Диета по группе крови

Что такое группа крови

Кровь жидкая ткань организма, которая непрерывно циркулирует в кровеносной системе человека, осуществляет транспорт веществ, обеспечивает жизнедеятельность клеток и тканей, а также выполняет защитные, регуляторные и другие функции. Цельная кровь состоит из жидкой части (плазмы), содержащей соли и ряд других компонентов, и форменных элементов, или кровяных телец, одними из которых являются красные кровяные тельца (эритроциты). На долю форменных элементов приходится около 45% общего объема крови, а остальные 55% составляет плазма. Эритроцит – безъядерная клетка, состоящая из оболочки и губчатого вещества, в ячейках которого содержится гемоглобин – железосодержащий пигмент, придающий крови красный цвет. Эритроциты представляют собой двояковогнутые диски диаметром около 8,5 мкм. Такая форма и площадь поверхности позволяют эритроцитам образовывать с молекулами кислорода соединения, которые легко распадаются при прохождении эритроцита через капилляры легких, а при прохождении через сосуды других органов – отдавать кислород и связываться с углекислотой, которую гемоглобин отдает, когда эритроцит вновь попадает в капилляры легких. Именно эритроциты играют решающую роль в определении группы крови.

Если вкратце, то на поверхности каждого эритроцита сосредоточено большое количество молекул, набор которых предопределен генетически, те из которых определяют группу крови, называются антигенами групп крови. Различают два типа антигенов: А и В. В сыворотке содержатся антитела (особые белковые молекулы), которые в отличие от всех прочих антител появляются у всех людей с группами 0, А и В сразу после рождения поэтому именуются природными или естественными антителами.

В организме эти антигены могут содержаться в разных комбинациях – отсюда и различие по групповой принадлежности. Существует четыре основные и наиболее распространенные группы крови. Однако классификация постоянно расширяется и выявляются люди (хоть их и очень мало), чья кровь не подпадает под характеристики ни одной из 4 основных. Но такие случаи бывают настолько редко, что “нестандартную” кровь даже не включают в общепринятый классификатор.

Итак, каким образом антигены формируют группы крови? Если на поверхности эритроцита нет ни А, ни В антигена, это первая группа, или тип 0. Наличие только А-антигена позволяет зачислить кровь ко второй группе, или к типу А. Третья группа, она же тип В, это эритроциты с В-антигеном. В случае если на поверхности красного тельца присутствуют сразу два антигена, говорят, что у человека 4 группа, или кровь типа АВ. Что касается резус-фактора, то его определяет антиген D, который не всегда присутствует в организме человека. Если он есть на эритроците, то кровь – резус-положительная, или “плюсовая”. Отсутствует – “минусовая”, или резус-отрицательная. Данная классификация была предложена еще в 1900 году Карлом Ландштейнером, фактически эти исследования поделили все человечество на 3 группы крови. Четвертая группа была описана в 1902 году учеными Декастелло и Штурли. Совместное открытие ученых получило название системы АВО.

Интересно, что количество жителей планеты с разными группами крови неодинаково. Так, большинстве является носителем первой группы, это примерно 44% населения планеты. Немного меньше – 42% – это представители второй группы. Количество людей с третьей группой крови составляет около 10% от всего населения планеты, и только у 4% – четвертая группа. Что касается резус-фактора, то подавляющее большинство имеет “плюсовую” кровь (примерно 70% населения планеты). Интересный факт по поводу “минусовой” крови: большинство ее носителей – это жители кавказского региона. Почему так, исследователи пока не нашли ответа.

Что можно на диете?

Диетологи выделяют следующие продукты, которые можно включать в состав диеты:

• оленина, мясо баранины, кролик, телятина, зайчатина,
• все виды кисломолочных продуктов,
• речная и озерная рыба, моллюски, печень трески,
• хлебобулочные изделия из пшеничной или рисовой муки,
• такие злаковые крупы, как рис, овес, просо,
• яблоки, груши, сливы, абрикосы,
• капуста всех видов, болгарский перец, столовая свекла, баклажаны.

Диета по группе крови 3 положительная с меню, состоящим из следующих продуктов питания, позволяет сделать рацион человека разнообразным и в то же время богатым на витамины и минералы.

