Возможны ли побочные эффекты от гейнера

Что такое гейнер?

Это разновидность спортивного питания, которое обеспечивает поступление белка, углеводов, а иногда полезных жиров, витаминов и минералов для набора веса, и роста мышц. Высококалорийный протеиновый порошок, который принимают для увеличения количества белка и энергии в мышечных волокнах.
Когда вы интенсивно тренируетесь, вам требуется дополнительный энергетический материал и поэтому нужно поддерживать высокий уровень гликогена в мышцах и печени. С этой целью в гейнерах содержится большое количество углеводов.

Люди с эктоморфным типом телосложения часто сталкиваются с такой проблемой: они не могут набрать вес. Когда такой человек старается нарастить мышцы, он начинает больше есть и много тренироваться. В результате физических нагрузок сгорают все калории, полученные из пищи и мышечная масса не увеличивается. Таких людей в английских источниках называют хардгейнерами, а на Руси есть выражение: «не в коня корм». Регулярный прием гейнеров позволяет быстро справиться с этой проблемой.
Некоторые добавки могут дать до 1000 калорий за один прием.
Плюс ко всему они ускоряют восстановление мышц и помогают в ситуациях, когда у вас просто нет возможности для полноценного приема пищи.

Почему производителю выгодно продавать гейнер?

Сейчас мы подошли к самому интересному. К инсайду. Так как я общаюсь со всеми поставщиками сырья для спортивного питания, то я знаю реальную стоимость всех ингредиентов. И я знаю почему многие производители тратят большие деньги на продвижение и рекламу гейнеров. Всё дело в очень низкой себестоимости гейнера.

Дело в том, что при продаже протеина напрямую покупателю, производитель зарабатывает около 30-60% от стоимости товара, при продаже в опт, магазину, всего около 30-40%. Другое дело гейнер: тут наценка составляет до 200-300% за банку. В чём же секрет такой большой прибыли?

Всё просто: сывороточный протеин достаточно дорогой продукт, его производят не так много производств во всей мире. Я не буду писать конкретные цены для производителей, так как они постоянно меняются, но скажу, что стоимость мальтодекстрина или глюкозы примерно в 10 раз меньше. В 10 раз! Мальтодекстрин в опте стоит не дороже сахара в магазине. А почему? А потому что это по сути одно и то же.

Содержание же мальтодекстрина в гейнере 80-85%. Почти весь продукт состоит из супер дешёвого ингредиента. И только на 15-20% из дорого (как вы поняли — это сывороточный протеин). Большинство производителей делают большую часть своей прибыли (или ощутимую часть) именно на гейнерах. К сожалению, на протеине и BCAA сильно не заработаешь … 

Разница между гейнером и протеиновыми смесями

Часто люди не могут понять разницу между протеиновым коктейлем и гейнером. Ведь в обеих смесях в составе присутствует белок.

Поясняем: белковая смесь нужна исключительно для поддержания аминокислотного баланса в организме. Гейнер – это преимущественно углеводы. Белок добавлен исключительно для стабилизации процесса пищеварения. Без белка гейнер будет всасываться в кровь со скоростью глюкозы, а значит, не будет отличаться от сахара. Кроме того, часть белка уходит на помощь в ферментировании углеводов, а часть – восполняет белковый баланс после тренировки.

Первым после тренировки возникает углеводное окно, а затем – белковое. Прием гейнера освобождает от закрытия этих окон одним махом. В то время, как перед приемом протеина все равно придется загружаться бананами или другими фруктами, чтобы открыть инсулином клетки организма.

Интересные материалы

Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Боксерская груша — прекрасный тренажер для дома. Кроме физической нагрузки, занятия дают также психологическую разрядку, что положительно сказывается…

28428 0 3

Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы

Шагомер — прибор, позволяющий подсчитать количество шагов, пройденных за день. Данное устройство может крепиться на руку, как браслет,…

13396 0 1

Хоккейная клюшка: правила выбора длины и жесткости

Хоккейная клюшка является важнейшей частью игры, ведь от ее качества и умения игрока управляться с данной частью экипировки во многом…

34567 0 1

Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты

Кроссовки для бега — необходимый элемент спортивной формы. Модели отличаются в зависимости от условий применения, используемой ткани, типа…

11247 1 0

На сколько хватает гейнера

Многих начинающих спортсменов мучает один и тот же вопрос. Людей, которые только начали задумываться о наращивании мышечной массы, интересует, на сколько хватит 1 кг гейнера, ведь покупать эти баночки регулярно — удовольствие не из дешевых. Дать на него точный ответ невозможно, ведь все зависит от веса человека, его потребностей, метаболизма организма и еще множества факторов.

