Что нужно знать будущим мамам о диете во время беременности в 3-м триместре

Обследования в 3 триместре

В третьем триместре на осмотр в консультацию вас будут приглашать каждые две недели. Традиционное взвешивание, измерение обхвата живота и высоты матки и прослушивание сердцебиения ребенка, измерение вашего артериального давления, расшифровка анализа мочи, сданного перед приемом, проходят на каждом осмотре. Но есть и другие обязательные анализы в третьем триместре беременности:

1. Тестирование на глюкозу. У вас будет дважды сделан забор крови: на голодный желудок и поле выпитого сладкого раствора;
2. Общий и биохимический анализ крови и контроль уровня гемоглобина;
3. Мазок из влагалища на 8 месяце беременности;
4. Кардиотокография – измерение пульса и сердцебиения малыша на сроке 32 недели. Всего такая процедура делается 2 или 3 раза за всю беременность;
5. УЗИ. В третьем триместре беременности ультразвуковое обследование назначается на 32-36 неделе.

Именно в этот период, а, если быть точной, с 30 недели беременности, вам предоставят предродовой отпуск и предложат посещение школы материнства. Не отказывайтесь от такой возможности, групповые занятия помогут справиться с предродовыми страхами и подготовят вас к встрече с малышом.

Меню

Примерное меню в III триместре:

Завтрак:

• каша с маслом на молоке или воде;
• бутерброды с сыром/маслом или фрукт;
• кофе, чай (черный, зеленый), какао (можно с выпечкой).

Второй завтрак:

• салат (фруктовый с йогуртом, овощной с растительным маслом);
• сок, морс или компот.

Обед:

• суп или мясное блюдо/рыба + овощной гарнир/макароны/рис;
• компот или морс.

Полдник:

• фрукты, ягоды;
• сок, морс или молочный коктейль.

Ранний ужин:

• овощное рагу/макароны с соусом/блюдо из риса;
• чай или кофе.

Поздний ужин:

кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка, творог).

Между основными приемами пищи разрешаются перекусы (фрукты, орехи, цукаты). Сладости и выпечку лучше всего есть в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. При бессоннице на ужин вместо чая и кофе можно пить морс или травяной отвар.

Еженедельно беременная женщина должна контролировать свой вес. Измерения проводятся на одних и тех же весах в одной и той же одежде. Допускается прибавка веса 300-500 г в неделю. При отклонениях в любую сторону следует пересмотреть свой рацион питания. Правильное питание в III триместре – залог гармоничного развития плода и благоприятного течения родового процесса.

Екатерина Сибилева

Меня зовут Екатерина, и я врач акушер-гинеколог. Я умею не только лечить людей, но и писать об этом. Образование: ЮУГМУ, педиатрический факультет, специализация на кафедре акушерства и гинекологии.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рацион в третьем триместре состоит из таких продуктов:

• богатые клетчаткой фрукты и овощи;

свежие разноцветные фрукты, овощи и ягоды;

жирная рыба;

нежирные виды мяса;

крупы;

морепродукты;

нерафинированные растительные масла;

сухофрукты (источники калия и прочих полезных минералов);

орехи и семена — в небольших количествах;

кисломолочная продукция невысокой жирности;

натуральные соки и компоты.

Продукты, от которых рекомендуется отказаться или ограничить:

• любые алкогольные напитки;

грибы. Полезны, но для организма беременной они слишком тяжелы. А любой гриб может быть ядовитым;

продукты, в которых содержатся искусственные красители и ГМО;

фаст-фуд;

жареные блюда. Их рекомендуется заменить отварной, тушеной или запеченной пищей;

острое, маринованное, жирное, соленое. Эти продукты приводят к задержке в организме жидкости и провоцируют отеки, к которым беременные склонны;

магазинные сладости, в составе которых много сахара и искусственных компонентов;

газированная вода;

мучное стоит ограничить. Выбирайте отрубной или цельнозерновой хлеб;

цитрусовые, клубника, шоколад, мед — сильные аллергены, поэтому на время беременности их стоит ограничить;

петрушка. Хотя эта зелень и полезна, она может спровоцировать гипертонус матки и повысить риск выкидыша. А вот другую зелень — укроп, шпинат, салатные листья — использовать можно.

Подготовка к родам

Подготовка к родам немного напоминает подготовку к марафону. Необходимо запастить энергией и в последние несколько недель, в случае ощущения голода не отказывайте себе в удовольствии насыщения, главное — не впадайте в крайности и не налегайте на торты и пирожные. Помните, только здоровое и полезное питание.