Питание по 4 группе крови (тип AB)

«Смешанный» тип комбинирует характеристики, присущие организмам «земледельцев» и «кочевников». По Д’Адамо, IV группа крови – наиболее молодая. Полезные продукты для ее обладателей идеально подходят для юных людей. Рекомендован 5-разовый прием пищи. Свой рацион обладатели «смешанного» типа должны строить с учетом информации, приведенной в таблице.

Таблица продуктов при IV положительной группе крови

Полезные продукты	Нейтральные продукты	Вредные продукты
Мясо кроличье, индюшачье, баранье	Субпродукты	Мясо птицы, буженина
Окуневые, тресковые, скумбриевые		Морепродукты, камбаловые, соленая рыба
Кисломолочная продукция, козье молоко		Коровье молоко, мороженое
Масло оливы	Масло арахиса, льняного семени	Масло подсолнечника, кукурузы, хлопка
Чечевица, соя, фасоль		Нут
Грецкий орех, арахис	Миндаль, фисташка, кешью, кедровый орех	Семя подсолнечника, тыквы
Свекла, капуста, огурец, батат, сельдерей, морковь	Помидор, зеленый лук	Авокадо, кукуруза, грибы, редис, перец
Киви, инжир, виноград, ананас, грейпфрут, слива	Ягоды, дыня, персик, финики	Кокосовый орех, манго, хурма, гранат, банан
Кофе, зеленый чай	Белое вино	Черный чай, газированные напитки

При построении меню для людей с IV положительной группой крови наполняйте рацион витаминами, элементами. Предпочтительные варианты обработки пищи – тушение, варка, приготовление на пару. Примерное суточное меню для «смешанного» положительного типа следующее:

• Завтрак – творог с грецкими орехами и ягодами, кофе;
• Второй завтрак – каша из чечевицы, персик;
• Обед – уха, тушеный кролик с цветной капустой, зеленый чай;
• Полдник – йогурт с ягодами;
• Ужин – овощной салат с фасолью, запеченная индейка с картофелем, зеленый чай.

Питание по IV отрицательной группе крови

На планете существует всего 1% обладателей такой группы крови. С рекомендациями по составлению пищевого рациона для «смешанного» отрицательного типа можно ознакомиться ниже:

Полезные продукты	Нейтральные продукты	Вредные продукты
Мясо индюшачье, кроличье	Субпродукты	Буженина, говяжье, куриное мясо
Щука, скумбриевые, тунец	Сельдевые	Окуневые
Арахис, грецкий орех	Миндаль, кешью, кедровый орех	Семя подсолнечника, кунжута
Геркулес, рис	Пшеничные отруби
Инжир, банан, слива, сухофрукты	Персик, яблоко, груша, ягоды	Манго, гранат, апельсин
Капуста, огурцы, свекла	Цуккини, морковь, батат, спаржа, помидор	Острый перец, артишок
Фасоль, соя		Бобы
Кисломолочная продукция, творожный сыр	Твердый сыр, обезжиренное молоко	Жирное молочная продукция
Масло оливы		Масло кукурузы, подсолнечника
Фруктовый, ягодный соки, травяной отвар, кофе, зеленый чай	Красное вино	Апельсиновый сок, черный чай, крепкие алкогольные напитки

Суточный рацион обладателя «смешанного» отрицательного типа может быть следующим:

• Завтрак – овсяная каша с грушей и персиком, тост с моцареллой, кофе;
• Второй завтрак – творог, заправленный кефиром, свежевыжатый яблочный сок;
• Обед – суп из индейки и фасоли, рис с печенью, зеленый чай;
• Полдник – кефир, сухофрукты;
• Ужин – овощи на пару с кроликом, отвар шиповника, инжир.

Меню такого типа сочетает нежирные сорта мяса. Питание должно быть легким, насыщать антиоксидантами и энергией. По мнению Д’Адамо, человек придерживающийся такой диеты, через 6 месяцев отметит положительный эффект в виде снижения веса, повышения тонуса, общего омоложения организма.

Питание по IV группе крови и похудение

Переходя на такую диету с целью сбросить вес, прислушивайтесь к следующим советам:

• Минимальное употребление жиров. Основа рациона – белки, растительная пища;
• Обязателен прием селена, цинка, витаминов группы B;
• Регулярные физические нагрузки. Подходят бег, плавание, езда на велосипеде.

Диета по группе крови «3-я положительная»: примеры вкусных блюд

Из того обилия продуктов, которые разрешены по системе Д’Адамо можно приготовить любые удивительные лакомства и удивить друзей и домочадцев.

