Почему когда долго спишь болит голова: головная боль

Как бороться с головными болями, возникающими после долгого сна

Для того чтобы не болела голова, необходимо предпринимать меры. Существует несколько способов.

В случаях, если имеется такая возможность, лучше некоторое время побыть дома в спокойной обстановке. Сделать массаж позвонков шейного отдела.
Можно принять обезболивающие препараты, такие как нурофен или анальгин. После приема лекарственных препаратов, лучше некоторое время отдохнуть.
Прохладный утренний душ поможет взбодриться и избавиться от болезненного состояния.
Утренняя гимнастика, небольшие физические нагрузки также помогут справиться с недугом.
Унять боль, возникающую после сна, поможет массаж висков. Его делают подушечками пальцев, легкими круговыми движениями.
Влажные прохладные компрессы помогут справиться с недугом.
Если болит голова по утрам, помогут народные средства. Они предлагают всевозможные травяные чаи. В этих целях можно использовать отвары и настои боярышника, мяты или аптечной ромашки.

Причины долгого сна

Согласно результатам медицинских исследований, оптимальная продолжительность сна в среднем составляет 7-8 часов в день. Недосып вреден для здоровья, но, оказывается, слишком долгий сон тоже не приносит никакой пользы, и даже наоборот. Выделяют несколько причин ненормально продолжительного сна:

Депрессия: как полагают специалисты, это одна из главных причин нарушений сна, поскольку, с одной стороны, это стресс для организма, который таким образом старается восстановиться, а с другой – человек, пребывающий в депрессии, находит в длительном сне способ отгородиться от реальности. В данном случае необходимо сосредоточиться на том, чтобы вывести его из этого состояния.
Усталость: переутомление – также одна из характерных причин излишней сонливости. Увеличивая время сна, организм стремится восстановить свои ресурсы, поскольку в обычном режиме это сделать не получается. Для того, чтобы устранить проблему, нужно нормализовать распорядок сна и отдыха, включить в рацион витамины и постараться снизить нагрузки.
Чрезмерное употребление лекарственных препаратов: Существует несколько типов препаратов, употребление которых может привести к слишком длительному сну. Это антидепрессанты – сонливость является одним из главных их побочных эффектов, поэтому врачи советуют принимать их перед сном; лекарства против аллергии – их принцип действия основан на блокировке гистамина, поэтому они еще и действуют как снотворные; бета-блокаторы, использующиеся для нормализации давления – блокируют выработку адреналина, и уровень энергии становится заметно ниже; успокоительные препараты – путем воздействия на нервные рецепторы подают мозгу сигнал, что ему необходимо расслабиться, от этого может начать клонить в сон. Все вышеупомянутые лекарства следует употреблять исключительно по рекомендации врача и не заниматься их самоназначением.
Злоупотребление алкоголем: большое количество алкоголя переводит человека в фазу глубокого сна, минуя дремоту. Под его влиянием сон делается тревожным, разбитым, прерывистым, но при этом затягивается. После этого организм не чувствует, что отдохнул, кроме того, на нем может отражаться действие абстинентного синдрома.
Недостаток ультрафиолетовых лучей: сонливость, которую вызывает этот фактор, спровоцирована недостатком в организме витамина D. Для нормализации состояния можно посетить солярий, кроме того, витамин D содержится в рыбьем жире, молочных продуктах и морепродуктах.
Недостаток кислорода: дефицит кислорода приводит к снижению активности мозга, и, как следствие, повышается сонливость. Нетрудно заметить, что в душном помещении сильно хочется спать и бывает тяжело проснуться, а на свежем воздухе в сон клонит всегда значительно меньше. Обязательно хорошо проветривайте квартиру и рабочее помещение.
Заболевания сердечной и эндокринной систем: непрекращающееся желание спать может быть признаком гипотиреоза. Это состояние также сопровождается слабостью и утомляемостью. Кроме того, сонливость вполне может указывать на гипертонию, ишемическую болезнь, хроническую сердечную недостаточность. В случае подозрений, что причины сонливости заключаются в проблемах гормонального характера или с сердечно-сосудистой системой, необходимо посетить врача.
нехватка железа: дефицит данного вещества и анемия, которая возникает вследствие этого, приводит к тому, что человек не только постоянно хочет спать, но и бодрствуя, практически всегда находится в обессиленном и утомленном состоянии. Необходимое организму железо можно получить из говядины, фруктов, орехов и круп.
Низкое давление: сонливость – один из симптомов гипотонии. Для того, чтобы избавиться от нее, нужно повысить давление. Каким образом это лучше сделать, подскажет врач.
Падение уровня глюкозы в крови: чрезмерная тяга ко сну – это одно из внешних проявлений пониженного сахара, для которого характерно замедление всех процессов в организме. Чтобы повысить сахар, нужно съесть что-то углеводосодержащее, а для глобального решения проблемы следует обратиться к специалисту.

