Как заставить себя похудеть за 6 шагов: самые действенные способы и рабочие схемы

Как настроиться на похудение психологически?

Первое, что нужно сделать, – это определить цель похудения, то есть найти мотивацию, причину для снижения массы тела.
Обязательно рисуйте в своем воображении себя похудевшую (-его). Представьте, как красиво и стройно Вы будете выглядеть, особенно на фоне более полных людей. Какой популярностью Вы станете пользоваться у противоположного пола, как Вы сможете, зайдя в магазин, купить совершенно любую понравившуюся вещь и т. д. Это достаточно сильно стимулирует. Вы даже можете уже походить по магазинам и выбрать себе платье, которое на 2-3 размера меньше. В этом случае приобретение желаемого наряда станет главным стимулом к похудению.
Помогают психологически настроиться и развешенные по квартире картинки с худыми людьми. Рядом с ними Вы можете разместить собственные фотографии, на которых выглядите полной и неуклюжей. Обязательно должны быть картинки, свидетельствующие о здоровом образе жизни (спорт, полезные продукты питания и пр.).
Заведите блокнот, а еще лучше – подвесьте на стену листок, где Вы будете отмечать каждый день свои параметры (вес, объем талии, бедер и т. д.). Представьте, как удивятся домочадцы и друзья, увидев, что цифры с каждым днем уменьшаются. Вы сможете гордиться собой.
Обязательно проанализируйте ситуации, в которые Вы будете попадать во время диеты. Например, если Ваша работа связана с частым посещением ресторана, кафе, то Вам будет трудно удержаться от жирной и обильной пищи. Однако в этом случае Вы можете психологически себя настроить на то, что такая пища приносит вред организму (повышается уровень глюкозы в крови, что приводит к сахарному диабету, увеличивает число вредного холестерина, что влечет за собой атеросклероз и пр.). И подумайте о том, сколько пользы принесет овощной салат, заправленный полезным маслом растительного происхождения. Это поможет Вам легко перенести соблазны.
Создайте личное меню, рацион и график питания. Заблаговременно закупите необходимые продукты

Каждый раз, заглядывая на полку шкафа или холодильника, Вы будете понимать, что потрачены деньги, поэтому важно употребить продукты по прямому назначению.
Вы можете ежедневно подсчитывать калории, которые употребили за день. Тем более что сейчас это сделает за вас «умная» программа в любом телефоне.
Никогда не откладывайте момент похудения на завтра

Это всего лишь пустые отговорки и оттягивание времени. На самом деле, так Вы никогда не встанете на полосу старта. Скажите себе прямо сейчас: «С этой минуты я начинаю худеть». Не забывайте в течение дня стимулировать себя фразами типа «Я всё смогу, у меня всё получится, я достигну своей цели».
Строго следуйте рекомендациям психологов. Если самостоятельно не сможете справиться с этой проблемой, обратитесь за помощью к профессионалу.
Никогда не слушайте тех, кто утверждает, будто Вы и так неплохо выглядите. Запомните, если Вам не нравится Ваш лишний вес, значит, нужно от него избавляться.

Как настроиться на похудение

Основная причина срывов заключается именно в неправильном психологическом настрое или отсутствии мотивации. Очень часто мы обещаем себе начать новую жизнь и сесть на диету с понедельника или нового года, но боевой настрой исчезает без следа при виде любимых лакомств. Чтобы этого избежать, четко определите свои цели и задачи и двигайтесь в их направлении.