Шашлык из баранины в йогурте

Третья группа крови не дает людям засиживаться на месте. Они напоминают Фигаро: успевают и там, и тут. А еще активны и любят шумные компании. Именно их можно в любую погоду встретить на природе – среди друзей с гитарами у костра.

Одно из блюд, которым можно порадовать близких, выехав на пикник: шашлык из баранины в йогурте. Ни один ингредиент не выходит за рамки дозволенного по диете.

Из баранины в йогурте

Вам понадобится: 2 кг. баранины, 350 г. йогурта (не фруктового, а натурального), 5 средних луковиц, пучок мяты, щепотка базилика, перец и соль по вкусу.

Как готовить:

• Баранину промыть, нарезать небольшими кусочками, которые вы потом будете насаживать на шампуры.
• Лук и мяту крупно порезать, перемешать с базиликом, солью, перцем и засыпать этой смесью мясо.
• Все залить йогуртом, хорошенько перемешать и убрать в холодильник на 7-12 часов. А если получится на сутки – будет еще лучше.
• Кусочки насадить на шампуры. Подготовить мангал и жарить шашлыки до готовности мяса.

Будьте осторожны: на аромат этих шашлыков вполне могут сбежаться не только все отдыхающие поблизости туристы, но и оголодавшее зверье.

Закрытые бутерброды

Как людям, любящим путешествия, вам, наверняка пригодится рецепт закрытых бутербродов. У этого блюда масса достоинств: сытные, долго не портятся, помещаются в небольшой контейнер, а значит, и на пикник, и на работу, и в поезд – всюду можно взять их с собой.

Подготовьте: булочки, запеченное мясо или рыбу без костей, свежие листья салата или пекинской капусты, луковица, оливковое масло, чеснок, два вареных яйца, горсть зеленых оливок без косточки (можно с начинкой), зелень и немного яблочного уксуса.

Способ приготовления:

• Булочки разрезаем вдоль и вынимаем из них весь мякиш.
• В миске смешиваем измельченные лук, чеснок и зелень, а также соль, масло и уксус: это заправка сэндвича.
• Нижнюю часть булки смазываем заправкой, выкладываем поверх пару листов капусты или салата.
• Затем кладем нарезанное мясо или рыбу и покрываем яичной крошкой (если дорога дальняя, лучше вместо яйца положить немного горчицы или сметаны).
• Равномерно распределяем по бутерброд несколько оливок и накрываем это великолепие верхней половинкой булки.
• Плотно заворачиваем сэндвич в пищевую пленку и ставим в холодильник под пресс на 2 — 5 часов.
• Гурманы могут добавить в рецепт пару соленых огурчиков или маринованных перцев.

Диету по группе крови «3-я положительная» очень трудно назвать диетой в полном смысле этого слова, ведь она практически ни в чем не ограничивает тех, кто решил последовать рекомендациям доктора Д’Адамо. Тем не менее, в сети Интернет очень много положительных отзывов о системе, не только от тех, кто хотел скинуть вес, но и от тех, кто просто ведет здоровый образ жизни. Возможно, эта диета понравится и вам, но не забудьте, что необходимо предварительно обсудить ее с диетологом или с вашим лечащим врачом.

Таблица питания по 4 группе крови

Обладатели четвертой группы крови заселяют планету всего лишь на 8%. Принято считать, что у них слабый иммунитет и чувствительный желудочно-кишечный тракт. Оптимальным питанием для них является умеренно-смешанное.

Рекомендации

Людям с подобной группой крови следует принимать витамины группы В, цинк и селен.

Проблемы с лишним весом могут возникнуть в случае употребления запрещенных продуктов. По этой причине их потребление следует свести к минимуму или вовсе исключить.