Ежедневно употребляйте медленные углеводы: макароны из муки грубого помола, бурый рис. Получайте белок из натурального йогурта, орехов, семечек, мяса, рыбы, молочных продуктов. Продолжайте есть зеленые овощи, богатые железом.

Кстати, полезно также почитать:

• О здоровом питании в 1 триместре
• Как алкоголь влияет на течение беременности

После родов у вас начнется сложный и напряженный период. Самое время начинать заполнять морозильную камеру готовыми домашними блюдами. Это сделает ваши первые несколько недель после рождения малыша легче и будет гарантировать, что вы получите хорошее питание для воспроизводства грудного молока. Сейчас возможно вам покажется все это излишними хлопотами, но в долгосрочной перспективе это действительно поможет сэкономить ваше личное время и нервы.

Примерное меню:

• Завтрак. Сто пятьдесят грамм каши с мелко нарезанными фруктами или один большой тост, покрытый сливочным маслом и медом (по желанию можно поменять на джем). Можно дополнительно съесть фрукт на выбор.
• Второй завтрак. Около ста грамм йогурта или обезжиренного творожка, фрукты и ягоды.
• Обед. Любой суп на выбор, но обязательно с хлебом.
• Второй обед. Салат из свежих овощей, около трехсот грамм вареной рыбы или вареного мяса.
• Полдник. Горсть сухофруктов и орехов. Можно съесть немного семян подсолнечника.
• Ужин. Яичница с овощным салатом или пюре из фруктов. Можно поменять на порцию гарнира с высоким содержанием углеводов или на рыбно — мясное блюдо.
• Второй ужин. Небольшое количество белкового блюда с салатом из свежих овощей или фруктовым пюре. Суп из курятины или рыбы. На десерт кефир или смузи с натуральных фруктов.
• Перед сном. Кефир и пара яичных белков.

Вопрос-ответ:

Какие продукты стоит включать в рацион при беременности?

Для правильного питания во время беременности необходимо употреблять много овощей, фруктов, зелени, белковых продуктов, комплексных углеводов и полезных жиров. Рекомендуется включать в свой рацион свежие овощи и фрукты, гречку, рис, овсянку, творог, кефир, мясо с низким содержанием жира, рыбу (лучше морскую) и яйца. Также полезно употреблять орехи и семена, которые содержат жирные кислоты и микроэлементы.

Можно ли употреблять кофе во время беременности?

Кофе в малых количествах не противопоказан во время беременности, однако не стоит употреблять его в больших количествах. Рекомендуется не более 1-2 чашек кофе в день, чтобы не повредить здоровье ребенка.

Что можно есть для более успешной реализации плода и для предотвращения анемии?

Для успешной реализации плода и предотвращения анемии рекомендуется употреблять в пищу железосодержащие продукты — мясо, печень, клюкву, грецкие орехи, гранаты, фасоль, гречку, яйца. Также полезно употреблять продукты, богатые витамином С — цитрусовые, киви, красные и оранжевые фрукты и овощи.

Можно ли есть соленые огурцы и другие соленые продукты во время беременности?

Соленые продукты не рекомендуется часто употреблять во время беременности, так как они могут привести к задержке жидкости в организме, повышению давления и обезвоживанию. Однако не стоит строго запрещать соленые продукты, так как они могут помочь женщине справиться с тошнотой в ранние сроки беременности.

Можно ли есть сырое мясо или рыбу во время беременности?

Сырое мясо и рыбу не рекомендуется употреблять во время беременности, так как они могут содержать патогенные микроорганизмы, которые могут навредить здоровью ребенка и матери. Рекомендуется употреблять только хорошо прожаренное мясо и хорошо сваренную рыбу.

Какие продукты следует исключить из рациона во время беременности?

Во время беременности следует исключить из рациона продукты, способствующие повышению риска возникновения проблем во время беременности и риска повреждения плода. Из рациона стоит исключить: алкогольные напитки, крепкий чай и кофе, жирную пищу (особенно жирное мясо), колбасу, копчености, квашеную капусту, слишком соленую и слишком сладкую пищу. Также не стоит употреблять в пищу продукты, вызывающие аллергические реакции, такие как арахис, мед, молочные продукты и другие аллергены.

Какие продукты помогут правильно питаться при беременности?

