Лчшие продукты. сжигающие жир на животе и боках в организме человека

Причины отложения жира на животе и боках

Перед выбором диеты, чтоб убрать живот и бока в домашних условиях, выясните причину формирования отложений на талии у женщин и мужчин. Проблема часто возникает на фоне:

Употребления алкоголя. Спиртное содержит большое число калорий, а в сочетании со сладкими газированными напитками приводит к скоплению газов в ЖКТ. Так формируется «пивной» животик, который убирают диетой.
Недостатка физической активности. Если получаемая с пищей энергия не расходуется полностью, всё откладывается в жиры, для устранения которого нужны упражнения и диета для живота.
Диастаза прямых мышц. Это нарушение является побочных эффектом после родов. Но если проблема не ушла спустя несколько месяцев, требуется консультация врача, а после комплекс специальных упражнений.
Гормональных изменений. За неделю до менструации в организме снижается уровень прогестерона, но удерживается больше воды, что придаёт животу соответствующую форму.
Нарушения бактериального баланса. Это происходит из-за чрезмерного потребления соли и обработанных продуктов, недостатка клетчатки в рационе.
Стресса, который сопряжен с повышением уровня кортизола и инсулина. Поэтому расщепление жиров останавливается.

Следовательно, сначала надо выявить причину избыточного веса и использовать коррекцию питания в сочетании с упражнениями и применением крема лишнего веса, борьбой со стрессом и лечением хронических патологий.

Как сжечь жир на животе мужчине

Для мужского пола слишком жирная еда – прямая дорога к ожирению. Как правило, жир собирается в области живота. Чем старше становится мужчина, тем больше ослабевает мышечный каркас, избыток калорий не перерабатывается в энергию.

Первое:

Стимулируйте обменные процессы организма. Лучше начинать работать над этим заранее, чем заниматься восстановлением обмена веществ.

Второе:

Никогда не пропускайте завтрак. Ешьте всегда в одинаковое время, но не позже чем через час после того, как проснулись. Еда должна быть белковой, не забывайте о фруктах. Не стоит во время завтрака есть мучное.
Употребляйте в еду продукты из цельного зерна. Они отлично борются с избытком жира.
Исключите из рациона такие очищенные крупы как рис, уберите мучную продукцию.
Увеличьте потребление родниковой воды. Пейте стакан за 20 минут до еды. После не раньше чем через час. Питье стимулирует обменные процессы. Всего за день нужно выпить от 10 до 12 стаканов. Перед сном питье ограничивают, последний стакан не позже чем за три часа.
Исключите газировку, пиво, они табу.
Работайте над собой в стрессовой ситуации. Она плохо влияет на расщепление жиров.
Контролируйте сон. Спать нужно не менее восьми часов.
Пешие прогулки – это наше все. Выходите из транспорта на одну – две остановки раньше. Чем больше движения, тем лучше метаболизм.
Банька, эффективный метод борьбы с лишним весом. Стимулирует обмен веществ.
Уменьшите количество выпиваемых спиртных напитков.

Третье:

Старайтесь запустить режим недостатка энергии. Количество съеденного, должно сильно отличаться от израсходованного. Съедаете 2000 калорий, израсходовать должны 2500 и более. Только так запуститься механизм таяния жировой прослойки.

Проработайте свое меню. Включайте в него только полезные продукты.
Как только заметили, что вес стоит на месте, уменьшайте количество суточных калорий до 1600 -1700. Если не помогает, можете скинуть их до 1300- 1500.
Не рекомендуют сбрасывать больше 1 кг в неделю, это вредно для здоровья.
Не стоит очищать груши и яблоки от кожицы. Она работает как щетка, очищает кишечник.
Зеленый чай в течение дня. Он сжигает до 80 калорий сразу же после употребления.

