устранения негативной симптоматики. Нужно учесть, какие упражнения привели к негативной реакции, в следующий раз заменить их другими. Важно тренироваться с меньшей интенсивностью, пока самочувствие не нормализуется.
Длительность занятия зависит от тяжести течения эндокринной патологии: при легкой степени инсулиннезависимого диабета тренировка длится от 30 до 40 минут, при тяжелой стадии – не более 20 минут за день.

В чем польза ЛФК для диабетиков

Основная проблема при сахарном диабете (СД) – это нарушение усвоения глюкозы тканями и ее накопление в сосудистом русле. Избыток сахара оказывает негативное влияние на сосудистую стенку и нервное волокно, вызывая разнообразные жизнеугрожающие состояния. Физнагрузки при СД 2 типа необходимы для решения следующих задач:

• Повышение потребления глюкозы работающими мышцами;
• Стабилизация содержания сахара в сыворотке крови;
• Стимуляция иммунитета;
• Общее повышение тонуса организма;
• Регуляции тонуса сосудистой стенки и улучшение кровоснабжения тканей;
• Стимулирующее влияние на периферические нервы;
• Снижение веса.

Программа лечения диабета физическими упражнениями (с видео)

Нагрузки при разных степенях тяжести заболевания

Комплекс упражнений

Существует специально разработанный комплекс упражнений для диабетиков. Он предназначен для людей всех возрастов с разной физической подготовкой:

1. Сильным и молодым предусмотрены силовые нагрузки.
2. Для новичков и людей с лишним весом положены упражнения с умеренными нагрузками.
3. Людям в возрасте от 60 лет и с ослабленным здоровьем рекомендуется легкая зарядка и ходьба.

Врачи рекомендуют заниматься упражнениями 2 раза в день и делать это лучше всего на свежем воздухе или в хорошо проветриваемой комнате

Делая гимнастику, важно обращать внимание на дыхание — оно должно быть размеренным, равномерным

Упражнения:

1. Ходьба на месте – встаньте прямо, расправьте плечи, руки расслабьте и опустите вниз. Начинайте идти на месте, высоко поднимая колени. Энергичнее работайте руками и равномерно дышите полной грудью. Это упражнение выполняется в течение 2-4 минут.
2. Махи руками – начальное положение туловища как в первом упражнении, руки вытяните вперед перед собой, кисти сожмите в кулак. Делайте махи прямыми руками, заводя их одну за другую крест-накрест. Дыхание равномерное, упражнение повторяйте 10-15 раз.
3. Шаги назад – стоя прямо, левую ногу отведите назад, одновременно поднимая руки вверх, как можно выше при этом делая глубокий вдох. Возвращаясь в начальное положение, выдохните, руки опустите вниз. Упражнение повторите с правой ноги. Выполнять каждой ногой по 5 раз.
4. Приседания – встать прямо, ноги сгибаем в коленях, присаживаемся, кто как может, но желательно до упора, при этом вытягиваем руки вперед, выдох, поднимаемся, опускаем руки, вдох. Упражнение выполняют 5-8 раз, в зависимости от самочувствия.
5. Вращение туловищем – ноги ставим на ширину плеч, руки на поясницу. Выполняем круговые повороты туловищем в правую сторону 5-8 раз, затем повторяем, те же упражнения в левую сторону.
6. Повороты туловища – руки на поясницу, ноги ставим на ширину плеч. Поверните корпус до упора влево, вернитесь в первоначальное положение, далее разверните корпус направо и в сходную позицию. Повторите движения 5-8 раз в обе стороны.
7. Махи – руки протяните вперед и немного разведите в сторону. Делаем мах левой ногой, стараясь коснуться ею к ладони правой руки, потом повторите это упражнение правой ногой. Дышите равномерно, повторяйте по 5-8 раз каждой ногой.
8. Наклоны вперед – руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. Руки разведите по сторонам, наклоните корпус вперед, стараясь коснуться правой рукой левого носка, выпрямитесь. Снова наклон, только теперь левой рукой дотянитесь до правого носка. При наклоне делайте выдох, распрямляясь – вдох. Повторить по 5-8 раз для каждой руки.

Кроме вышеприведенного комплекса упражнений, стоит чаще бывать на свежем воздухе. Прогулки и не быстрая ходьба укрепляет сердечную мышцу, нормализует кровообращение.

В видео представлен комплекс упражнений для диабетиков.