Полезные продукты	Вредные продукты	Нейтральные продукты
Крольчатина, баранина, индейка	Окорок, мясо цыпленка, свинина, сердце, мясо утки, говядина, ветчина, фарш из говядины, бекон, телятина, бройлеры, гусиное мясо	Печень, яйца, сало
Речная щука, треска, судак, скумбрия, тунец, икра, форель, макрель, лососевые, морской окунь, осетр	Маринованная и соленая сельдь, хек, угорь, камбала, кальмары, копченый лосось, ракообразные, палтус	Речной окунь, свежая сельдь, карп, сом, зубатка, корюшка, морские водоросли
Овечий и творожный сыр, домашний творог, сметана, козье молоко, йогурт, кефир	Плавленый сырок, цельное молоко, сливки, мороженое	Сыр из коровьего молока, сыворотка, обезжиренное молоко
Масло оливковое	Маргарин, масло: кукурузное, подсолнечное, сливочное, кокосовое, хлопковое	Масло печени трески, льняное, соевое, арахисовое масло
Мак, грецкие орехи, арахис	Семена тыквы и подсолнечника, фундук	Миндаль, фисташки, орехи кедра
Чечевица, пятнистая фасоль, соевые и флотские бобы	Черные бобы	Молоко соевое и соевый сыр, спаржевая и белая фасоль, стручковый горох, зеленый горошек
Хлеб и ржаные хлебцы, рисовая крупа, вафли рисовые, мука ржаная и овсяная, просо	Крупа и мука кукурузная, гречневая крупа, хлопья кукурузные, крахмал кукурузный, гречневая мука	Овсяное печенье, крекеры, ржаные пряники, рожь, пшеница, зерновой хлеб, бублики, хлеб из муки грубого помола, хлопья пшеничные, ячмень, пшеничные бублики, манка, макароны, перловая и ячневая крупа, мюсли, мука из твердых сортов пшеницы
Петрушка, карри, хрен	Уксус: винный, белый, яблочный; маринады и соленья, черный перец, кетчуп	Майонез, лаврушка, мускатный орех, мед, паприка, сахарный песок, укроп, тмин, шоколад, фенхель, гвоздика, ваниль, горчица, фруктовое желе, варенье, корица, кориандр
Огурцы, кресс-салат, сладкий и острый перец, пастернак, свекла листовая, сельдерей, сладкий картофель, капуста брокколи, цветная и листовая	Редис, ревень, редька, салат	Капуста: брюссельская, белокочанная, краснокочанная, китайская, кольраби; картофель, лук-перо, лук репчатый, лук-порей, репа, морковь, свекла, салат кочанный, помидоры, спаржа, тыква, топинамбур, шампиньоны, цикорий, шпинат, брюква, кабачки, вешенка
Крыжовник, клюква, киви, кокос, лимон, черешня, слива, алыча, яблоко, брусника, виноград, ананас, грейпфрут, инжир, вишня	Барбарис, банан, гранат, хурма, апельсины, авокадо	Персик, нектарин, маслины, черника, чернослив, смородина, голубика, арбуз, дыня, ежевика, груша, клубника, изюм, малина, мандарин
Чай: ромашка, корень солодки, ягоды шиповника, эхинацея, женьшень, боярышник, лопух, листья земляники	Чай: липа, мать-и-мачеха	Чай: петрушка, одуванчик, чабрец, тысячелистник, валериана, малина, зверобой, мята
Зеленый чай, кофе	Лимонад, кока-кола, черный чай, водка, коньяк, настойки	Вино белое и красное, пиво

Похудение без стресса – реальность

Любые перемены в образе жизни – испытание для организма в первое время. Тяжело справиться психологически, когда любые вредности под запретом. Позитивный подход поможет приспособиться к нововведениям:

• диетические блюда оригинально украшайте, экспериментируйте со способом подачи;
• новая яркая посуда – отличное начало для изменения питания;
• контрольные взвешивания и фотографии раз в неделю покажут динамику, а это – лучшая мотивация;
• общение с единомышленниками и обмен опытом подбодрят;
• многие худеющие ведут дневник, где отмечают все внешние и внутренние изменения;
• составление меню на неделю дисциплинирует;
• необходимо наблюдаться у врача, чтобы сразу обнаружить и пресечь в зародыше возможные ухудшения.

Особенности питания по группам крови

По версии создателя диеты, усвояемость и влияние пищи на организм зависят от эволюционного наследия, в том числе от группы крови. Для нормальной работы ЦНС, пищеварительной, иммунной систем нужно употреблять еду, которая подсказана природой.

Согласно теории Д’Адамо, продукты для людей 3 группы крови делятся на три типа:

• разрешенные — хорошо расщепляются и всасываются, подходят для ежедневного включения в диету;
• нейтральные — не несут ни вреда, ни пользы. Служат дополнением к рациону;
• вредные — ухудшают самочувствие, провоцируют проблемы со здоровьем, приводят к набору веса.