Рассмотрим простой пример. В одной порции (мерная ложка) гейнера PureProtein Multicomponent Gainer содержится 40 грамм порошка. Производитель рекомендует принимать за раз 80 грамм продукта. Таким образом, если спортсмен пьет гейнер три раза в день, одной банки ему хватит на 12 порций.

Однако, как уже говорилось выше, принимать эту спортивную добавку так часто вовсе не нужно. Главное, пить гейнер перед тренировкой, чтобы ощущать заряд энергии и ускорять процессы наращивания мышц.

Такой частый прием гейнера допустим лишь для эктоморфов с быстрым обменом веществ. Остальные атлеты чаще всего употребляют гейнер перед тренировкой и после тренировки. В первом случае используют добавку, насыщенную медленными углеводами, во втором — быстрыми, что способствует восстановлению потраченных сил.

Из чего состоит гейнер? Углеводы и мальтодекстрин

Всем известно, что гейнер состоит из двух важных макронутриентов — это углеводы и белки. Оба нутриента критически важны для построения мышечной массы.

Но давайте повнимательнее изучим состав и решим: представляет ли собой ценность эти белки и углеводы?

Большая часть гейнеров на рынке на первом месте в составе (а значит этого вещества больше всего в продукте, до 99%) имеют мальтодекстрин.

Мальтодекстрин представляет собой олигосахарид, состоящий из двух моносахаридов — это декстроза (глюкоза) и мальтоза. Какой ещё известный олигосахарид вы знаете Правильно, сахар. Сахар состоит из моносохаридов фруктозы и глюкозы. Получается, что мальтодекстрин представляет собой такой же олигосахарид, как и сахар — их различия минимальны.

Имеет ли мальтодекстрин какие-то преимущества перед сахаром в плане роста мышечной массы? Определённо, нет.

Единственное преимущество мальтодекстрина — это то, что он не такой сладкий, как сахар и не вызывает кариес.

Бывает, что в составе гейнера мы можем увидеть не мальтодекстрин, а глюкозу. Глюкоза — это виноградный сахар, основной углевод в нашем организме. Когда люди сдают анализ на сахар в крови, то на самом деле они сдают анализ на глюкозу. Глюкоза — это уже не олигосахарид, а моносахарид. Скорость его усвоения ещё быстрее. Между глюкозой и сахаром можно также поставить знак равенства.

Что лучше — протеин или гейнер?

Еще раз отметим, что гейнер нужен прежде всего худым от природы атлетам, испытывающим серьезные проблемы с набором веса и ростом мышечной массы. В их случае обычный сывороточный протеин с минимальным содержанием простых углеводов будет намного менее эффективен, чем высококалорийная смесь из быстрых белков и большого количества углеводов.

При этом у атлетов, склонных к набору лишнего веса, прием гейнера легко может повлиять на увеличение жировой прослойки и на рост жира на животе. Именно поэтому гейнер зачастую используется лишь тогда, когда необходим быстрый набор общей массы тела — без акцента на то, увеличиваются ли сухие мышцы или прибавка в весе была достигнута за счет некоторого количества жира.

Вред и минусы гейнера:

• Более высокая стоимость протеина в составе
• Наличие существенного количества углеводов
• Высокий гликемический индекс

Как приготовить домашний гейнер?

Способом сэкономить на спортивном питании является изготовление гейнера в домашних условиях — то есть, смешивание сывороточного протеина с углеводами и с креатином. В этом случае вы не будете переплачивать за углеводы, которых в гейнере больше половины — по сути, они стоят намного дешевле, чем существенно более дорогой сывороточный протеин.

Источником углеводов для домашнего гейнера может стать как мальтодекстрин (он продается в чистом виде), так фрукты или даже сок. Пить такой углеводный коктейль нужно сразу же после тренировки. Отметим, что никаких преимуществ гейнера по сравнению с “ручной” смесью сывороточного протеина с источниками углеводов нет — речь идет исключительно об удобстве использования.