Как устранить последствия неправильного сна

Если вы подремали, а проснувшись, чувствуете себя плохо, наблюдаете у себя учащение или замедление пульса, головокружение, значит, спали вы неправильно. Чтобы вернуть себе нормальное самочувствие, можно попробовать следующие методы:

Массаж шеи и плеч. Эта мера поможет справиться с головной болью, вызванной пережатием кровеносных сосудов. Выполнить манипуляцию можно и самостоятельно, аккуратно размяв пальцами затылочную зону и помассировав лёгкими движениями пальцев виски.
Зарядка. Комплекс физических упражнений, который спортсмены обычно используют для разминки, поможет разогнать кровь, устранить застои, обогатить кислородом ткани. Для тех, кто практикует йогу, несколько простых асан может стать замечательным способом перейти ото сна к бодрствованию.
Прогулка по свежему воздуху. Если есть такая возможность, сразу после дневного сна нужно выйти на улицу, пройтись, выполняя простые дыхательные упражнения: глубокие вдохи, задержки дыхания, прерывистое дыхание и т. д. Это позволит вернуться в норму уже через 20-30 минут после пробуждения с тяжёлыми ощущениями.
Контрастный душ. Эта доступная домашняя процедура является отличным способом взбодриться как утром, так и после обеда. Одной из причин, почему после дневного сна появляется головная боль и чувство тошноты, является нарушение деятельности нервной системы, которую резко вынуждают работать после состояния покоя. После контрастного душа улучшается циркуляция крови, нейроны начинают работать лучше, благодаря чему симптомы нарушения мозговой деятельности исчезают.

Спать днем важно по всем правилам, а не там, где дрема застала

Улучшить самочувствие, прогнав головную боль после дневного сна, способны простые домашние рецепты. Так, например, унять тошноту поможет мятный чай, а устранить головную боль – чашка сладкого чёрного чая.

Стоит отметить, что сонливость, вынуждающая людей засыпать днём на несколько часов, тоже не появляется из ниоткуда. Её может вызывать ряд факторов:

Хронические заболевания. Здоровый человек обычно с лёгкостью переносит нагрузки и не хочет спать днём, если ночью нормально отдохнул. Ощущение усталости в обед и желание поспать является симптомом множества вялотекущих инфекций.
Неправильное меню обеда. Продукты, обладающие высоким гликемическим индексом, вызывают повышение уровня глюкозы, что в свою очередь провоцирует выработку эндорфинов, стимулирующих выделение мелатонина. Вредны эти продукты ещё и потому, что через некоторое время после их употребления ещё сильнее захочется есть.
Различные эндокринные и нервные расстройства, переутомление, стресс, авитаминоз. Если в течение дна донимает апатия и сонливость, полезно купить в аптеке витаминно-минеральный комплекс.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Буренюк Елена. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 6 лет. Подробнее про авторов сайта

Когда стоит пойти к врачу

Если вы точно знаете причину головной боли, например, принятый накануне алкоголь, недосып, усталость, стресс, идти к врачу не нужно. После полноценного отдыха и нормализации эмоционального состояния головная боль пройдет сама.

Визит к врачу необходим при симптомах мигрени, длительных головных болях, сопровождающихся другими тревожными симптомами, ухудшении общего состояния здоровья, снижении трудоспособности, стойком повышении артериального давления.

Если у меня болит голова, нужно ли мне сдать тест на COVID-19?

Острая фаза COVID-19, как и любого другого вирусного заболевания, может сопровождаться головной болью. При заражении коронавирусом могут наблюдаться боли по типу мигрени, усиливающиеся по мере распространения токсинов и попадания их в сосуды головного мозга. Но головная боль — не единственный и не самый частый симптом заражения. При отсутствии кашля и температуры можно не торопиться сдавать тест.

Вопрос-ответ:

Почему часто болит голова после сна?