Доктор Д’Адамо считает, что в диету людей 3 группы крови с положительным или отрицательным резус-фактором должны входить только разрешенные и нейтральные продукты питания. Вредные нужно полностью исключить из рациона.

Совместимое переливание крови

Кроме совместимости для зачатия, не менее важное значение имеет совместимость для переливания, где системе АВ0 принадлежит главенствующая роль (переливание крови, несовместимой по системе АВ0 очень опасно и может привести к летальному исходу!). Нередко человек считает, что 1 (2, 3, 4) группа крови у него и у соседа должна быть обязательно одинаковой, что первая всегда подойдет первой, вторая – второй и так далее, и в случае некоторых обстоятельств они (соседи) могут помочь друг другу. Казалось бы, реципиент, имеющий 2 группу крови, должен принять донора такой же групповой принадлежности, однако это не всегда так

Все дело в том, что антигены А и В имеют свои разновидности. Например, больше всех аллоспецифических вариантов имеет антиген А (А1, А2, А3, А4, А, АХ и др), но и В мало уступает (В1, ВХ, В3, В слабый и пр.), то есть, получается что эти варианты могут попросту не совместиться, хоть при анализе крови на группу результат будет А(II) или В(III). Таким образом, учитывая такую неоднородность, можно представить сколько разновидностей может иметь 4 группа крови, содержащая в своем составе антиген и А, и В?

Казалось бы, реципиент, имеющий 2 группу крови, должен принять донора такой же групповой принадлежности, однако это не всегда так. Все дело в том, что антигены А и В имеют свои разновидности. Например, больше всех аллоспецифических вариантов имеет антиген А (А1, А2, А3, А4, А, АХ и др), но и В мало уступает (В1, ВХ, В3, В слабый и пр.), то есть, получается что эти варианты могут попросту не совместиться, хоть при анализе крови на группу результат будет А(II) или В(III). Таким образом, учитывая такую неоднородность, можно представить сколько разновидностей может иметь 4 группа крови, содержащая в своем составе антиген и А, и В?

Утверждение, что 1 группа крови – самая лучшая, так как подходит всем без исключения, а четвертая принимает любую – также устарело. Например, некоторых людей, имеющих 1 группу крови, почему-то называют «опасным» универсальным донором. А опасность заключается в том, что не имея на эритроцитах антигенов А и В, плазма этих людей содержит большой титр естественных антител α и β, которые, попадая в кровоток реципиента других групп (кроме первой) начинают агглютинировать находящиеся там антигены (А и/или В).

совместимость групп крови при переливании

В настоящее время переливание разногруппной крови не практикуется, исключение составляют лишь некоторые случаи трансфузий, требующие специального подбора. Тогда универсальной считают первую резус-отрицательную группу крови, эритроциты которой во избежание иммунологических реакций отмывают 3 или 5 раз. Первая группа крови с положительным резусом может быть универсальной только в отношении эритроцитов Rh(+), то есть, после определения на совместимость и отмывания эритроцитной массы может быть перелита резус-положительному реципиенту, имеющему любую группу системы АВ0.

Самой распространенной группой на европейской территории РФ считается вторая – А(II), Rh(+), самой редкой – 4 группа крови с отрицательным резусом. В банках крови к последней отношение особенно трепетное, ведь человек, имеющий подобный антигенный состав, не должен погибнуть только потому, что в случае необходимости ему не найдут нужное количество эритроцитной массы или плазмы. Кстати, плазма АВ(IV) Rh(-) подходит абсолютно всем, поскольку ничего не содержит (0), однако такой вопрос никогда не рассматривается по причине редкой встречаемости 4 группы крови с отрицательным резусом.

Меню диеты по группе крови 3 положительная

Проанализировав варианты питания для женщин и мужчин с подобной группой крови, можно сделать вывод, что она не даёт быстрых результатов. Чтобы добиться положительного эффекта, нужно строго соблюдать её на протяжении долгого времени. Каждое нарушение влечёт отрицательную реакцию организма. Обязательно стоит следить за содержанием полезных веществ в пище.

Характерной чертой для людей, обладающих положительным резус-фактором, считается их адаптация к любым пищевым ограничениям. Организм не страдает от каких-либо изменений и продолжает нормально функционировать. По этой причине диету можно представить как вариант раздельного приёма пищи.