Четвертое:

Запишитесь в зал. Опытный инструктор подберет для вас программу, которая поможет стимулировать обменные процессы. Мышцы не уйдут вместе с лишним весом.
Не забывайте о беге. Не получается, замените его длительной пешей прогулкой.
Тренируйте мышцы пресса.
Хороший уровень тестостерона в крови стимулирует сжигание мышечной массы.

Будьте всегда на позитиве. Похудение процесс длительный и трудоемкий. Требует терпения и большой силы воли.

3 Продукты, сжигающие жир

Важно помнить, что жесткое голодание и изнуряющие диеты помогают сбросить вес лишь на время. Главным отрицательным фактором подобных методов похудения является не жиросжигание, а выведение из организма воды и потеря массы тела за счет уменьшения мышечных тканей

Особенностью продуктов, сжигающих жир, является химический состав. Для их усвоения организму требуется больше энергии, а значит, расхода накопленных калорий и жировых отложений, особенно в проблемных местах. Список продуктов с наиболее эффективным жиросжигающим действием в таблице

Продукт	Состав и полезные свойства	Калорийность на 100 г, Ккал
Грейпфрут	Снижает уровень сахара, уменьшает чувство голода, расщепляет жировые клетки, активирует метаболические процессы, способствует похудению. Рекомендуется есть по 1/2 фрукта в день	35
Киви	Содержит энзимы, которые расщепляют жиры, а также минеральные вещества, витамины А, С, В, антиоксиданты. Укрепляет иммунитет	47
Ананас	Содержит бромелайн — фермент, усиливающий пищеварение, регулирующий массу тела. Расщепляет белки, способствует сохранению и росту мышечных тканей	52
Яблоки, груши	Комплекс витаминов: A, B, C, E, K, PP, пектин, который препятствует поглощению жира клетками организма. Сохраняют надолго чувство сытости, нормализуют работу кишечника, очищают, выводят шлаки и токсины	47
Мандарины	Богаты витамином С, флавоноидами, которые расщепляют и выводят жир	38
Бананы	Содержит клетчатку, калий, кальций, железо. Клетчатка бананов снижает аппетит	96
Авокадо	Подавляет аппетит, содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты, контролирует уровень гормонов в крови	212
Инжир	Обладает мочегонным эффектом, очищает и выводит шлаки	54
Ежевика, малина, черника	Содержат клетчатку. Медленное переваривание ягод сохраняет от скачков уровня инсулина и прекращает режим накапливания жира, способствует долгосрочной потере веса	34-44
Брокколи	Влияет на выработку карнитина — фермента для сжигания жировых клеток	34
Спаржа	Выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, содержит витамины и минералы	21
Капуста белокочанная	Богата витаминами и минералами, очищает кишечник, выводит шлаки	28
Фасоль	Содержит медленно перевариваемый растительный белок, который ускоряет метаболизм	14
Чечевица	В составе 53% медленных углеводов, 35% белка, клетчатка и витамины. Способствует трансформации жировых отложений в энергию	119
Имбирь	Эфирные масла способствуют ускорению обмена веществ, активному жиросжиганию	82
Хрен	Ферменты хрена стимулируют усиленное пищеварение и похудение	56
Корица	Стабилизирует уровень сахара в крови, дает ощущение сытости	247
Кисломолочные продукты	Молочный протеин ускоряет метаболизм, стимулирует расход жировых запасов	70
Яйца	Снижают аппетит, нормализуют уровень сахара в крови	157
Миндаль	Содержат клетчатку, протеин, полезные растительные жиры	575
Сыр тофу	Сытный, низкокалорийный соевый продукт, надолго сохраняет от чувства голода, расщепляет и выводит жиры	73
Зеленый чай	Содержит антиоксиданты, катехины, активно расщепляет и выводит жир
Куриная грудка	Способствует росту мышечной массы, уменьшению жировой прослойки. Источник протеина, полезных микроэлементов, поддерживающих молодость организма	113
Морская рыба, морепродукты	Содержат легко усваиваемые белки, Омега-3 и другие ненасыщенные жирные кислоты, йод. Активно влияют на расщепление жиров	85
Рыбий жир	Нормализует обмен веществ, уровень сахара в крови, активно влияет на распад жировых отложений в организме, незаменимый жиросжигатель	902