Если после сна у вас часто болит голова, это может быть вызвано несколькими причинами. Во-первых, это может быть связано с неправильным положением головы и шеи во время сна. Если вы спите на высокой подушке или в неудобной позиции, это может вызвать напряжение в шее и голове, что в итоге приведет к головной боли. Во-вторых, боли в голове после сна могут быть связаны с перенапряжением глаз. Если вы долго смотрите на экраны устройств (компьютер, смартфон), это может негативно сказываться на зрении и вызывать головную боль. Кроме того, могут быть другие причины, такие как недостаток сна, стресс, обезвоживание организма и другие. Рекомендуется обратиться к врачу для точного определения причины головной боли.

Как избавиться от головной боли, которая появляется при лежании на спине?

Если у вас болит голова, когда вы лежите на спине, то есть несколько способов избавиться от этой проблемы. Во-первых, вам рекомендуется проверить качество вашего матраса и подушки. Они должны обеспечивать правильную поддержку шеи и головы, чтобы предотвратить неправильное положение и напряжение мышц при сне

Во-вторых, вам стоит обратить внимание на вашу позу. Возможно, вы лежите слишком низко или слишком высоко, что приводит к напряжению в шее и голове

Попробуйте подобрать наиболее комфортное положение для сна. Если проблема сохраняется, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить возможные серьезные причины болей в голове.

Почему голова начинает болеть, когда я лежу на боку?

Когда вы лежите на боку и ощущаете головную боль, возможно, причина кроется в позе сна. Если вы спите на неудобной подушке или с неправильным положением головы, это может вызывать перенапряжение мышц шеи и головы и, как следствие, головную боль. Рекомендуется попробовать изменить высоту и мягкость подушки или попробовать спать на другой стороне. Также может помочь укрепление шейных мышц через специальные упражнения. Если проблема сохраняется, стоит проконсультироваться с врачом для определения других возможных причин головной боли.

Что делать, если голова начинает болеть при лежании в течение длительного времени?

Если у вас болит голова при длительном лежании, есть несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с этой проблемой. Во-первых, регулярно делайте перерывы от лежания, встаньте, прогуляйтесь, сделайте небольшую физическую активность. Это поможет улучшить кровообращение в теле и снять напряжение. Во-вторых, проверьте ваше рабочее место или место, где вы проводите большую часть времени в положении лежа. Возможно, оно не соответствует требованиям эргономики и вызывает неправильное положение тела, что приводит к головной боли. Если проблема не исчезает, стоит обратиться к врачу для дальнейшего обследования и консультации по поводу возможных причин головной боли.

С чем можно справиться самостоятельно?

Если нет серьезных заболеваний, но по утрам все равно болит голова, значит, во время сна возникают временные нарушения кровообращения. Их основные причины:

Гипомагниемия (дефицит магния). При нехватке в организме микроэлемента появляется тревожность. Человек тяжело засыпает, часто просыпается по ночам, мучается по утрам.
Некомфортные условия для ночного отдыха. Слишком жесткая или мягкая подушка, тяжелое одеяло, неудобная поза, спертый воздух в спальне.
Некорректный прием лекарственных препаратов. Нарушение схемы приема некоторых медикаментов приводит к перевозбуждению нервной системы, потребности вставать по ночам, бессоннице. Поэтому после пробуждения болит голова, одолевает сонливость.
Низкая физическая активность. При гиподинамии замедляется выработка биологически активных веществ, которые поддерживают качество сна, баланс биоритмов, хорошее самочувствие и настроение.

На появление цефалгии по утрам влияет рацион. Переедание, жирная еда на ночь не дают организму отдыхать, из-за чего по утрам появляются ощущения разбитости, усталости, тяжести в голове.

Причины головной боли после сна

Боль в голове вызывается негативными изменениями в организме, а также другими проблемами, которые легко уничтожить, если они связаны с невропатологическими факторами. Когда болит голова после сна по таким причинам, стоит их устранить.

Невропатологические факторы, вызывающие головную боль после сна.

На то, появится ли головная боль после сна, влияют:

недостаточность кислорода. Мозговые ткани должны постоянно обеспечиваться достаточным количеством кислорода. Если человек спит в закрытом, душном помещении, то к его мозгу поступает больше углекислого газа, что негативно сказывается на его работе и кровообращении. Если комната маленькая, а двери и окна в ней закрыты, уровень вредного газа в помещении повышается в несколько раз. Чтобы избавиться от этого фактора, хорошо проветривайте комнату перед тем, как ложиться спать — качество сна улучшится;
кровообращение в голове и шее нарушено из-за принятия неудобной позы. Если сосуды шеи прижаты рукой или подушкой, приток крови к мозговым тканям уменьшится, а мышцы перенапрягутся;
стрессовые ситуации — как эмоциональные, так и физические. Переживания дома, на работе, учебе негативно влияют на здоровье, и нарушения сна — не исключение;
лекарственные средства и продукты. При приеме некоторых препаратов из-за их состава фазы сна могут нарушаться. Шоколадка перед сном заставит сердце биться чаще, а снотворное, хотя и помогает уснуть, могут стать основной причиной утренней головной боли. Кофеин и алкогольные напитки повысят артериальное давление, что тоже отразится негативно;
поздний прием пищи. Ночами работа ЖКТ замедляется, проглоченная еда не переваривается и начинает отравлять организм токсинами, что нарушают работу мозга.

Патологические факторы, из-за которых после долгого сна болит голова

Причин, из-за которых болит голова после долгого сна, гораздо больше. Если человек увлекается ЗОЖ, соблюдает режим, спит столько, сколько нужно, не подвержен стрессам, то головные причины возникают явно по другому поводу. Стоит провериться на заболевания головного мозга, нарушения гормонального фона. Иногда они могут возникать из-за перенесенных травм.

Список других часто встречающихся причин:

мигрень. Боль в голове может долго длиться и уходить только после принятия лекарства. А причиной таких приступов могут стать как дефицит, так и переизбыток сна, наследственность, сбои гормонального фона, влияния погодных условий;
апноэ. Резкая остановка дыхания не по желанию спящего приводит к недостатку кислорода в крови и головным болям после сна;
опухоли и гематомы. Новообразования в организме затрагивают часть кровотока, перекрывая его полностью или частично. Если такие участки находятся поблизости от мозга, он недополучает кровь и кислород. А если они появились на спинном мозге, нарушается отток спинномозговой жидкости, повышается внутричерепное давление. Боль постоянна, но усиливается после длительного отдыха;
повышенное артериальное давление. Стрессы, ночное переедание спровоцируют повышение нормального показателя АД, и резкое напряжение после длительного расслабления станут причиной сильной боли в голове;
нарушения в сосудах. Слабый тонус вен и артерий, резкое сужение и расширение, наследственность, негатив, поступающий из окружающей среды, артериальные спазмы — все это вызывает головокружение, тяжесть в голове, сдавливающую виски боль.

Если после сна утром болит голова, причинами могут быть: гайморит, нарушения сердечного ритма, сниженное давление, ВСД, остеохондроз шеи. У детей такие боли возникают гораздо реже из-за гибкости сосудов, а возникнуть они могут из-за: неудобного положения во время сна, повышенного внутричерепного давления, пережима нервов с сосудами, недостатка кислорода.

Недосыпание и перенапряжение

Недосыпание приводит к усталости и напряжению, что влияет на работу нашего мозга. В результате нарушается кровообращение, и это может вызвать болевые ощущения в голове. Перенапряжение, особенно связанное с долгим временным пребыванием в одной позе (например, сидение за компьютером), также может негативно сказаться на здоровье и вызвать головную боль.

Чтобы предотвратить появление боли в голове после длительного сна, рекомендуется следовать нескольким простым рекомендациям. Во-первых, старайтесь обеспечить себе достаточное количество сна – взрослому человеку обычно требуется около 7-9 часов сна в ночь

Во-вторых, важно следить за правильной организацией рабочего места, чтобы избежать перенапряжения. Регулярные перерывы и физические упражнения также могут помочь снять напряжение и улучшить кровообращение в организме

Чтобы избежать болей в голове после длительного сна, следует уделить внимание своему сну и предупредить недосыпание и перенапряжение. Здоровый и качественный сон – залог хорошего самочувствия и отсутствия неприятных ощущений в голове

Отсутствие режима сна

Когда человек не придерживается постоянного расписания сна и меняет его слишком часто, это может нарушить биоритмы организма. Наш организм работает по собственному внутреннему часовому механизму, который регулирует такие процессы, как сон и бодрствование. Изменение графика сна может сбить этот механизм и привести к головной боли.

Отсутствие режима сна также может привести к недостатку качественного сна. Если человек спит нерегулярно или перебирает время сна, то его организм не успевает полностью восстановиться и отдохнуть. Это может привести к накоплению усталости и стрессу, а также к возникновению головной боли.

Чтобы избежать головной боли, если вы спите недостаточное количество часов, важно создать режим сна и придерживаться его. Постарайтесь спать и просыпаться одновременно каждый день, включая выходные

Помните, что качество сна также важно, поэтому обеспечьте себе комфортные условия для сна, такие как уютная и тихая спальня, мягкая и удобная кровать.