Белок

Белок – это один из основных компонентов питания в беременность. Кроме того, что белок помогает обеспечить правильное развитие плода, он также сохранит здоровье матери. Источниками белка являются мясо, птица, яйца, рыба, бобовые и орехи.

Железо

Железо – это еще один очень важный элемент правильного питания для беременной женщины. Оно помогает развиваться красным кровям клеткам и предотвращать анемию. Источниками железа являются говядина, курица, темный листовой зеленый, бобовые, а также зерен, хлеба и теста из цельнозерновой муки.

Кальция

Кальций помогает ребенку развиваться сильными костями и зубами, а также защищает здоровье матери. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, сырые зеленые овощи, тунец и минеральная вода.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота помогает ребенку развиваться правильно и предотвращает преждевременное рождение и проблемы с мозговым развитием. Хорошими источниками фолиевой кислоты являются овощи с зеленым цветом, цитрусовые, курица, свинина, рис, бобовые, яйца и черника.

Как правильно составить рацион?

Самым лучшим способом разработки оптимального плана питания является составление примерного меню на каждый день. При его составлении будущая мама должна помнить о том, что в нем должны присутствовать все необходимые для ее здоровья питательные элементы, к которым относятся белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы, а также клетчатка. Если какого-то нутриента в питании будет катастрофически не хватать, то это может привести к сбоям в работе организма.

О белках

Пожалуй, самым важным компонентом правильного питания являются белки. В организме они выполняют огромное количество разнообразных функций. Важнейшая из них при беременности — строительная.

Белковые молекулы в процессе метаболизма расщепляются в организме до отдельных составляющих — аминокислот. Именно они и участвуют в построении новых клеток организма.

Потребление белков во время всей беременности несколько меняется. Наибольшее их количество должно поступать в организм беременной женщины в самые первые недели беременности, на 8-9 месяце их потребление несколько снижается. Это обусловлено тем, что малыш к этому моменту уже достаточно хорошо развился и сформировался.

Животный белок содержится в птице, мясе, рыбе, морепродуктах, сырах и кисломолочной продукции, а также в молоке. Большие запасы растительного белка находятся в бобовых, несколько меньше их содержание — в злаковых.

Главное правило при употреблении белковой пищи — чередование. Нельзя кушать только один какой-то вид белка. Например, употребление только курицы или говядины может повлечь за собой недостаточное поступление незаменимых аминокислот, которые содержатся в других продуктах.

О жирах

Жиры являются важнейшим компонентом для работы органов чувств, головного мозга, а также помогают будущей маме сохранять красоту на протяжении беременности. Злоупотреблять ими в третьем триместре беременности не следует. Количество жира должно лишь компенсировать потребности организма будущей мамы и ее малыша.

Полезные жиры же содержатся в растительных маслах, орехах, жирной рыбе. Правильный рацион питания должен обязательно включать эти продукты. При добавлении жиров в свое меню будущая мама должна помнить о том, что они очень калорийны.

Отличным примером добавления жиров в рацион питания беременных женщин на 37-39 неделе беременности является овощной салат, приготовленный из сезонных овощей, заправленный растительным маслом. В летнее время можно приготовить огуречный салат со сладким болгарским перцем и петрушкой, а зимой — салат из моркови.

Об углеводах

В 3 триместре беременности будущая мама уже довольно активно ощущает своего малыша. Достаточно выросший ребенок проявляет двигательную активность, может переворачиваться в мамином животике. Для осуществления такой бурной деятельности малышу необходимо достаточно много энергии. Она требуется и самой женщине, так как все ее внутренние органы и системы работают на пределе своих возможностей.

Углеводы могут быть как «быстрыми», так и «медленными». Первые — вкусны, вторые — более полезны и функциональны для организма.

«Быстрые» углеводы содержатся в сладостях, фруктах, некоторых видах овощей, «медленные» – в крупах, злаковых

При составлении меню очень важно помнить о соотношении разных видов углеводов. На «медленный» вид должна отводиться большая часть

Так, злаковая каша на завтрак или крупяной гарнир к основному блюду — это отличный выбор правильного меню будущей мамы.

Рекомендованные продукты

В III триместре беременности в рацион следует включить такие продукты:

Нежирные сорта мяса и рыбы

В III триместре беременности приоритет по-прежнему отдается мясу нежирных сортов: говядине и телятине. Свинина и баранина могут спровоцировать развитие изжоги, появление тяжести в желудке и других проблем со стороны пищеварительного тракта. При хорошей переносимости свинину можно употреблять несколько раз в неделю в первой половине дня. В рационе будущей мамы также может присутствовать курица или индейка.