Регулярные тренировки

Важно знать, что залогом успеха любой программы тренировок для похудения является регулярность ее выполнения при правильном соблюдении режима приема пищи. Программ и упражнений на сжигание жира великое множество, рассмотрим наиболее эффективные тренировочные программы начиная с самых простых

Важно: если вы новичок в спортивном зале, не стоит сразу гнаться за тяжелым весом и испытывать свой организм на максимальные нагрузки, так вы только себе навредите. Начинайте с малого (можно с простых домашних упражнений), дайте организму адаптироваться

Если это бег, то начните с обычной ходьбы, постепенно увеличивая интенсивность, если железо — с пустого грифа или легких гантелей, если круговая тренировка — подберите оптимальное количество повторений и времени отдыха.

Медленное кардио

Продолжительные низкоинтенсивные кардиотренировки (бег, быстрая ходьба) с длительностью не менее 40 минут. Тренировка хорошо подходит начинающим и доступна каждому, так как не требует покупки абонемента в тренажерный зал, выполняется в любое удобное время.

Высокоинтенсивное кардио

Спринтерский бег или велотренажер с постоянной сменой ритма для большего сжигания калорий. Средняя продолжительность — около 20 минут.

Силовые тренировки

Отложения жира на животе и боках нельзя убрать изолированно, выполняя только упражнения на пресс. Если он сгорает, то повсеместно со всех участков, когда в работу включается большое количество мышц. А для этого нет ничего лучше, чем многосуставные тяжелые (базовые) упражнения: приседания, становая тяга, различные жимы штанги, подтягивания, брусья с количеством повторов до 15−20 раз. Отдых между подходами сократите до 45−60 секунд. А общее время тренировки должно быть не более 45 минут.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, включите в начало и конец тренировки кардиоупражнения (бег, эллипсоид, прыжки на скакалке).

Тренировки в стиле кросс-фит

Работая со свободным весом, задействуют как можно больше мышц тела одновременно. Такие тренировки отлично развивают и силу и выносливость, требуют значительных энергозатрат, а значит, хорошо и быстро сжигают жир.

Боксерская тренировка

Любой удар — это своего рода взрывное упражнение, выполнение которого требует огромного расхода калорий, поэтому тренировка в таком стиле, даже вполсилы, обладает превосходным жиросжигающим эффектом. Работать можно как на мешке, так и «по воздуху» (бой с тенью), а еще лучше в паре.

Табата

Табата — лучшее средство сжечь лишний жир при сильно ограниченном времени. Это короткие интервальные тренировки с очень высокой интенсивностью нагрузки. Основная формула тренировки — 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, цикл повторяется от 6 до 8 раз (3−4 минуты). После небольшого отдыха весь круг повторяется. Количество кругов за тренировку зависит от вашей физической готовности (в среднем 3−4 круга). Упражнения можно выполнять как дома, так и в зале, с утяжелением и без него. Хочется отметить, что сочетание таких нагрузок вызывает эффект, при котором сжигание калорий в организме будет еще долго продолжаться и после окончания тренировки.

Спортивная диета

Спортивная диета – это:

правильное соотношение КБЖУ в рационе;
уменьшение потребляемых жиров;
увеличение потребления клетчатки;
поступление достаточного количества энергии для полноценных тренировок и образа жизни.

Спортивное питание подразумевает в рационе:

определенную калорийность (зависит от пола, возраста, образа жизни, физической активности, здоровья);
наличие жиров – 25%, белков – 30%, углеводов – 45%;
соблюдение питьевого режима. Для мужчин – 3 литра в день, для девушек – 2 литра;
не менее 4 приемов пищи в день + перекусы (молочные продукты, орешки, сухофрукты, несладкий фрукт/некрахмалистый овощ). Порции 250–300 грамм.