Для начала вам необходим предельно честный диалог с самой собой. Задайте себе вопрос, а почему вы хотите похудеть. Ответы могут быть разные — желание привести в порядок здоровье, возможность посещать пляж без стеснения и стыда и носить вещи в обтяжку

Важно, чтобы цель была реальной и достижимой. Не стоит связывать похудение со стремлением выйти замуж или заполучить хорошую должность

После того, как приоритеты будут расставлены, вы должны осознать, что готовы к борьбе, наверняка, вас ждут и неудачи, и плохое настроение, но все это ничто по сравнению с новой жизнью.
Второй шаг — это определение эталона будущей фигуры. Лучше всего, если это будет ваша фотография, на которой вы себе нравитесь. Повесьте ее на видное место и любуйтесь особенно в те моменты, когда чувствуете, что сорветесь.
Заведите специальный дневник, бумажный или электронный, в котором будете ежедневно или еженедельно заполнять показатели веса и объема. Поначалу они будут только расстраивать, но чем дальше, тем существеннее окажется результат. Туда же можно записать, что вы купите или что сделаете, когда достигните желаемых пропорций.
В любом деле важен позитивный настой. Воспринимайте диету ни как лишения и страдания, а как путь к здоровью и красоте. Ищите плюсы во всем, ведь в процессе похудения можно посещать сауну, бассейн, проводить приятные процедуры в салоне красоты и знакомиться с новыми людьми, которые, как и вы стремятся обрести новую жизнь.
Достаньте вещи, которые давно стали вам малы, думайте, что скоро вы снова можете надеть любимое платье или шорты. Или пройдитесь по магазинам и купите понравившуюся вещь на пару размеров меньше. Это станет дополнительным стимулом.
В тяжелые моменты полезно будет пообщаться с психологом, который поможет вам обозначить страхи сомнения.
Составьте график и рацион питания на неделю и при покупке продуктов четко следуйте ему. Уберите из холодильника все вредное, жирное, острое и сладкое, чтобы избавить себя от соблазнов.
Не зацикливайтесь на объемах и килограммах, это должно быть самоцелью.
Каждый месяц делайте фото в купальнике, чтобы видеть все метаморфозы, которые происходят с вашим телом.

Шаг 3. Постепенность

Хотим, чтобы вы поняли, любая диета — это временное действие, которое спустя какое-то время закончится и вы вернетесь к привычной для вас жизни.

А это значит, привычное питание и образ жизни, которое привело вас к лишнему весу.

Выход один — поменять свои привычки навсегда.

При чём важно сделать их постепенно, без стресса для вашего организма, ввести в вашу жизнь новое питание, движение в течение дня и тренировки, но очень медленно.
Без резких и радикальных действий. Осознайте, что только изменение трёх компонентов вашей жизни, даст вам стройность навсегда:

Осознайте, что только изменение трёх компонентов вашей жизни, даст вам стройность навсегда:

1. Питание.
2. Движение.
3. Тренировки.

Если вы думаете, что мы заставим вас есть как птичку и жить в постоянных упражнениях — это иллюзия и привычный для всех миф!

Всё проще, чем вы думаете.

Вы будете сыты и даже будете говорить, что это слишком много и столько съесть не в состоянии, а тренировки будут посильными, и даже без посещения зала.

Что если мотивация так и не появилась? Как разжечь страсть и желание

Что если вы нашли систему похудения, и она вам нравится? Это не то, что вы делали раньше, есть уверенность в ее эффективности и вы готовы довериться?

Но если мотивация сделать первое действие (например записаться на курс) или составить себе рацион так и не приходит? Что делать?

Так вот книга Джона Каленча потрясающе описывает, как можно разжечь у себя самого интерес к чему угодно. Я бы назвала эту книгу лучшей книгой по психологии похудения, но только ее первую главу, где он описывает, как стать страстным человеком, как зарядиться целью и гореть ей до тех пор, пока не достигнешь. Очень рекомендую прочитать именно главу по мотивации.

Прочитайте одну главу из этой книги, чтобы научиться разжигать в себе страсть

Смысл ее заключается в том, чтобы делать маленькие шаги каждый день. Но поступательно. Другими словами, нужно направить энергию в это русло. Например, вам вообще не хочется худеть и даже думать об этом. Груз прошлых ошибок и негативных убеждений так сильно вас давит, что вы даже пальцем пошевелить не можете, чтобы начать худеть.