Все мясные блюда на поздних сроках беременности готовятся на пару или запекаются в духовке. Жареная пища нарушает функционирование желудочно-кишечного тракта и является одной из причин развития изжоги. В III триместре также следует ограничить употребление мясных полуфабрикатов и колбасных изделий.

Блюда из рыбы должны быть на столе будущей мамы 1-2 раза в неделю. Приоритет отдается обитателям морей и океанов (лосось, кета, морской язык, хек, форель). Большое количество ПНЖК делает рыбу одним из важнейших блюд в рационе женщины на поздних сроках беременности. Достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот – залог благополучного развития плода и благоприятного течения родов.

За 2-4 недели до предстоящих родов следует уменьшить порцию мяса в два раза. Такая диета поможет организму женщины подготовиться к предстоящим родам и облегчит прохождение малыша по родовым путям. При появлении схваток от мясных блюд следует отказаться. Мясо, рыба, бульоны и любая тяжелая пища перегружает пищеварительный тракт, что мешает расслабиться в родах и ухудшает самочувствие роженицы.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты – ценный источник витаминов и минеральных элементов. Летом и осенью на столе должны быть свежие фрукты, овощи и ягоды, зимой можно использовать замороженные продукты. В холодное время года на пользу пойдет варенье, джем или натуральный мармелад. Акцент делается на местные овощи и фрукты. Экзотические продукты могут стать причиной развития аллергии и нарушить работу пищеварительного тракта.

Молоко и кисломолочные продукты

С молоком на поздних сроках беременности будущим мамам следует быть осторожными. У многих женщин цельное молоко вызывает брожение в кишечнике, приводит к срыву стула и метеоризму. В III триместре беременности приоритет отдается кисломолочным продуктам. Кефир, йогурт или ряженку лучше всего пить на ночь или использовать для легких перекусов в течение дня.

Крупы

В III триместре беременности на пользу пойдут гречка, пшено, рис и овсянка. Из мелкой крупы можно варить кашу на завтрак, цельные хлопья использовать в качестве перекуса (с йогуртом, кефиром или соком). Хлеб лучше всего брать грубого помола, ржаной или цельнозерновой. Употребление белого хлеба и сладкой сдобы на поздних сроках беременности следует ограничить.

Витамины

В III триместре беременности в рационе будущей мамы должны присутствовать следующие витамины:

Далеко не все витамины доступны беременной женщине с пищей, особенно в холодное время года. Для профилактики гиповитаминоза рекомендуется дополнительно принимать поливитаминные комплексы, разработанные специально для будущих мам.

Жидкость

Беременной женщине рекомендуется выпивать до 1,5-2 литров жидкости в сутки. На пользу пойдет ягодные морс, компот из сухофруктов, травяные отвары. Ограничивается употребление крепкого чая и кофе. Ограничение жидкости вводится только при патологии почек.

Пример меню для беременной женщины

Нередко первый визит в женскую консультацию заканчивается беседой о том, что беременность – это время, когда следует исключить из рациона все сладкое, вкусное и, тем более – аллергены. Но не стоит забывать, что откровенно непривлекательное и однообразное питание не может дать маме и малышу все необходимые нутриенты и витамины. А пресный вкус блюд приведет женщину к «пиршеству», состоящему из запрещенных продуктов.

Ниже приведен пример меню на 1 день из трех основных приемов пищи и трех перекусов:

Прием пищи	Блюда
Первый завтрак	Тост из цельнозернового хлебца с домашним сыром Гречневая каша с молоком Чай
Второй завтрак	Яблоко или груша
Обед	Суп с курицей на овощном бульоне Бутерброд с мясом и листьями салата Сок
Полдник	Кисель с печеньем
Ужин	Омлет с овощами. Яблоко Чай
Перекус за 1,5 часа до сна	Стакан кефира

Сбалансированное питание во время беременности помогает облегчить симптомы токсикоза, снабжает маму и ребенка необходимыми питательными веществами и защищает от аномалий развития, нарушения обмена веществ.