Если знать свою норму употребляемых калорий в день, можно руководствоваться таблицей калорийности продуктов и энергетической ценностью (указана на обратной стороне упаковки продукта).

Норма употребляемых калорий в день

Основу белкового компонента составляют:

индейка, курица, говядина, кролик;
морская/речная рыба;
морепродукты;
яйца (белок);
творог, молоко, кефир, ряженка, йогурты;
сыр.

Основу жирового компонента составляют:

нерафинированные жирные масла;
орехи;
семечки;
рыбий жир;
молочные жиры.

Жиры должны составлять не более 30% рациона.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Салат с авокадо Есть ли секрет, чтобы внезапное чувство голода или бешеный аппетит не дал сорваться в первые дни диеты? Благодаря многим исследованиям и статистике, было выявлено топ-11 продуктов, которые насыщают надолго и помогают сжечь складочки на животе и боках:

Красная рыба — богата на протеины и кислоты омега-3. Удовлетворяет суточною норму полезных жиров.
Авокадо – Жирные кислоты позволяют расщеплять углеводы. Олеиновая кислота в составе не даст почувствовать урчание в животе, если вы вдруг забудете перекусить.
Кофе – расщепляет жировые соединение, помогает организму сжигать калории, дарит бодрость на целый день.
Семена чиа – особенно полезны на завтрак. Разбухая в кишечнике, блокируют рецепторы голода, вы ещё долго будете чувствовать сытость без лишних калорий.
Яйца – доступный источник белка, который помогает снизить аппетит в течение дня.
Красный перец – повышая температуру тела растворяет жиры. А компонент капсаицин в составе продукта активно расщепляет липиды всех видов.
Натуральные йогурты – богаты быстроусвояемым белком.
Имбирь – полезен в снижении веса за счёт гингерола в составе, который активизирует метаболизм, стимулирует перистальтику ЖКТ.
Овсяная крупа – содержит клетчатку, которая позволяют сократить калорийность дневного рациона на 30%.
Чечевица – богата на микроэлементы, пищевые волокна, низкокалорийная и доступна в каждом супермаркете.
Шпинат – богат на лептин, который улучшает энергетический обмен, уменьшает тягу к вредной, сладкой пище.

Уменьшение объема желудка

Слишком растянутый желудок нередко бывает причиной некрасивого внешнего вида талии. Когда вы переедаете, его стенки постепенно теряют свой тонус, объем увеличивается, и есть приходиться с каждым разом все больше, чтобы получить чувство насыщения.

Вам необходимо остановить этот процесс и повернуть его вспять, чтобы приобрести красивое стройное тело. Рассмотрим, как похудеть в боках при помощи уменьшения объема желудка.

Разгрузочные дни

Устройте себе один день в неделю без еды. Делать это можно только после консультации с доктором, так как голодание может быть противопоказано при некоторых заболеваниях.

Во время разгрузки можно пить обезжиренный кефир, обязательно нужно употреблять не менее 2 л негазированной минеральной воды. Если пища перестанет попадать в желудок, через время его объем придет в норму.

Однако учтите, что увлекаться такими методиками не стоит, практикуют их не более 1 раза в неделю, а выход из голодания также проводится осторожно

Уменьшение порций

Это тяжелый, но эффективный метод, подходящий тем, кто не знает, как похудеть в животе. Поначалу будет сложно, так как вы не будете ощущать насыщения, ведь порция пищи для одного приема не должна превышать 200 г.

Зато есть можно часто, через каждые 2-3 часа. Однако учтите, что на тарелке должны быть только полезные продукты.

Хирургическая операция

Это радикальный метод, он подходит только тем людям, которые не знают, как можно быстро похудеть и убрать живот, и перепробовали все остальные способы. Зачастую, пациентами хирургов становятся женщины и мужчины с серьезным ожирением и чрезмерным избытком массы тела. Им делают шунтирование желудка, уменьшая его объем. Несмотря на травматичность и все риски, операция иногда остается единственным выходом.