Я знала, что я не буду худеть их способом – бесконечный спорт и ограничения не для меня. Но само лицезрение, как другие люди преодолевают себя вселяло в меня надежду. Я смотрела эти передачи целый месяц. Потом я стала читать книги, делать подборки красивых женщин и клеить их у себя на холодильнике и так далее. Я старалась повсюду окружить себя чем-то, что подвигло бы действовать меня саму.

Я научилась разжигать в себе мотивацию и теперь могу достигать успеха в любом деле в долгосрочной перспективе

Это копилось в моей голове и в конечном счете, участки мозга, которые не давали мне похудеть, замолчали и я смогла сделать первые шаги.

Друзья мои, я очень очень хочу, чтобы каждый человек жил в красивом, здоровом теле, чтобы жизнь приносила радость и счастье. Я мечтаю, чтобы мир стал другим и каждый человек имел идеальную фигуру и вес. Хочу передать кусочек энергии Вам через этот текст, чтобы вы нашли наконец в себе силы начать это путешествие.

Поставь личную цель

Российский психотерапевт А. Васютин целую книгу написал о том, почему худеющие не худеют. Да им просто в душе плевать на все эти бонусы вроде прекрасного вида в купальнике, и отлично работающего организма. Нужно худеть, только если это действительно личная цель. А точнее – если есть глубокий персональный мотив. Как его определить? Способов куча, от автоматического письма, до похода к гипнотизерам. Не получается – в течение получаса просто пишите на листочке любое, что придет в голову относительно целей и похудения. Через некоторое время перечитайте. Что зацепит больше всего, то и есть личная цель, скрытый мотив, который будет двигать к цели, даже когда вы действительно устанете.

Как взять себя в руки и начать худеть

Процесс похудения не нужно ограничивать разовыми диетами, которые больше вредят организму, причиняя ему огромный стресс. Это должно стать образом жизни, мышления. Женщине нужно выработать у себя некоторые полезные привычки, четко следуя им каждый день. Но первым делом нужно полюбить себя со всеми недостатками. Только после этого женщине удастся исправить некоторые свои недостатки, не вредя собственному организму.

Для того чтобы все время выглядеть красиво и ответить на вопрос, как взять себя в руки и постараться похудеть, женщине нужно придерживаться нескольких простых правил:

• выработать привычку выполнять утреннюю зарядку – легкие упражнения укрепят мышцы, поднимут настроение;
• выбирать для себя занятия, сопряженные с физическими нагрузками;
• составить правильный рацион питания с включением сбалансированной пищи;
• Завести дневник для похудения.

Мотивация

Наличие сильной мотивации – необходимое условие для успеха – приобретения и сохранения оптимального веса, красивой подтянутой фигуры без жировых отложений, прекрасного самочувствия. Если будет мотивация, появятся сила воли, такое безграничное желание, как взять себя в собственные руки и похудеть. Сильной мотивацией для женщины служит прямо поставленная цель: нравиться мужчинам, достичь идеального веса, достичь успехов в карьере (например, если мечтаешь стать актрисой или моделью).

Женщине нужно настроить свой мозг на конечный результат, а не скорость потери веса. Так, существует большое количество жестких диет, которые реально помогают сбросить по 7 кг или 10 кг за неделю. Действительно, сравнение фото женщин до и после прохождения таких диет иногда поражает. Но, во-первых, диета требует огромных усилий воли, во-вторых, быстро потерянные килограммы возвращаются столь же быстро, такие диеты – большие нагрузки для организма.