Развитие малыша

Прежде чем переходить к описанию третьего триместра беременности, нужно разобраться, с какой недели начинается этот этап. 28-29 неделя – это рубеж между триместрами, в это время ваш малыш уже более 35 см в росте и весит около одного килограмма. О том, как развивается малыш в этот период, узнайте из статьи Развитие ребенка в утробе матери>>>.

1. 7 месяц.

• На 7 месяце внутриутробного развития ваш ребенок уже не просто слышит, а даже различает голоса;
• У маленького гурмана развиваются вкусовые рецепторы;
• Коме того он уже видит;
• В данный период продолжает совершенствоваться нервная система и мозг малыша, легкие, почки, печень;
• Видоизменяется и фигурка: голова пока не растет, вместо этого приближается к правильной пропорции тело, ручки, ножки;
• Карапузик набирает подкожный жир, благодаря этому расправляется кожа и уходят складочки;
• В конце 7 месяца малыш уже будет весить 1700 грамм при росте 40 см.

1. 8 месяц – это время совершенствований.

• Ваш малыш уже умеет глотать, сосать, писать, даже дышать;
• В это время, если вы вовремя не покушаете, ребенок начинает посасывать свой пальчик, что можно наблюдать на ультразвуковой диагностике;
• Ребенок в полном смысле слова растет не по дням, каждый час он прибавляет выше 1 грамма веса;
• У карапуза уже появляются ноготки на пальчиках, ушки и носик становятся хрящевидными;
• У мальчиков в этот период опускаются яички в мошонку. Как вы уже заметили, у вашего пузожителя есть периоды бодрствования и отдыха. И нужно мириться, если эти фазы явно противоположны вашим;
• В конце 36 недели малыш весит 2,5 кг при росте 45 см.

1. 9 месяц.

• Последние 4 недели 3 триместра самые важные как для вас, так и вашего малыша. Ребенок принимает правильное положение тела, головкой вниз, он заметно затихает, да и посудите сами, при его параметрах не очень то и пошевелишься;
• Кожа малыша становится гладкой, а количество смазки на ней значительно уменьшается;
• Впереди вас ждет встреча с малышом, вот только точную дату сказать не так то и просто. Ребенок может появиться на свет от 38 до 42 недели.

ПП при беременности 3 триместр

3 триместр считается самым тяжелым и жестким в плане пищевых ограничений. Почему так? Все ограничения связаны с тем, чтобы избежать позднего токсикоза и сильных отеков:

• ограничиваем потребление жидкости. В некоторых случаях ограничение может быть не более 1 литра в день и это включая супы. Точную норму вам установит ваш врач.
• количество соли в день не должно превышать более 5 грамм в сутки!
• убираем из рациона мясные и рыбные супы и бульоны. Их лучше всего заменить на овощные.
• продолжаем разгрузочные дни. Именно в 3 триместре они как никогда актуальны.
• полностью отказываемся от мучных и жирных изделий.

Какой должна быть диета?

Главные постулаты, на которых должна основываться диета в последние три месяцы беременности, — это легкая пища, большое количество полезных питательных веществ и витаминов и правильный баланс БЖУ.План питания составляется с опорой на:

• Возраст беременной.
• Начальный вес.
• Наличие хронических заболеваний.
• Заболевания органов пищеварения.

Важно! За время беременности женщина в среднем набирает 10-15 кг. Если вес вырос на 20 и более кг, это тревожный сигнал, и следует обратиться к врачу

В 3-ий триместр беременности нужно придерживаться следующих правил пищевого поведения:

1. Ежедневно употребляйте зелень.
2. Отказ от мягких сыров и сыров с плесенью.
3. Раз в неделю устраивать разгрузочный день.
4. Количество потребляемой воды в день — 1,5-2 литра.
5. Между основными приемами пищи должны быть перекусы.
6. Ужин должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна.
7. Употребление натуральных молочных продуктов без добавок.
8. Употреблять как можно больше продуктов, богатых кальцием.
9. Отказ от мясных бульонов: лучше готовить вегетарианские супы.
10. Полуфабрикаты и фаст-фуд не должны присутствовать в рационе.
11. Уменьшить количество цитрусовых, а лучше совсем от них отказаться.
12. Сократить потребление манной и рисовой каши. Крупы выбирать целую зерновую.
13. Снижение количества соли до минимальной отметки (желательно не более 5 г в сутки).
14. Баланс питательных веществ: белки — 100 г в сутки, жиры — 60-80 г, углеводы — 250-300 г.
15. Принцип дробного питания. Женщина должна питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
16. В холодное время года не покупать огурцы, помидоры, кабачки и баклажаны в супермаркетах.
17. Тип термальной обработки: тушение, запекание в духовке, варка, приготовление на пару. Жареную пищу следует исключить.
18. Предпочтение нежирных сортов мяса (говядина, курица без кожицы, индейка, баранина, а так же рыба). За 2 недели до родов лучше совсем отказаться от мяса.