Что предпочесть на обед?

С овощами на завтрак все более менее понятно, но как быть с обедом? Ведь многие девушки привыкли к мясу и рыбе. Вы будете удивлены, но их также можно употреблять, придерживаясь диеты. Главное — верно определиться с сортами. Начнем с куриной грудки. Это мясо едят даже некоторые вегетарианцы. Оно легкое, абсолютно нежирное, при этом помогает поддерживать мышцы в тонусе

Важно приготовить блюдо на пару или в духовке. Ни о какой поджаренной корочке и речи быть не может, иначе вы не только не избавитесь от жира на животе, но и приобретете холестириновые бляшки

Курицу можно приправить специями, прованскими травами, предварительно замариновать. Рецептов вкусных, изысканных блюд очень много.Что касаемо диетического мяса (говядины, крольчатины) его также можно использовать. Но учтите одну особенность, оно должно быть полностью натуральным. В последнее время, чтобы скот быстрее рос, в корм добавляют специальные гормоны и химические вещества. Такое мясо будет тормозить процесс похудения.Теперь поговорим о рыбе. Идеально использовать речные сорта. Но в последнее время диетологи предлагают пробовать семгу. Но как, скажете вы, рыба настолько жирная, что лишние килограммы не уйдут. Это утверждение неверное. Специалисты доказали, что не все жиры и кислоты откладываются в качестве прослоек на бедрах. Насыщенных, вредных элементов в семге нет. Зато есть кислота Омега-3, полезная для организма человека.

Добавки на жиросжигание мужчинам

Сжигатель жира значительно ускоряет процесс жиросжигания при регулярных тренировках, относится к классу термогеников. Создан на основе растительных экстрактов.
Категория:

Подробнее о категории

Принимайте по 2 капсулы в день.

Не содержит эфедрина, который запрещен в большинстве стран из-за своей чрезмерно опасной биологической активности. В качестве аналога эфедрина в “Super Nova Caps” используется синефрин, который полностью лишен побочных эффектов эфедрина, притом, что его действие весьма схоже с действием эфедрина. В состав препарата также входит кофеин для стимуляции нервной системы, создания концентрации и повышения выносливости; салицин (экстракт ивы) с другими компонентами способствует сжиганию жира; экстракт зеленого чая, который также как и синефрин обеспечивает термогенный эффект. В формулу Weider “Super Nova Caps” также введены дополнительные компоненты – кверцитин, хром и аскорбиновая кислота. Они выполняют роль адаптогенов и способствуют сохранению здоровья иммунной и нервной систем. Кроме жиросжигания “Super Nova Caps” улучшает переносимость низкоуглеводной диеты, повышает активность, подавляет аппетит, помогает сконцентрироваться, ускоряет метаболизм и стимулирует центральную нервную систему. Может использоваться как в дни отдыха, так и во время тренировочного процесса для ускорения адаптации организма к различным нагрузкам.

Red Star Labs |

S-BCAA Powder 2:1:1

сбалансированный комплекс аминокислот ВСАА (лейцин, изолейцин, валин) с разветвленной боковой цепью в традиционном соотношении 2:1:1
Категория:

Подробнее о категории

Смешайте 1 порцию продукта с 250 мл воды или молока. Употребляйте 1-2 порции в день исходя из потребностей и диеты. Употребляйте до и после тренировки. В дни без тренировок употребляйте между приемами пищи.