Факторы, мешающие похудеть

Существует огромное количество факторов, которые мешают женщине сбросить лишний вес, даже если есть на то сильная мотивация. Такими факторами могут быть:

• присутствие людей, скептически настроенных, которые сами не понимают, почему нужно несколько сбалансировать пищу, составить рацион, ограничить некоторые продукты, но и приводят веские аргументы против всего этого. Если мотивация у женщины на диете на месте, она сможет вынести все колкости, не сбиваясь с намеченного пути;
• многие женщины сами боятся изменить свою жизнь, столь удобную и комфортную, внести туда радикальные поправки. Чтобы идея удалась, нужно начать вести более здоровую и активную жизнь осознанно, а вместе с тем сбросить килограммы, оздоровить организм;
• многие женщины не уверены в себе и собственных силах изменить имеющееся положение дел кардинально, а не на время. К этому прибавляется еще пессимизм и апатия.

Изменение образа жизни

Об этом очень много говорилось. В коренных изменениях образа жизни кроется основной успех задуманного дела

Стоит только добавить, что вводить резкие изменения в привычное течение своей повседневности нужно осторожно и постепенно. Это вредно для организма

Да и никому не удастся сделать это сразу. Это потребует времени, силы воли, мотивов, цели. Для развития всех этих качеств будет полезным посетить уроки или курсы по психологии саморазвития и самовнушения.

Это относится ко всем аспектам процесса изменения; рацион питания, физические нагрузки, расписание сна, работы, отдыха. Если человек привык ложиться поздно ночью и вставать уже за полдень, не стоит пытаться сразу стать жаворонком. То же самое относится к пище: любители сладкого не должны кардинально отказывать себе полакомиться сладким. Просто нужно сбалансировать принятие такой пищи, изменить ее количество.

Поверьте в себя и в свою победу

Прочувствуйте стройность, думайте о своей улучшенной фигуре, читайте положительные отзывы о похудевших красотках. Начните с упорства, окружите себя только положительными результатами и уверенно шагайте к цели! Если другие могут, то чем вы хуже? Вы тоже сможете, главное поверить в себя и не дать сомнениям сбить вас с пути.

Диета не будет продолжаться до бесконечности и силы для ее преодоления можно найти всегда! Только ваше упорство и видимость цели!

Да, именно видимость! Ваша будущая стройная фигурка должна вам сниться! Вы должны ее постоянно представлять и бредить ею. Переломайте мозг и заставьте полюбить фигуру и красивые вещи больше чем еду!

Как взять себя в руки и начать худеть?

Похудение требует комплексного подхода. Многие женщины считают, что если они попробуют популярную диету, проблема лишнего веса сразу исчезнет. Другие надеются на рекламируемые препараты, третьи – выбирают фитнес. Кто ищется ответ на вопрос, как взять себя в руки, чтобы похудеть, пробуют разные методы, но применяют их отдельно. Но чтобы снижение веса было эффективным, нужно менять образ жизни.

Но делать это рекомендуется постепенно. Не стоит резко исключать любимый продукт из рациона или ограничивать калории. Это может привести к срывам или депрессии. Также не рекомендуется сразу приступать к интенсивным тренировкам тем, кто раньше вел малоподвижный образ жизни. Процесс этот должен быть постепенным.

Что нужно сделать?

Есть несколько рекомендаций, как взять себя в руки и похудеть в домашних условиях на 10 кг и больше.

Сначала нужно понять, для чего снижать вес. Правильная мотивация – это залог успеха. Рекомендуется прочувствовать, как хорошо будет со стройной фигурой. Но цель должна быть достижимой

Кроме того, важно понять, что успех не достанется легко, могут быть неудачи, плохое самочувствие.
Потом определить нормы веса. Они не обязательно должны соответствовать современным идеалам фигуры

Для каждого человека нормы индивидуальны.
Завести дневник, в котором отражать изменения в весе и объемах талии.
Настроиться и стараться сохранять хорошее настроение. Нужно в любых действиях искать позитив.
Посетить врача-эндокринолога, чтобы понять, что лишний вес не связан с проблемами со здоровьем. Иногда требуется также сходить к психологу, который поможет справиться со страхами, депрессией.
Составить правильный рацион питания. Он должен быть разнообразным. Стараться покупать только полезные продукты, устранить из дома все то, что не помогает худеть.
Увеличить физическую активность. Для этого не обязательно изнурять себя тренировками. Но важна утренняя зарядка, частые прогулки пешком. Можно заняться йогой, плаванием, кататься на велосипеде.
Стараться высыпаться. Рекомендуется спать не менее 8 часов и ложиться до полуночи.
Начать принимать поливитаминные комплексы, а также безопасные растительные препараты, налаживающие обменные процессы и пищеварение.
Полезны косметические процедуры. Они помогут ускорить исчезновение жировых отложений и избежать появления растяжек.