Утренняя зарядка у диабетиков

Спортивные нагрузки и чувствительность к инсулину

Цель физической нагрузки

Снижение чувствительности и ухудшение кровообращения являются опасными признаками ухудшения состояния ног при диабете. Как понять, что в организме происходят такие перемены? Обычно об этом свидетельствуют следующие симптомы:

• повышенная усталость даже при незначительной физической активности;
• покалывание и онемение;
• боли в мышцах;
• выпадение волос на ногах или резкое замедление их роста;
• огрубение кожных покровов и склонность к появлению сухих трещин.

Кроме этого, холодная кожа ног даже в жаркое время года также считается признаком нарушений кровоснабжения

Важно вовремя избежать осложнений и не дать болезненному процессу окончательно развиться. Для этого необходимо подобрать специальный комплекс упражнений для ног при сахарном диабете и стараться выполнять его ежедневно

Он улучшает микроциркуляцию крови, позволяет мышцам насытиться кислородом и предотвращает изменения чувствительности нервных тканей. Также при выполнении несложной ежедневной гимнастики для ног отмечаются такие общие положительные изменения в организме:

• оздоровление сердца и кровеносных сосудов;
• снижение уровня холестерина в крови;
• интенсификация обмена веществ;
• усиление действия инсулина;
• сжигание небольшого количества калорий, за счет чего происходит постепенное снижение веса.

Регулярные физические нагрузки в несколько раз снижают риск развития сосудистых осложнений сахарного диабета

В идеале начинать делать подобные упражнения желательно просто в профилактических целях, еще до появления первых неприятных симптомов в ногах. Если боли беспокоят человека уже давно, то лучше сочетать ЛФК с таким видом лечения, как физиотерапия при сахарном диабете (электрофорез, теплолечение, дарсонвализация). Совмещение этих мероприятий усиливает лечебный эффект и быстро восстанавливает нормальное кровообращение, а также нервную чувствительность.

Для того чтобы лечебный эффект от ходьбы был максимальным, безусловно, лучше гулять на свежем воздухе (в хвойном лесу, возле водоемов, в парках). Но если такая возможность выпадает нечасто или погодные условия оставляют желать лучшего, ее можно заменить домашними упражнениями.

При ходьбе на месте нужно держать спину ровно, расправив плечи, а стопы при этом должны полностью отрываться от пола. Дышать лучше ритмично, чередуя вдох и выдох через каждые 4 шага. Учитывая, что диабетикам нужны именно умеренные физические нагрузки, повторять движения, имитирующие ходьбу, достаточно около 3-х минут.

Ходьба на месте – это отличный вид физических упражнений даже для нетренированных людей, поскольку она не перегружает дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Инсулин и физкультура

При инсулинозависимой форме СД повышается вероятность развития гипогликемии, поскольку активная мышечная работа обладает способностью снижать концентрацию сахаров в сыворотке крови. Поэтому начинать тренировку следует не раньше, чем через 50-60 минут после еды и укола инсулина. Также не рекомендуем ставить инсулин в те группы мышц, на которые планируется основная нагрузка.

Если во время занятия вы отмечаете эпизоды снижения глюкозы, то предварительно можно съедать бутерброд или другую углеводистую пищу. Если сахар все равно выражено понижается, то нужно посоветоваться с доктором: возможно, целесообразно снижение разовой дозировки инсулина перед тренировками.

Снижение риска осложнений сахарного диабета

ЛФК при сахарном диабете направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, нормализацию обмена веществ, повышение физической активности и поддержание нормального веса. Регулярные упражнения помогают уменьшить уровень глюкозы в крови, улучшить чувствительность к инсулину, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, положительно влиять на психоэмоциональное состояние и повышение качества жизни.

Тренировочный комплекс упражнений для диабетиков включает различные виды физической активности: аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде), силовые тренировки, гибкость и растяжку. Комплекс должен быть индивидуально подобран, учитывая возраст, физическую подготовку и особенности заболевания.

УпражнениеОписание

Ходьба	Регулярные прогулки на свежем воздухе помогают улучшить общую физическую подготовку, укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить уровень глюкозы в крови.
Плавание	Идеальный вид физической активности для диабетиков, так как не нагружает суставы и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Силовые тренировки	Упражнения с гантелями или собственным весом позволяют укрепить мышцы, улучшить обмен веществ и повысить чувствительность к инсулину.
Гибкость и растяжка	Растяжка помогает улучшить гибкость суставов, предотвращает возможные травмы и улучшает кровообращение.