***

Гейнер — это белково-углеводное спортивное питание с высокой скоростью усвоения, являющееся важным инструментом для набора веса и роста мышц у худых от природы эктоморфов. Однако прием гейнера склонными к набору лишнего веса людьми быстро вызовет рост жировой массы и увеличение жира на животе. В их случае предпочтительнее пить обычный сывороточный протеин.

Что это за «блюдо»?

Гейнер – это абсолютно безопасная и эффективная на 100% пищевая добавка. Не верьте никаким домыслам, слухам и прочей необоснованной информации. Главное – это практика применения и опыт миллионов атлетов, а с этой стороны сомнений в качестве и результате нет никаких.

Столь хорошо известная добавка является источником качественного протеина (аминокислот) и энергии для мышечных волокон. Наличие сложных углеводов в составе обеспечивает более скорое усвоение запасов гликогена в организме и максимальный эффект от аминокислот. При отсутствии или нехватке топлива протеин часто не усваивается и оказывается за «бортом» организма спортсмена.

Если верить результатам целого ряда исследований, то гейнер – это уникальный продукт. Благодаря совмещению сложных углеводов и чистого протеина синтез белка в организме спортсмена ускоряется практически в три раза. Принимая это элементы по отдельности подобного результат добиться невозможно (эффект много хуже).

Кому нельзя принимать гейнеры

Несмотря на то, что пищевая добавка полностью натуральная, она может быть опасной для здоровья некоторых людей. Поэтому прием гейнеров должен проходить строго по назначенной тренером схеме, передозировка может вызвать расстройство желудка, так как полезные вещества просто не смогут усвоиться в организме в полной мере. Также существуют категории спортсменов, которым совершенно нельзя использовать данный вид питания.

Запрещены гейнеры в таких случаях:

• работа над рельефом и сушка;
• излишек жировых отложений;
• индивидуальная непереносимость компонентов;
• дисфункция поджелудочной железы, так как именно она вырабатывает ферменты для расщепления углеводов и протеинов;
• расстройство желудка и чрезмерное газообразование;
• сахарный диабет, так как в пищевой добавке содержится много простых углеводов, повышающих уровень глюкозы в крови.

Прежде чем начинать прием гейнера, нужно внимательно изучить его состав. Если в качестве вспомогательного компонента используется креатин, то люди, страдающие заболеваниями почек и печени, должны отказаться от пищевой добавки.

Креатин создает дополнительную нагрузку на эти органы и задерживает воду в организме, потому лучше выбирать спортивное питание без него, если у вас есть проблемы со здоровьем.

Виды гейнера

Несмотря на единое название, гейнер не имеет универсального состава. Есть несколько основных видов гейнеров. И в зависимости от прихотей производителя по своему составу эти смеси могут не пересекаться ни одним компонентом.

Рассмотрим основные виды белково-углеводных смесей, которые сейчас в большом количестве продаются на рынке.

Вид/название	Соотношение углеводов к белку	Характерная черта
Мальтозный	90/10	В составе мальтодекстрин – сверхбыстрый углевод, который практически мгновенно рассасывается. Вызывает быстрый набор жировой ткани. Практической ценности не имеет.
Крахмальный	80/20	Сложный и дорогой гейнер, гарантирующий высокий прирост силовых показателей и интенсивный набор массы.
Дешевый	70/30	Имеет в своем составе несколько видов быстрого белка. Отличается наличием соевого протеина в составе. Иногда добавляют сухое молоко и мальту.
Фифти-фифти	50/50	Редкая комбинация – предназначенная для мезоморфов. Обычно не рентабельный вариант, так как по отдельности компоненты будут стоить дешевле.
Брендовый	60/40-75/25	Распиаренный дешевый гейнер. Отличительная черта – красивая коробочка и реклама об эндорсере в виде Леврона или Пианны.
Креатиновый	Любое	Хитрый гейнер, поставляется в больших 5-килограммовых упаковках. Гарантирует стабильный прирост массы.
Комплексный	65/35	Имеет в своем составе быстрые и медленные углеводы, быстрые и медленные белки. Отсутствуют дополнительные ингредиенты. Дорого но эффективно.
Сбалансированный	60/40	Можно приготовить только самостоятельно из покупного белка и грамотно подобранного крахмального мультисостава.