Аминокислоты ВСАА являются незаменимыми и не синтезируются организмом, поступая в него извне с пищей. Чем чаще и интенсивнее вы тренируетесь, тем больше ВСАА вам нужно. Не все это количество можно получить с пищей, поэтому зачастую требуется их дополнительный прием. Достаточное поступление этих аминокислот улучшает синтез белка в организме, способствует жиросжиганию и стимулирует эффективный набор качественной мышечной массы, так как препятствует катаболизму. При приеме BCAA во время тренировок вы сможете заниматься более интенсивно, потому что эти аминокислоты являются своего рода энергией для физической активности.Каждая порция S-BCAA powder от Red Star Labs обеспечит вас 8,6 г аминокислот ВСАА в идеальном классическом соотношении 2:1:1.

Trec Nutrtion |

Isolate 100

ISOLATE 100- это питательный белковый препарат высшего класса, полностью базирующийся на уникальном изоляте сывороточного белка CFM.
Категория:

Подробнее о категории

смешать 1 мерную ложку с 250-350 мл воды или молока и выпить после тренировки через 30-40 минут

Данный продукт считается идеальным и наиболее ценным источником протеинов и употребляется в качестве дополнения спортивной диеты. ISOLATE 100 поставляет организму быстро усваивающиеся строительные компоненты самого высокого качества, которые стимулируют процессы роста и регенерации мышечных волокон. Изолят сывороточного белка характеризуется оптимальным содержанием наиболее важных аминокислот, обладающих анаболическим действием, и активных микропептидов. Уникальная технология производства позволяет получить рекордно высокую концентрацию чистейших протеинов. В результате, белок получается практически свободным от нежелательных компонентов, которые могли бы снизить его питательную ценность.

Olimp Sport Nutrition |

Knockout 2.0

Новая формула отличного предтренировочного комплекса. Преимущества: 2 г бета-аланина и 1 г эль-аргинина для ударного тренинга!
Категория:

Принимать по одной порции (6,1 г порошка или ½ мерной ложки) за 30 минут до тренировки смешав с 250 мл воды

Состав: Л-цитруллин, бета-аланин, лимонная кислота, гидрохлорид Л-аргинина, таурин, Л-тирозин, диоксид кремния, ароматизаторы, кофеин, семена гуараны, экстракт ячменя обычного, ацесульфам K, сукралоза, цикламат натрия, экстракт семян кайенского перца, семенной экстракт черного перца, экстракт листьев баранца пильчатого, каротин, кармин, рибофлавин, E150c, E150d, E133, индиго, хлорофилл и хлорофиллин, куркумин, антоциан, экстракт паприки, бетанин, растительный углерод.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Увеличьте потребление железа

Железо является важным минералом, который выполняет много жизненно важных функций в организме. Как и в случае с другими питательными веществами, такими как йод, дефицит железа может влиять на здоровье вашей щитовидной железы. Эта маленькая железа выделяет гормоны, которые регулируют ваш метаболизм.

Многочисленные исследования показали, что низкие уровни железа в организме могут быть связаны с нарушенной функцией щитовидной железы и нарушением производства гормонов щитовидной железы.

К распространенным симптомам гипотиреоза (снижение функции щитовидной железы) относятся: слабость, усталость, одышка и увеличение массы тела. Аналогичным образом, дефицит железа может вызывать такие симптомы, как усталость, головокружение, головные боли и одышка.

Лечение дефицита железа может позволить вашему метаболизму работать более эффективно и может бороться с усталостью, способствуя повышению уровня активности. В одном из исследований было обнаружено, что у женщин, лечившихся от дефицита железа, наблюдалось снижение массы тела, окружности талии и индекса массы тела.

К сожалению, многие люди не получают достаточно железа из своих рационов. Женщины, младенцы, дети, веганы и вегетарианцы подвергаются более высокому риску дефицита железа.

Обязательно включите в свой рацион большое количество продуктов, богатых железом, чтобы удовлетворить ваши потребности в этом минерале и поддерживать уровень метаболизма и энергии.

Вы можете найти железо в мясе, птице, морепродуктах, обогащенных крупах, листовых зеленых овощах, сухофруктах и бобовых.

Какие вещества в еде сжигают жировые отложения

Оказывается, можно есть и худеть. Главное – знать, какая еда сжигает жиры.