ЛФК при сахарном диабете является эффективным методом профилактики осложнений и улучшения общего состояния пациента. Регулярные упражнения способствуют снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, артериальной гипертонии и других осложнений сахарного диабета.

Вопрос-ответ:

Какие преимущества может принести ЛФК при сахарном диабете?

ЛФК при сахарном диабете может принести множество преимуществ. Она помогает контролировать уровень сахара в крови, улучшает чувствительность к инсулину, снижает риск развития осложнений, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает общую физическую выносливость и улучшает качество жизни.

Какие упражнения рекомендуются при сахарном диабете?

При сахарном диабете рекомендуется набор упражнений, включающий аэробные нагрузки, силовые тренировки и гибкостные упражнения. Например, можно заниматься ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде. Силовые тренировки могут включать подтягивания, отжимания, приседания. Гибкостные упражнения, такие как йога или пилатес, также полезны для сахарного диабета.

Как часто нужно заниматься ЛФК при сахарном диабете?

Частота занятий ЛФК при сахарном диабете может зависеть от индивидуальных особенностей пациента и рекомендаций врача. В целом, рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 3-4 раз в неделю

При этом важно учитывать свои ощущения, избегать переутомления и следить за уровнем сахара в крови во время и после тренировки

Можно ли заниматься ЛФК при сахарном диабете без врачебного контроля?

Хотя ЛФК при сахарном диабете является полезной и безопасной формой физической активности, важно иметь врачебный контроль. Врач сможет оценить состояние пациента, рекомендовать оптимальную интенсивность и частоту тренировок, а также следить за уровнем сахара в крови и реагировать на любые изменения

Какую пользу может принести ЛФК при сахарном диабете?

ЛФК (лечебная физическая культура) может принести несколько пользы пациентам с сахарным диабетом. Во-первых, физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови. Они улучшают чувствительность организма к инсулину, что в свою очередь способствует лучшему усвоению глюкозы клетками. Во-вторых, тренировки помогают укреплять мышцы и улучшают общую физическую форму, что способствует поддержанию нормального веса и предотвращает развитие ожирения, одного из факторов риска для развития сахарного диабета. Кроме того, физическая активность улучшает кровообращение, позволяет поддерживать нормальное давление и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто возникают у пациентов с диабетом.

Комплекс лечебной гимнастики при сахарном диабете ^

Упражнение 1

• Исходное положение – основная стойка.
• Отставьте ногу назад, поднимите руки вверх – вдох, вернитесь в и.п. —  выдох.
• Повторите по 4-5 раз.

Упражнение 2

• В течение 2-4 минут ходите попеременно с высоким подниманием бедра, с движениями рук вверх и в стороны, с выпадами.
• Дышите свободно.

Упражнение 3

• Встаньте прямо, руки за головой, локти сведите перед лицом.
• На счет 1-2 разведите в стороны, вдохните.
• На счет 3-4 вернитесь в исходное положение, наклоните голову вперед, выдохните.

Упражнение 4

• Ноги на ширине плеч.
• Разведите руки в стороны, повернитесь туловищем до упора налево, правая рука должна находиться перед грудью.
• Затем повернитесь до отказа направо (левая рука перед грудью, правая отведена в сторону).
• Наклонитесь вперед к левой ноге, доставая носок правой рукой.
• Повторите с другой стороны.

Упражнение 5

• Исходное положение – руки в стороны, ноги врозь.
• Сделайте 3 пружинящих наклона влево (правая нога согнута, левая рука за спиной, правая поднята вверх).

Упражнение 6

Махи ногами, доставая ладони сведенных впереди рук.

Упражнение 7

• Исходное положение — основная стойка.
• Наклонитесь вперед, стараясь достать ладонями пол, не сгибая ноги.
• Затем опуститесь в упор, стоя на коленях, поочередным движением ног назад примите упор лежа.
• Не сгибая рук и ног и не их сдвигая с места, поднимите таз повыше за счет наклона вперед, голову опустите между рук.
• Опустите таз, приняв упор лежа.
• Затем поочередным движением ног вперед примите упор стоя на коленях, поднимите таз вверх, выпрямите ноги и руки.

Упражнение 8

• Упор сидя, пальцы отведите назад.
• Прогнитесь в упор лежа сзади.
• Не сдвигая пятки и руки с места, сядьте к пяткам согнутых ног, затем, не отрывая рук от пола, разогните ноги и положите их врозь.
• Соедините и согните ноги, затем разогните (не сдвигая пятки с места) и вернитесь в исходное положение.
• Повторите 6-8 раз.