В третьем триместре следует следить за весом. Слишком быстро растущая цифра на весах (более 600 г в неделю) — тревожный сигнал.

Справка! Во время беременности (в третьем триместре) количество потребляемых калорий должно быть примерно 2000 ккал/сутки.

Диета во время беременности, в третьем ее триместре, должна полностью исключать:

• Грибы.
• Креветки.
• Сырое, особенно яйца.
• Фаст-фуд и полуфабрикаты.
• Соленья, консервы и маринады.
• Молочные продукты (с 35 недели).
• Копченое мясо и мясные деликатесы.
• Кофе и кофеиносодержащие напитки.
• Свинину, телятину, мясные субпродукты.
• Сладкие газировки и напитки с красителем.
• Выпечку из сдобного теста, печенье, торты и конфеты.

Полезные рекомендации для питания в третьем триместре:

1. Пить свежевыжатые соки.
2. Заменить соль соевым соусом.
3. Добавить в рацион сухофрукты.
4. Употреблять много овощей и фруктов.
5. Вместо сахара употреблять фруктозу или мед.

Правила составления меню на время 3-го триместра беременности:

• Ежедневно получать дозу витамина С (не из цитрусовых).
• Добавить в рацион железосодержащие продукты: мясо, шпинат, ягоды, капусту, гречку.
• Раз в неделю (или чаще) потреблять фасоль, зелень и чечевицу — источник фолиевой кислоты.
• Не сочетать жидкую и твердую пищу (суп со вторым или салатом). Лучше между жидким и плотным блюдом сделать перерыв.
• Утром и днем употреблять белковую пищу, а во второй половине дня сделать упор на легкие блюда (кашу, салаты и кисломолочные продукты).
• Ежедневно употреблять продукты, богатые кальцием, не менее 3-х раз. К таким продуктам относятся творог, молоко, твердый сыр и свежая зелень.

В рационе беременной женщины обязательно должны быть продукты, богатые витаминами. Каждый из них играет свою роль в формировании систем органов ребенка.

1. На костную систему влияет витамин D и кальций. Ими богаты молочные продукты.
2. Витамин Е участвует в развитии легких малыша. Его содержание высоко в орехах, крупе и растительном масле.
3. Витамин А тоже влияет на формирование костей, а так же слизистых, сетчатки глаз и кожи. Он содержится в морской капусте, овощах и фруктах, особенно моркови.
4. Витамин С и железо благотворно влияет на кровеносную систему. Для их поступления следует кушать сладкий перец, помидоры, шиповник, печень, гранат и яблоки.

Противопоказания

Составление меню диеты возможно только после консультации с врачом, потому что некоторым женщинам диета противопоказана.

Это могут быть женщины с сахарным диабетом, аллергией на какие-либо продукты, эндокринными нарушениями, заболеваниями ЖКТ, лишним весом, пиелонефритом и отеками, хроническими заболеваниями.

Важно понимать, что это вовсе не означает, что эти категории женщин могут питаться, как хотят. В этих случаях врач подбирает индивидуальное меню

Всем женщинам во время беременности полностью противопоказан алкоголь и монодиеты.

Полезные советы беременным в третьем триместре

Когда рождение ребенка все ближе и ближе, в 3 триместре беременности, женщину одолевают вопросы касаемо образа жизни в данный период:

1. Какой режим для лучше установить в 3 триместре?
2. Что нельзя делать беременным в 3 триместре?
3. Можно ли принимать ванну в 3 триместре беременности?

Развернутые ответы на эти вопросы представлены ниже.

Режим дня: какие особенности характерны для 3 триместра?