Africa Studio — stock.adobe.com

Рейтинг гейнеров

Предлагаем перечень популярных белково-углеводных добавок:

• Ultimate Nutrition Muscle Juice (2800 р.);
• Maxler Special Mass (2100 р.);
• Syntrax Goliath (3800 р.);
• Optimum Nutrition Serious Mass (4500 р.);
• BSN True-mass 1200 (3600 р.);
• RPS Nutrition Gainer (1500 р.);
• MusclePharm Arnold Iron Mass (4200 р.);
• Dymatize Nutrition Super Mass Gainer (2600 р.);
• MuscleTech Premium Mass Gainer (3800 р.);
• Universal Nutrition Real Gains (2400 р.).

Стоимость представленных добавок может меняться в зависимости от размера упаковки и количества продукта. Остерегайтесь подделок. Покупайте спортивное питание только в проверенных специализированных магазинах.

Вред

Есть ли какие-то специфические противопоказания к приему гейнера? Может ли он нанести вред вашему организму? Как бы это не было прискорбно, но в отличие от белковых смесей, гейнер более опасен для здоровья при неконтролируемом приеме.

Рассмотрим подробнее:

1. Гейнер не рекомендуется употреблять при сниженной скорости метаболизма. Поскольку все вещества имеют более легкую расщепляемость и усвояемость, прием гейнера может привести к увеличению жировой прослойки.
2. Не рекомендуется принимать мальтозный гейнер. Он повышает кровяное давление, приводит к резким скачкам инсулина и имеет множество других неприятных побочных эффектов.
3. Крайне аккуратно к составу гейнеров должны подходить люди, имеющие отклонения в инсулиновой выработке (пред-диабетовые состояния). В этом случае можно принимать гейнер только на крахмале или других сложных углеводах.
4. Креатиновый гейнер может вызывать изменение в водно-солевом балансе.
5. Креатиновая белково-углеводная смесь может вызывать судороги во время выполнения упражнений.
6. Дешевый гейнер может содержать плохой белок, который вызовет несварение.
7. Неумеренное потребление гейнеров, в состав которых входят витамины и минералы, могут вызвать гипервитаминоз или ускорит появление камней в почках.

В остальном у белково-углеводных смесей нет никаких противопоказаний, кроме регуляции сахара в крови.

Побочные эффекты

Степень негативных последствий от приёма гейнера, как и других продуктов спортпита напрямую зависит от качества продукта и его дозировки.

Некоторые возможные побочные эффекты:

Аллергия (проявляется в виде высыпаний, жидкого стула, насморка).
Может возникнуть при индивидуальной непереносимости белка или искусственных добавок.

Если налицо аллергические реакции, можно попробовать заменить гейнер. К примеру, на содержащий меньше ненатуральных добавок). При непереносимости лактозы нельзя употреблять сывороточный протеин, который обычно входит в состав смеси.

Расстройство желудка может быть вызвано слабостью или заболеваниями пищеварительной системы. В этом случае можно использовать кисломолочные продукты, которые улучшают микрофлору.

Увеличение жировой прослойки.
Причиной является слишком большое количество углеводов, приём их на ночь, либо недостаток физических нагрузок. Следует помнить, что доза гейнера должна быть пропорциональна количеству и интенсивности тренировок.

Снижение аппетита и потеря веса.
Из-за высокой калорийности гейнер может снижать аппетит. Однако если из-за этого пропускать полноценные приёмы пищи, можно серьёзно навредить своему организму и даже потерять вес, вместо его набора.

Если у человека есть заболевания желудочно-кишечного тракта, например пониженная кислотность и недостаток ферментов, углеводы не усваиваются в должной мере. Помочь должно правильное лечение и постоянный приём ферментных препаратов.

Если принимать гейнер грамотно, покупать качественный продукт от проверенных производителей, его использование придаст сил и энергии для интенсивных тренировок и поможет достичь желанного роста мышц.