Мотивация

Без хорошей мотивации не получится похудеть

Важно определить для себя, зачем снижать вес. Мотивацией может стать стремление понравиться мужчинам, влезть в любимые джинсы, привлекательно выглядеть летом в купальнике

Для кого-то мотивацией станет желание сделать карьеру, а для других – улучшить здоровье.

Главное, избавление от лишних килограммов не должно стать самоцелью

Важно, чтобы похудение воспринималось, как работа над собой, а не исправление недостатков. Нужно полюбить свое тело и улучшать его, а не бороться с ним

Как взять себя в руки и похудеть на 10-20 кг с помощью питания?

Диеты – это самый популярный способ похудеть. Но многие из них наносят вред организму. Вместо того чтобы ограничивать себя в пище и заставлять кушать однообразную пищу, нужно придерживаться правил здорового питания. Изменение рациона, особенностей и режима приема пищи поможет похудеть. Хотя при этом вес будет снижаться медленно, но сброшенные килограммы не вернутся, а здоровью не будет нанесено ущерба.

К тому же такие правила соблюдать легче, чем строгие диеты. Чтобы взять себя в руки и похудеть, нужно следовать таким рекомендациям:

• принимать пищу 4–5 раз в день, завтрак нужен обязательно;
• порции ограничить, не переедать;
• калорийность рациона для женщины со средней физической активностью должна быть 1500–1600 ккал;
• рацион должен быть разнообразным, сбалансированным по питательным веществам;
• с возрастом количество соли, жиров и углеводов ограничить;
• овощи, зелень или фрукты должны входить в каждый прием пищи;
• во время еды нельзя отвлекаться, пищу тщательно пережевывать;
• выпивать в день не менее 2 л воды;
• ужин должен быть легким, а за час до сна желательно выпить стакан кефира или йогурта;
• 2–3 раза в месяц нужны разгрузочные дни;
• питание должно доставлять удовольствие, тогда похудение не приведет к стрессу, рекомендуется раз в неделю побаловаться любимыми лакомствами.

Похудение только тогда эффективно, когда становится образом жизни. Не получится сбросить вес, если время от времени садиться на строгие диеты. Это не только сложно, но и вредно для здоровья. Нужно постараться выработать новые привычки, перейти на здоровое питание и повысить физическую активность. А правильная мотивация поможет сделать этот процесс простым.

Рекомендации психологов

Множество людей думает, что сбросить вес – это трудно. Они сразу настраиваются на тяжелый труд, испытания и лишения. В конце концов, они уже думают, что лучше жить как прежде, нежели вступать в неравный бой с самим собой. Однако все гениальное просто.

Все гениальное просто

Если человек не может скинуть излишние кило и спрашивает себя, как собраться с силами и похудеть, что нужно делать, то необходимо прислушаться к некоторым рекомендациям специалистов:

• Сначала стоит посетить эндокринолога. Достаточно часто проблема заключается в гормональных нарушениях;
• Зарядка. Нужно делать несложные упражнения, при этом нельзя доводить себя до изнеможения, в противном случае желание худеть пропадет очень быстро;
• Правильное меню. Надо есть больше овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы. «Запрещенные» продукты кушать можно, но лучше это делать в первой половине дня;
• Больше активности. Надо больше ходить пешком, дышать свежим воздухом;
• Хорошо высыпаться. Организм, который не отдохнул, будет находиться в постоянном стрессе, тело при этом накапливать жиры;
• Не надо ждать скорого результата. То, чем занимается человек, – это забота о своем теле, это норма, как чистка зубов или умывание утром.