В кисломолочной продукции содержится гормон кальцитриол. Он насыщает организм кальцием и разрушает жировые клетки. Молочный протеин активизирует жировой метаболизм. Бифидобактерии улучшают перистальтику кишечника, способствуют качественному пищеварению.

В зеленом чае есть эпигаллокатехин галлат и кофеин – вещества, ускоряющие метаболизм. Антиоксиданты повышают уровень гормонов, способствующих расщеплению жировых клеток.

Имбирь богат растительными волокнами, очищающими кишечник, а также содержит жиросжигающий компонент – гингерол. Подробно о самых действующих способах и рецептах с имбирем для похудения читайте в нашем материале.

Еще одна эффективная еда для похудения – сельдерей. Он богат клетчаткой, на переваривание которой организм тратит много энергии. Причем гораздо больше, чем дает этот продукт. Поэтому калорийность сельдерея считается «отрицательной».

Богат овощ витаминами и минералами, ускоряющими обменные процессы в организме.

В красном вине есть такое вещество, как ресвератрол. Он ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, сжигает жировые клетки. Качественный напиток также гонит лишнюю воду из организма, что способствует похудению.

Морская рыба богата незаменимыми жирными кислотами, во много раз усиливающими способность организма сжигать жир.

Корица содержит богатый набор витаминов и минералов, что способствует сжиганию жировых отложений. Именно благодаря особому химическому составу и происходит активизация обменных процессов в организме. Но съедать корицу надо не более 1-2 чайных ложечек за день, добавляя в блюда.

Ананас содержит витамин В1, а также соли калия, способствующие похудению. Он также низкокалорийный сам по себе, а за счет клетчатки дает ощущение сытости на длительное время.

Меню на неделю

Диета на неделю может быть основана на употреблении одного или комплекса обезжиренных продуктов. Монодиеты дают эффект в течение нескольких дней, но более сложны к соблюдению. К ним относят следующие типы:

Гречневая диета предполагает питание пропаренной крупой на 3-5 дней. Из напитков разрешены зеленые и травяные чаи. Облегчить диету без потери эффективности можно, дополнив её нежирным кефиром.
Эффективной считается для экспресс сушки жира на животе диета на кефире. Монодиета продолжается 3 дня, но перед ней следует перейти на облегченный рацион, что уменьшим вероятность срыва.
Кефирно-фруктовая диета занимает 3-5 дней. Наличие углеводов делает её более удобной. Дневная норма состоит из 2 литров кефира и килограмма фруктов с низким содержанием сахаров и крахмала.
Несложной, но эффективной схемой, как убрать живот за неделю становится полосатая диета. Она предполагает чередование 1/1, где первый день представляет монодиету на кефире, а второй – полноценное питание без вредной пищи.

Популярными стали методы похудения, разработанные знаменитостями. Положительными отзывами в том, как убрать живот, стала диета Малышевой. Она представляет собой расписание питания на неделю, рассчитанное на 3 приёма пищи. Оно составлено, исходя из следующих принципов:

исключение высококалорийной и вредной пищи;
легкое чувство голода после еды;
приём 1,5 литра воды каждый день;
ужин за 4 часа до сна.

Несмотря на строгость, эта диета сбалансированная, поэтому позволяет худеть без стресса. Поэтому её можно продлевать до двух недель.

Подведем итоги: лишней вес может быть следствием многих причин, в том числе малоподвижного образа жизни, неправильного питания или проблем со здоровьем. Строгие диеты помогают сжечь лишние килограммы быстро, но не гарантируют долгосрочного результата. Поэтому ключом в стройной фигуре на долгие годы становится правильное сбалансированное питание в сочетании с физической нагрузкой. А добавляя в рацион минимум 5 продуктов, которые сжигают жир на животе, а также исключая вредную еду, можно достичь постепенной коррекции фигуры даже после 55 лет.