Старайтесь избегать длительных дневных снов, чтобы не нарушать биоритмы организма.
Постарайтесь не злоупотреблять кофеином и другими стимуляторами, особенно вечером, чтобы не мешать засыпанию.
Установите своей целью спать не менее 7-8 часов в течение ночи, чтобы организм мог полностью восстановить свои силы.
Попробуйте расслабляющие методы перед сном, например, прогулку на свежем воздухе или принятие теплой ванны.

Следование регулярному режиму сна — важный фактор для предотвращения головной боли, поэтому не забывайте уделять этому достаточно внимания. Если головная боли не проходит или усиливается, обратитесь к врачу для консультации и профессиональной помощи.

Избыточная физическая или умственная нагрузка

Если вы постоянно испытываете головную боль после долгого сна, одной из причин может быть избыточная физическая или умственная нагрузка.

Длительная физическая нагрузка без достаточного отдыха может привести к напряжению и спазмам мышц шеи и спины, что может вызвать головную боль. Умственная нагрузка, такая как концентрация внимания на долгое время или решение сложных задач, также может вызвать напряжение в голове и шее.

Для предотвращения этого рода головной боли рекомендуется делать регулярные перерывы во время физической или умственной активности. Во время перерывов можно растягиваться и расслаблять мышцы, а также проводить дыхательные упражнения или медитацию

Также важно выделять достаточно времени для сна и отдыха, чтобы дать организму возможность восстановиться и расслабиться

Если проблема с головной болью не исчезает даже при применении этих рекомендаций, рекомендуется обратиться к врачу для более подробного обследования и определения причин боли.

Почему возникает болевой симптом в голове после отдыха

Механизм возникновения боли после долгого сна возникает по причинам различной этиологии: голова может болеть из-за неудобной позы во сне, а поза – зависеть от неправильно подобранной подушки либо неудобного матраса.

Ортопедические принадлежности не только позволят не деформировать позвоночник, но и дадут возможность в дальнейшем избегать передавливания кровеносных сосудов и нервных волокон шеи. Одно из условий правильного сна – сделать положение тела максимально удобным.

Деформация позвоночника и компрессия мышечного корсета часто вызывают головных боли, вызванные недостаточным снабжением мозга кислородом или непроходимостью нервных импульсов. Нехватка кислорода может возникнуть и по другим причинам – вследствие пагубных пристрастий (алкоголизма, курения, злоупотребления кофеином) или избыточного приема обезболивающих средств. Хотя необходимость в постоянном приеме анальгетиков и утренняя боль головы, говорят не только о возникшей зависимости от лекарств, но и о том, что стоит озаботиться причинами постоянного возникновения болевого синдрома.

Основной провоцирующий фактор – сам факт длительного сна, вызывающий нарушение нормального распорядка и сбой биологических ритмов. Таким образом, организм протестует против насилия над стереотипным, привычным ритмом пробуждения в будни, который искусственно подавляется сонным состоянием в выходные.

Если дело не в затянувшемся отдыхе в выходной, и боль в голове возникает после сна любой продолжительности, объяснений может быть гораздо больше. Вероятные факторы болей в голове после долгого сна:

Гипотония – пониженное артериальное давление, при котором может еще и тошнить.
Больное сердце, разгоняющее кровь по сосудам с недостаточной периодичностью или интенсивностью. Вследствие чего возникает боль в голове по утрам.
Мигрень.
Повреждения головы или шеи травматического происхождения.
Злокачественные или доброкачественные опухоли.

Современное движение биохакеров говорит о потенциальных возможностях молекулярной биологии и генной инженерии. Когда лечение даже головной боли будет состоять в замене хромосомы или части человеческого тела имплантатами, новейших технологий. Но пока эта эпоха еще не наступила, стоит задуматься, зачем совершать насилие над телом, злоупотреблять вредными привычками или заставлять себя много спать, после чего и болит голова по утрам.

Правила здорового отдыха и профилактика постсомнических болей в голове

https://youtube.com/watch?v=FACeP1e2tAg

Если никаких заболеваний нет, делать с головной болью можно только одно – нормализовать время и распорядок ночного отдыха. Ложиться спать вовремя и в удобную, чистую постель. Также медики рекомендуют побольше бывать на свежем воздухе, питаться здоровой пищей и поддерживать умеренную физическую активность в дневное время.