Обязательно прочитайте об этом

Сбалансированное спортивное специальное питание имеет такое же важное значение, как и грамотно составленные и регулярные тренировки. Соблюдать рациональную диету необходимо не только увлекающимся силовыми видами спорта атлетам, но и тем, кто пропагандирует активный образ жизни

И чтобы питаться правильно, следует знать о том, что представляет собой гейнер
, чем он отличается от . Пристального внимания заслуживает правильное употребление этой добавки, возможные противопоказания к приему
.

Эта пищевая добавка к спортивному питанию разработана преимущественно для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Большая часть добавки приходится на сывороточный белок и углевод
— важнейшие вещества, повышенную потребность в которых испытывает организм каждого атлета. Наряду с обычными гейнерами, производители спортпитания выпускают мультикомпонентные, содержащие сразу несколько белков. Они резко повышают энергетический потенциал организма после приема, поэтому довольно часто называются «энергетиками».

Не единственные соединения, входящие в состав добавки. В различных гейнерах могут присутствовать:

• усиливающие эффективность аминокислоты;
• придающие баланс жиры, количество которых мало и не может навредить фигуре;
• микроэлементы;
• карбоновая кислота — креатин для стимуляции энергетического обмена;
• разнообразные витамины.

Сочетание углеводов и белков оказывает максимальный эффект на организм спортсмена, который был доказан в ходе независимых исследований. Он заключается в восполнении энергетических запасов и стимулировании роста мышечной массы.

Как правильно принимать гейнер

При занятиях  бодибилдингом самым подходящим временем для приёма гейнера  является период сразу после  тренинга. Через несколько минут после снятия нагрузок у спортсмена образуется так называемое белково-углеводное «окно», которое   можно эффективно «закрыть» с помощью гейнера. Этот приём способствует  быстрому восстановлению силы, полной регенерации мышечной ткани, а также позволяет пополнить  энергетические запасы  и  подавить катаболические процессы.

Принимать  гейнер можно и  перед тренировкой. Преимуществом такого приёма  является то, что организм спортсмена насыщается углеводами, позволяющими проводить тренинг  более интенсивно. При этом повышенная  концентрация аминокислот  подавляет катаболизм уже с первых минут  тренировки. Однако это время приёма имеет и один серьёзный недостаток — во время тренинга  потери жировых запасов не  происходит и возможен даже их  прирост.

6 влияний гейнера на организм

1.Он способствует набору веса.

Особенно у людей худощавого телосложения. Эктоморфы — тип вид худощавого телосложения. Особенность организма таких людей – очень быстрый метаболизм. Такие люди очень медленно набирают вес и тем самым очень быстро теряют мотивацию при тренировках. Эта добавка влияет в этом случае на организм как высококаллорийный продукт. Он наполняет самый истощённый с ускоренный метаболизмом. Добавка помоет набирать мышечную и жировую массу. С ним человек способен дополучать необходимое количество калорий, углеводов, белков.

2. Способствует соблюдению режима питания.

Спортивное питание – это удобство. Готовится напиток быстро, без проблем и для употребления не требуется дополнительных приборов. Чтобы спортсмену обеспечить себя необходимым количеством калорий, белков необходимо поглощать большое количество пиши и ещё правильно её готовить. Коктейль имеет концентрированный запас питательных элементов. Человек легко и быстро с ним восполняет потери энергии

Важно то, что такая добавка является лишь дополнительным питанием и никогда не заменит традиционный приём пищи и те витамины, которые человек получает из других продуктов

3. Гейнер регулирует питание.

Чтобы вести учёт калорий, белков, жиров и углеводов, которые человек получает с пищей требуется время, знание и весы. Спортивное питание уже имеет анализ по энергетической ценности и человек может сам определить ту порцию и количество калорий, которые им необходимы. Увеличиваю порцию вы увеличиваете калорийность порции. И наоборот, снижая порции человек уменьшает калорийность пищи.

4. Спортивная добавка помогает организму быстро восстанавливаться после изнурительных тренировок.

5. Влияние гейнеров на сохранения рельефов.

Часто спортивное питание не включают в свой состав жиров. Калории представлены в виде углеводов. По этой причине при правильном применение добавок и ведение тренировок наращивание жировой прослойки исключено.

6. Сбалансированное влияние на организм.