Упражнение 9

• Лягте на спину, руки согните на груди (предплечья параллельны одно над  другим).
• Поднимайте их вверх, не разгибая и не разъединяя (вдох) и опускайте на место (выдох).

Упражнение 10

• Лягте на живот, ладони под плечами.
• Разведите руки в стороны (ладони положите на пол), согните ноги назад, затем разогните их и прогнитесь, оторвав от пола прямые ноги и руки, голову отведя назад.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд, снова разведите и сведите ноги, вернитесь в исходное положение.

Упражнение 11

• Лягте на спину, ноги поднимите вертикально.
• На счет 1-2 разведите и сведите ноги, на счет 3-4 согните и разогните.
• Повторите 4-6 раз, не задерживая дыхание.

Упражнение 12

• Исходное положение – основная стойка.
• Поднимите руки к плечам (вдох), затем расслабленно «уроните» их, опустив голову и закруглив плечи.

Упражнение 13

Спокойная ходьба в течение 2 минут.

Водные процедуры

По окончании занятий полезно принять прохладный душ, ванну или обтирания — они хорошо активизируют окислительные процессы в организме:

• Начинать обтирания нужно полотенцем, смоченным в воде комнатной температуры (не ниже), постепенно понижая температуру воды на один градус в несколько дней.
• Движения при обтирании должны быть направлены от периферии к сердцу.

Несмотря на то, что сахарный диабет является пожизненным заболеванием, при хорошем самоконтроле и соблюдении всех назначений врача, диабетики могут вести трудовую и общественно-полезную жизнь наравне со здоровыми людьми и жить до глубокой старости.

Жерлыгин шарлатан или светила

Споры о методике дело уже привычное, официально медицина не подтверждает эффективность разработок Бориса и наотрез отказывается принимать участие в его экспериментах. С одной стороны, физиолог ежегодно предлагает провести исследования его деятельности по всей строгости и правилам науки, но врачи отказываются участвовать в этом процессе. С другой стороны, медицинские специалисты в области эндокринологии, взбудоражены заявлениями Жерлыгина, о том, что диабет второго типа можно излечить за несколько дней, считая это спекуляцией на доверии граждан. Также отрицательное отношение медицины относительно отказа от приёма препаратов больными, особенно инсулинозависимых. Подобные действия, по мнению врачей только усугубят состояния больных. А человек без медицинского образования, не являющийся врачом или профессором не имеет права призывать к подобным действиям людей. О том, что диабетикам необходима лечебная физкультура, это не является открытием Жерлыгина, об этом медицина говорит давно. В основе комплексного лечения заболевания с медицинской точки зрения лежит три основных направления:

• диета;
• приём медикаментозных препаратов;
• физические упражнения.

Но никак не отмена препаратов. При втором типе диабета, отмена инсулина, не вызовет смерть больного, но постепенно будет ухудшать его состояние, вызывая осложнения на все системы организма, таких как: зрение, стопы, сердце, почки и др. В результате больного ожидает тяжёлая форма инвалидности. Таким образом, человек, не являющийся врачом, берёт на себя ответственность в громких публикациях за жизни тысяч людей, призывая их отказаться от медикаментозного лечения, такие заявления медики считают абсурдными и недопустимыми. Ведь диабет — это сложное, хроническое заболевание, которое должно лечиться при помощи препаратов, а не их отмене. Физические упражнения, на которые делает акцент автор методики, способны снизить уровень глюкозы в крови, но это всеми известный факт, а не открытие Жерлыгина. При этом физическая активность не может увеличить количество бета-клеток в поджелудочной железе и снизить инсулинорезистентность печени, как он утверждает. А в некоторых случаях, когда скапливается ацетон и кислоты в тканях при высоком уровне глюкозы, физическая активность даже, наоборот, способна навредить. Врачи в один голос утверждают, что Борис не может избавить людей от диабета ни первого, ни второго типа, а вот привести к инвалидности и даже к смерти запросто. В итоге люди, осознавшие свою ошибку в отказе от медицинского лечения и доверившись незаконному методу, просто чувствуют себя одураченными и им стыдно признать, что они следовали рекомендациям непонятно кого, а не врача.