Так как меню практически не требует жёсткой корректировки, составить его очень просто.

Первый день

Завтрак:

• Блинчики со сметаной.
• Рисовая каша с фруктами.
• Чёрный чай.

Обед:

• Салат из овощей.
• Суп из курицы или индейки.
• Паста с морепродуктами.
• Фруктовый сок.

Ужин:

• Овощная запеканка.
• Пирог из яблок.
• Отвар шиповника.

Второй день

Завтрак:

• Оладьи.
• Творог с фруктами.
• Чёрный чай.

Обед:

• Салат из морепродуктов с оливковым маслом.
• Овощной суп.
• Тушёный кролик с рисом.
• Овощной сок.

Ужин:

• Запечённая рыба с цветной капустой.
• Ленивые вареники со сгущёнкой.
• Мятный чай.

Третий день

Завтрак:

• Овсянка с яблоком.
• Йогурт.
• Чёрный чай.

Обед:

• Салат с пекинской капустой, огурцом и мясом цыплёнка.
• Суп с нутом и бараниной.
• Гречка с грибами.
• Фруктовый сок.

Ужин:

• Индейка со спаржей.
• Пирог из слив.
• Компот из фруктов.

Такой подход позволяет ускорить обмен веществ, что совместно с правильно подобранными ингредиентами дает отличный результат.

Каким должно быть правильное питание по 3 положительной группе крови

Перечень рекомендуемых продуктов настолько широк, что рацион всегда будет разнообразным. Рассмотрим этот список:

• Мясо: кролик, баранина; нейтральными по воздействию на организм будут говядина, сало и печень.
• Яйца куриные и перепелиные.
• Рыба: практически любая морская и речная  рыба; предпочтительны форель, хек, треска, камбала, скумбрия, судак.
• Морепродукты, исключая водоросли, ракообразных и икру.
• Молочные продукты: нежирное коровье молоко, кефир, сметана, сыр, домашний творог, козье молоко.
• Все бобовые, включая сою (не генномодифицированную).
• Любые злаки и зерновые.
• Хлеб, хлебобулочные и макаронные изделия из твердых  сортов пшеницы (при наличии избыточного веса ограничить).
• Овощи: капуста различных видов, морковь, перец, сельдерей.
• Зелень – как можно больше.
• Фрукты и ягоды: ананасы, бананы, алыча, виноград, сливы, яблоки.
• Напитки: зеленый чай, настои шиповника, малины и женьшеня; фиточаи; соки фруктовые и овощные (клюквенный, капустный).
• Масло растительное (оливковое), а также сливочное.
• Орехи, семечки.

Такому рациону действительно можно позавидовать, потому что список продуктов, не рекомендуемых для питания по 3 положительной группе крови, довольно короткий:

• Жирное мясо (свинина, утка).
• Из овощей – помидоры и их производные (кетчуп, томатная паста и сок).
• Из круп – гречневая и кукурузная.

А вот газированные напитки, кетчуп и майонез рекомендуется исключить независимо от группы крови из-за их негативного воздействия  на здоровье.

Статья в тему: «Как похудеть беременной без вреда для ребенка»

При такой диете организму обеспечено поступление всех необходимых витаминов и микроэлементов. Однако если вы склонны к ожирению, то питание по 3 положительной группе крови  должно быть акцентировано на овощи и фрукты, сократить потребление хлеба, выпечки, макарон и более активно заняться спортом.

Статья по теме: «Диета 10 продуктов»

Список разрешенных продуктов питания

Ниже представлен список из разрешенных продуктов:

• Разрешаются блюда из баранины, крольчатины, телятины и морской рыбы.
• Из круп делайте акцент на употреблении риса и овсяных хлопьев.
• Польза для организма будет от кисломолочных продуктов.
• Если ставится задача придать организму тонус и энергию, то в составе меню должен присутствовать миндаль, грецкие орехи.
• Необходимо отдавать предпочтение ананасовому, апельсиновому и абрикосовому сокам. Разрешается зеленый чай.
• Из фруктов и ягод отдайте предпочтение бананам, винограду, клубнике, вишне и бруснике.
• В рационе должны присутствовать такие овощи, как перец, баклажаны, темные бобы и фасоль.
• Из специй разрешается кайенский перец, хрен, карри.

Присутствие этих продуктов в пище способствует сжиганию жиров и препятствует появлению лишних килограммов.