Важно! Нужно научиться любить собственное тело и ухаживать за ним. Тогда окружающие не будут искать за излишними кило прекрасной души человека

Его будет видно сразу.

Как собрать волю в кулак
Каждый человек индивидуален. Кому-то хватит лишь посмотреть на похудевшую подругу, кого-то вдохновят лишь сниженные цифры на весах. Прежде, чем собираться сбросить вес, необходимо определить факторы мотивации, они могут быть разные:

• носить одежду на несколько размеров меньше;
• понравиться любимому человеку;
• ощущение уверенности в открытом купальнике;
• выглядеть отлично на фото;
• приобретать одежду в простых супермаркетах, а не в магазинах для полных;
• чувствовать себя сильным и выносливым;
• быть примером для окружающих;
• стать здоровее и т.д.

Многим знакомо чувство, когда ожирение есть, а силы воли для похудения нет. Как взять себя в руки и все-таки начать худеть? Можно попробовать пойти на фотосессию, многие после этого на самом деле начали заниматься собой и стали худеть. Сначала данный прием кому-то покажется странным. Но он действительно работает.

Попробовать пойти на фотосессию

Профессиональный фотограф поможет человеку увидеть свои достоинства. Дама видит себя в лучшем виде, с прекрасной прической и макияжем. Она начинает нравиться себе. После этого снижение веса перестанет быть чем-то фантастическим, дама собирает все силы в кулак и делает первый шаг к похудению.

За стремлением похудеть чаще всего кроются различные психологические причины. Обычно это недовольство собственным внешним видом, несоответствие фигуры эталонам красоты и сложности в поисках красивой одежды нужного размера, потребность поправить свое здоровье. Одновременно с этим человек представляет, что с новым телом у него наступит хорошая жизнь, вернется любимый человек, улучшатся взаимоотношения в семье.

Психолог поможет человеку понять, что должно лежать в основе снижения веса, что препятствует человеку сделать это, как это сделать. Он определит наилучше способы работы, которые подойдут конкретному человеку.

Случается так, что переедание является следствием иного голода, эмоционального. Тогда пища служит приемом удовлетворения потребности в близости, к примеру. Сладкое становится эрзацем близких и теплых взаимоотношений. Специалист выслушает человека и вместе с ним определит результативные приемы получения эмоциональной поддержки и выражения собственных чувств.

Интересно. Может быть так, что полнота требуется психологически, т.к. дает человеку ощущение защиты, так называемую безопасность. Тогда психолог создаст безопасное пространство, чтобы отыскать действенные приемы преодоления трудностей и реализации желаний, применит позитивный опыт решения, будет надежным союзником.

Любой случай индивидуален, любой запрос имеет собственные особенности. Деньги здесь играют последнюю роль. Чаще всего снижение веса является только методом, чтобы избежать столкновения с истинной проблемой, которая мешает человеку жить.

Невзирая на диеты и занятия спортом, можно набирать вес непосредственно в силу психологических факторов, поэтому с ожирением нужно работать не только на спортивной площадке, но и в кабинете специалиста, а именно психолога.

Топ-10 советов для эффективного снижения веса

1. Установите цель: определите, сколько килограммов вы хотите сбросить и в какой срок. Разбейте свою цель на маленькие достижимые шаги.

2. Планируйте свои приемы пищи: составляйте меню заранее, чтобы избежать соблазна есть нездоровые продукты и перекусывать между приемами пищи.

3. Увеличьте потребление овощей и фруктов: добавьте в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, они богаты витаминами, минералами и низкокалорийными.

4. Пейте больше воды: употребляйте достаточное количество воды для поддержания гидратации, питьевая вода поможет снизить чувство голода и улучшить обмен веществ.

5. Уменьшите потребление сахара и процессед-продуктов: старайтесь употреблять минимум сладких продуктов и продуктов, обогащенных искусственными добавками.