Как видно, мнения о методике Бориса Жерлыгина кардинально отличаются. Какая сторона является верной и способен ли физиолог и его методы в действительности помочь больным диабетом или это лишь способ финансового обогащения, автора методики, однозначного ответа на этот вопрос не существует. Принимать решение о способах терапии патологии всё равно в итоге приходится самому больному, и каждый ищет спасение в удобном для себя методе. Одни обращаются за помощью к медицине, другие отчаявшись, ищут спасение в альтернативных методах лечения. Главное, подобрать способ помогающий, в конкретном случае, а будет это метод «Прощай диабет» Жерлыгина или традиционная медицина, уже не имеет особого значения.

Гимнастика для диабетиков

Программа контроля СД 2-го типа с помощью физкультуры

Программа состоит из 3-х этапов.

Подготовительный

Сначала надо просто увеличить физическую нагрузку без новых для организма упражнений. Для этого достаточно больше двигаться: пройти пешком одну остановку, подняться на свой этаж без лифта, на выходных чаще выбираться на природу пешком. Если появилась одышка, повысился пульс или давление, надо посоветоваться с врачом.

Гимнастика

На втором этапе можно заняться гимнастикой – 15-20 минут, желательно каждый день. Нельзя начинать упражнения после еды или с голодным желудком. Вначале выполняют простые движения, развивающие подвижность суставов, постепенно интенсивность занятий увеличивают, добавляя упражнения на растяжку и сжигание жира, и в конце – снова медленные упражнения, восстанавливающие дыхание. Выполняют гимнастику в медленном темпе, пытаясь прочувствовать каждое упражнением всеми мышцами. Утром, чтобы быстрее проснуться, полезно растирать шею и плечи мокрым полотенцем (воду можно выбирать любой температуры – по самочувствию).

При сидячей работе надо делать 2-3 перерыва, чтобы снять напряжение с опорно-двигательного аппарата активными упражнениями. Полезны такие разминки и после домашней работы, которая нагружает, как правило, одну и ту же группу мышц. Если в ходе занятий появляются боли в одном и том же месте, надо проконсультироваться у невропатолога. Он дополнит нагрузки массажем или физиотерапевтическими процедурами.

Занятия спортом

Следующий этап предполагает выбор своего вида спортивных занятий. Если понимаете, что вы готовы на большее, чем просто разминка, можно заняться фитнесом. Прекрасно, если гимнастику можно делать в бассейне или на улице хотя бы раз в 3 дня, контролируя частоту пульса, показания глюкометра, а после 50-ти – и кровяное давление перед началом и в конце тренировки

Важно каждый раз осматривать ноги, грамотно выбирать спортивную обувь

ЛФК при диабетической стопе

Диабетическая стопа – крайне неприятное и инвалидизирующее осложнение сахарного диабета, которое зачастую требует дорогостоящего лечения. Порой это осложнение может привести даже к ампутации.

Поэтому лечебная гимнастика для стоп – крайне важное профилактическое мероприятие для каждого пациента с сахарным диабетом. Все больные обязательно должны владеть этими упражнениями в совершенстве

Рассмотрим сам комплекс лечебной гимнастики:

Первое упражнение

Лежа на полу, сгибаем правую ногу в колене, приподнимаем ее и потом выпрямляем. Затем, тянем стопу на себя, после чего опускаем ногу. Аналогичные действия повторяем и с другой ногой.

Второе упражнение

Аналогичное предыдущему упражнение, с разницей только лишь в том, что пальцы стопы нужно оттянуть по направлению от себя.

Третье упражнение

Аналогично первому упражнению, но здесь уже должны быть задействованы обе ноги одновременно.

Четвертое упражнение

Делаем упражнение № 3 и с вытянутыми ногами совершаем подошвенное и тыльное сгибание стопы каждой ноги поочередно.

Пятое упражнение

Попеременно активно сгибать и разгибать пальцы обеих ног, при этом соблюдать условие, что стопа не должна отрываться от пола.

Шестое упражнение

Поочередно поднимать и опускать носок каждой ноги.

Седьмое упражнение

Поочередно поднимать и опускать пятки каждой ноги.

Восьмое упражнение

Поочередно поднимаем внутренние и наружные края ступней.

Девятое упражнение

Разводим пальцы ног, и удерживаем такое положение в течение пяти секунд.

Десятое упражнение

Для выполнения упражнения понадобится резиновый мячик, который нужно сдавливать пальцами стопы.

Одиннадцатое упражнение

Катать мячик поочередно каждой стопой.

Двенадцатое упражнение

Ходить, поджав пальцы, на протяжении двух или трех минут.

Каждое из упражнений выполняется в 10-15 повторов.