Гейнер – это обычный набор белков и углеводов. В наше время поставщики и изготовители часто насыщают свой продукт полезными поливитаминами и микроэлементами, в том числе и креатин. По этой причине совместное употребление гейнера и протеина не становится обязательным. Все необходимое можно получать из него.

Важно – этот напиток не может заменить прием пищи. Давайте своему организму полный комплекс полезных веществ

Он выступает в роли дополнительного питания до или после тренировки. Эта добавка наращивает мышечную массу, но не способна покрыть потребность организма во всех витаминах и элементах.

Отличительная особенность такого питания – это то, что полезные вещества усваиваются гораздо быстрее, чем из обычных продуктов. Если вы человек худощавый и не имеете склонности к набору веса, то вы можете употреблять гейнер до трёх раз в сутки. Это позволит нарастить мышечную ткань при интенсивных нагрузках. Всё это человек сможет достигнуть за довольно короткий срок. Но если вы склонный к набору веса, то специалисты советуют заменить прием гейнера на протеины.

Для наращивания мышечной массы иногда используют спортивную добавку через пятнадцать минут после начала тренировочного процесса. Поскольку в это время лучше происходит заполнение углеводного окна. Тем самым происходит восстановление затраченной энергии, образуются новые мышечные соединения травмированных участков, разрушение связей предотвращается. Употребление спортивной добавки перед тренировкой даёт возможность сделать её более интенсивной и длительнее по времени. Это получается благодаря поступлению свежей энергии и наличию в составе аминокислот, которые не дают происходить катаболизму (распаду) в мышцах. Но в таком случае отмечается один недостаток – процесс сжигания жиров замедляется.

Основа

Вопреки ложным утверждениям некоторых «специалистов», гейнер – это продукт исключительно природного происхождений. В нем нет и намека на химию. В составе добавки – выделенные из обычных продуктов питания углеводы и белки. При этом процентное отношение углеводов в составе всегда больше. Для повышения эффективности спортивного питания и расширения спектра действия часто добавляются такие элементы, как креатин, витамины, минералы и так далее.

Заверения о том, что гейнер – это химия, абсолютно беспочвенны. Причиной таких заявления является обычная путаница или незнание некоторых особенностей современного спортивного питания. Большинство новичков банально путают те же протеины и гейнеры со стероидами. На самом же деле это совершенно разные продукты. Стероиды действительно имеют химическую основу, и пить их весьма вредно для организма. Но это другая история.

Кому нельзя принимать

Наталия, врач-терапевт: «Не рекомендовано потребление спортивного питания людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также при гормональных нарушениях, сахарном диабете

Осторожно надо принимать спортпит при лекарственной терапии — некоторые препараты требуют строгой белковой диеты»

Добавим к отзыву врачу, что гейнеры наносят вред, если их принимать при следующих заболеваниях:

• гипертония (кератин, входящий в состав гейнеров, задерживает воду в организме);
• нарушения свертываемости крови;
• аллергия на компоненты;
• хронический пиелонефрит (при приеме спортивного питания идет большая нагрузка на почки, отвечающие за переработку белков).

Как правильно употреблять гейнер?

Дозировка

Употреблять подобный препарат можно по-разному. Конечно, на упаковке почти всегда есть показания к применению или, если вы занимаетесь с тренером, можно спросить совета у него.

Этот вариант хорош, ведь тренер – человек который занимается этим вопросом уже достаточно долгое время и наверняка знает, как лучше подобрать вам индивидуальную программу. Но у него есть подводные камни. Например, то что некоторые компании заключают договор с тренерами и им выгоднее продать вам какой-то определенный, наверняка более дорогой, препарат и продать его больше, поэтому прописать вам могут дозу больше, чем вам нужно на самом деле. Что же тогда делать?

Есть один проверенный, но хлопотный вариант – самостоятельно составить себе программу. Вариант надежный и позволит извлечь максимум пользы, но требует небольшого вложения времени. Мы расскажем вам о нем, а уж пользоваться или нет – дело исключительно ваше.

Если вы уделяете много внимания тренировкам и набору мышечной массы, вы должны знать объем калорий, который вам необходимо употреблять в течение суток

Если вы не знаете своей нормы, найдите информацию об этом в интернете или рассчитайте с тренером, это важно. Вариант же этот заключается в том, что вам нужно подсчитывать объем калорий, потребляемых с пищей и с помощью гейнера добирать его

В случае, если объем калорий, остающийся на препарат, слишком велик, его прием можно разбить на несколько раз в день.