6. Увеличьте физическую активность: занимайтесь регулярными упражнениями: ходьбой, бегом, плаванием или любым другим видом активности, который вам нравится.

7. Определите порции: контролируйте размеры порций, чтобы избежать переедания. Попробуйте использовать меньшую посуду для еды.

8. Ведите пищевой дневник: записывайте все, что вы едите, чтобы быть осознанным о своем рационе и обнаружить привычки, которые мешают вам снижать вес.

9. Спите достаточно: получайте достаточно сна, так как недосыпание может повысить аппетит и нарушить метаболический процесс.

10. Будьте терпеливы: снижение веса происходит постепенно, поэтому ожидайте результатов, но не забывайте наслаждаться своим путем к достижению цели.

Провести подготовительные мероприятия

Ступать на незнакомую территорию всегда страшно. Поэтому мне нужно было получить максимум информации о том, как правильно начать худеть. Мне пришлось перечитать множество статей о правильном питании и двигательной активности – двух главных составляющих эффективного процесса похудения. Я рассчитала калорийность рациона, долю белков, жиров и углеводов,  изучила состав всех продуктов на моей кухне. Я научилась составлять меню, «облегчать» привычные и любимые блюда, собрала коллекцию интересных рецептов правильного питания.  Я нашла на YouTube несколько вариантов коротких тренировок на все случаи жизни – от «совсем нет времени» до «полчасика выделить могу». Вооружившись этими знаниями, я без страха отправилась покорять новую территорию стройности.

Составляем план, корректируем рацион.

Взять себя в руки и начать худеть: сделать первый шаг

Самое сложное в любом деле – это начать. Потом будет легче. Главное – изменить привычный ход событий. Поэтому, встав однажды утром на весы, я не вздохнула как обычно и не отправилась на кухню за бутербродом с колбасой  с мыслью «пора взять себя в руки и начать худеть». Я встала в «планку». Простоять удалось секунд 40, но это был первый шаг – и я его сделала. За ним последовал второй – я нашла пылившийся в ящике комода шагомер и отправилась на кухню, пройдя первые 5 метров длинного пути к стройной фигуре. Открыв холодильник, я уже уверенной рукой достала творог. Пусть его жирность пока была выше, чем нужно для стройности, но ведь это начало пути! Сегодня же я составлю список полезных продуктов и отправлюсь с ним в магазин. Я пока вместо любимого апельсинового джема я взяла яблоко, быстро запекла его в микроволновой печи, смешала с творогом, достала из шкафа прятавшуюся за банками с вареньем  коробочку с семенами льна. И отпраздновала начало пути правильным завтраком!

Делаем выбор в пользу правильных продуктов.

Заключение

Подведя итог, можно сделать вывод, что в каждом человеке присутствует огромная сила, воспользовавшись которой можно преодолеть многие трудности, для этого надо принять себя, прекратить все негативные разговоры с самим собой, отбросить страх, найти и начать гордиться своими сильными сторонами.

Однако, если вы решили пойти по пути самотерапии, это совсем не значит, что помощь профессионального психолога не для вас. Вот чем вам может помочь психотерапевт:

• на начальном этапе поможет наладить связь с самим собой;

• вы поймёте, что прислушиваться к себе, любить себя, быть чутким и бережным по отношению к своим чувствам — нормально;

• он даст вам действенные техники самопомощи, специализированную литературу;

• время от времени вы можете встречаться, для того чтобы понимать, что идёте верной дорогой и корректировать самолечение при необходимости;

• в некоторых случаях без специалиста не обойтись: вы подозреваете, что у вас психическое заболевание, депрессия или случился сильный стресс.

Идеальный вариант — совмещение самотерапии под присмотром профессионального психолога, лично или онлайн, это значительно ускорит процесс выздоровления и изменения жизни в лучшую сторону.

Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вам нужна помощь в преодолении психологических проблем, проконсультируйтесь со специалистом!