Такой метод наиболее эффективен, так как у людей разная комплекция и разные цели, а потому и программа им нужна разная. Тренировки требуют ответственности и особенной серьезности по отношению к тому, что и как вы употребляете.

Есть, конечно, и второй, более простой вариант. Этот вариант подходит для людей, у которых рацион более или менее стабилен и наработан. Вам нужно употреблять сперва стандартную порцию препарата в течение недели и наблюдать за тем, как изменяется или не изменяется ваш вес и отталкиваясь от результатов вычислить наиболее подходящую вам дозу.

Дело в том, что четко следуя инструкциям, вы будете пропускать через себя много лишних калорий, которые, конечно, не отложатся в жир (скорее всего) но и пользы никакой не принесут. Вы ведь не хотите спускать свои средства на ветер? К тому же, препараты содержат достаточно большое количество сахара, который тяжело переносится организмом и может одарить вас неприятными проблемами с пищеварением и дискомфортом.

Правила приема

Отпускается препарат в виде сухого порошка, смеси. И растворять его можно практически в любой жидкости. Вода, молоко, кефир – что угодно. Кто-то размешивает и в соке, но здесь нужно быть осторожнее с уровнем сахара, вы навряд ли захотите пить сироп, не так ли? Жестких ограничений по поводу количества жидкости нет, ориентируйтесь на собственный вкус и объем желудка

Но важно, чтобы жидкость была холодной или немного теплой, иначе белок свернется от высокой температуры и никакого толка вам не принесет

По времени, запомните одно – сразу после тренировки пить не нужно. Это как минимум просто насилие над собой, переработка препарата – это для него тоже работа и от тренировки ему еще нужно отойти. Хорошим временем для приема является период между завтраком и обедом или за 1,5 – 2 часа до тренировки. Не принимайте препарат меньше, чем за час до тренировки, иначе сделаете себе только хуже – организм, будучи загруженным перевариванием гейнера, подвергнется еще и тяжести тренировки и полезные вещества из препарата просто-напросто не усвоятся.

Итак, подводя итог скажем, что гейнеры окажут большую помощь вам в достижении цели. Будьте разумны в своих действиях и сможете наслаждаться результатом в лучшем его виде. Жарких вам тренировок и рельефного тела!

Применение гейнеров в физических тренировках

Следует учитывать, что гейнер для набора веса худым без тренировок не всегда является эффективным решением проблем с весом.

Если имеется твердое желание набрать вес, вложив свое время и силы, в первую очередь необходимо определить программу набора веса и физических тренировок, направленных на увеличение мышечной массы.

Необходимо подумать и о том, что можно сделать в существующих условиях или ограничениях.

Например, если физические тренировки показывают, что тело хорошо отзывается на рост мышц на руках, можно использовать это себе на пользу, усилив тренировки рук с отягощениями.

Набор мышечной массы в этом случае будет проходить заметно проще, чем, например, тренировки мышц ног, если они слишком «тонкие» и не активно отзываются на физические нагрузки.

Однако, если при наборе массы тела более важен мышечный баланс, можно наоборот, сделать акцент на развитии ног, не затрачивая больших усилий на другие группы мышц.

Также необходимо учитывать и тип мышечных нагрузок. Например, интенсивные кардиотренировки отлично подходят для улучшения общего состояния здоровья, но, вместе с тем, они сжигают огромное количество калорий, способствуя удержанию веса на прежнем уровне.

Возможно, более эффективным решением будет замена таких тренировок другими видами физической активности, например, бодибилдингом, тяжелой атлетикой, или другими неаэробными нагрузками.

В любом случае необходимо действовать, имея реалистичный и достижимый план, чтобы не разочароваться слишком быстро в результатах и иметь успех в будущем.

Крайне важно иметь серьезное желание и нацеленность на результат, особенно если худое телосложение является генетически обусловленным. Физические тренировки могут потребовать нескольких лет усилий, от 3 до 5 занятий в неделю по 45-60 минут, чтобы стали заметны хорошие результаты