Режим в 3 триместре беременности должен включать в себя:

1. Умеренно продолжительный сон. Для 3 триместра это 8-10 часов. При необходимости в распорядок дня вносится дополнительный час дневного сна – как правило, женщина в отпуске по беременности и родам может это себе позволить. Здоровый сон – залог получения сил, энергии и бодрости на весь день.
2. Многоразовое питание по часам. В этот период стоит увеличить количество приемов пищи одновременно с уменьшением порций. Это предупредит чрезмерный набор веса, а также будет стимулировать пищеварение, не давая появиться проблемам с желудочно-кишечным трактом.
3. Прогулки на свежем воздухе. Согласно трудовому законодательству, с 30 недели беременности женщина имеет право уйти в декретный отпуск. Это время выделено для того, чтобы максимально ответственно подготовиться к родам. Ежедневные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на женщину и ребенка, если врач не рекомендовал иного.
4. Физическая активность как нельзя лучше готовит женщину к родам. Специальные комплексы для беременных на поздних сроках преподают в женских консультациях и фитнес-клубах. При желании заниматься самостоятельно можно прибегнуть к услугам онлайн-курса: здесь помимо комплекса упражнений есть возможность консультации специалистов разной направленности.

На основании изложенных выше принципов и рекомендаций врача-гинеколога составляется индивидуальный режим дня в зависимости от особенностей и привычек каждой женщины.

Что нельзя беременным в 3 триместре: предостережения для будущих мам

Советы беременным в 3 триместре включают в себя предостережения из разных сфер жизни: питание, уход за собой, отдых, сон, повседневные заботы – во всем на данном этапе следует продумывать последствия, чтобы избежать неприятных ситуаций.

В общем виде запретный список для 3 триместра выглядит следующим образом:

• алкоголь;
• жирная пища;
• газированные напитки;
• поднятие тяжестей, физическое перенапряжение;
• стресс, эмоциональные всплески;
• перегрев либо замерзание;
• пренебрежение посещением врача;
• переедание;
• самолечение фармацевтическими препаратами и народными средствами;
• несоответствующие положению занятия спортом.

Более подробные рекомендации и разъяснения по каждому пункту можно получить у своего врача-гинеколога, а также у специалистов онлайн-курса. На программе работает диетолог, врач, психолог, тренер по йоге, фармацевт – они ответят на интересующие вопросы и предостерегут от ошибок, дадут рекомендации по своему профилю.

Ванна для беременных в 3 триместре – запрещенное удовольствие?

Вопрос о безопасности принятия ванны часто волнует беременных женщин, ведь для многих это привычный и проверенный способ расслабления. В целом принимать ванну не запрещено и на самых поздних сроках беременности. Однако дополнительные условия для расслабления в ванной комнате все же имеются:

1. На поздних сроках женщины неуклюжи из-за выросшего живота. Чтобы предотвратить травмирование и падение следует постелить резиновый коврик на дно ванны. Входить и выходить из ванны желательно с помощью близкого родственника или мужа – это здравое проявление заботы дополнительно обезопасит будущую мать.
2. Горячая вода спровоцирует преждевременные роды. Поэтому нежиться придется в теплой воде температурой чуть выше комнатной.

Соблюдение данных рекомендаций сделает расслабление безопасным и комфортным.

Диета при лишнем весе

Лишний вес при беременности всегда грозит неприятными последствиями и маме, и плоду. Он может быть причиной повышенного давления у беременных, из-за этого может возникнуть слабая родовая деятельность и гипоксия у ребенка. Да и крупный плод чаще всего бывает у женщин, которые имеют лишний вес. Наличие лишних килограмм может привести к позднему токсикозу, который намного опаснее, чем токсикоз на ранних сроках: усиливается отечность, часто наблюдается повышение артериального давления, плохой анализ мочи.

В таких случая врач может порекомендовать разгрузочные дни. Их можно проводить около двух раз в неделю. Они предполагают употребление кефира, яблок, творога. Но при этом следует знать о том, что при склонности к отекам лучше не использовать фруктовые или овощные разгрузочные дни. Так как в овощах и фруктах содержится большое количество жидкости, и вместо похудения, можно получить совершенно обратный эффект.

Примерное меню кефирной диеты:

• завтрак ‒ овсянка с зеленым чаем и цельнозерновой хлеб с сыром;
• второй завтрак ‒ нежирный йогурт;
• обед ‒ овощной суп, отварная курочка, рагу и стакан чая;
• полдник ‒ кефир;
• ужин ‒ нежирный творог, треть банана;
• на ночь ‒ кефир.

Важно помнить, что проводить разгрузочные дни при беременности самостоятельно не рекомендуется. Нужна обязательная консультация врача

А вообще лучшая диета ‒ это составление правильного рациона, которого следует придерживаться в течение всего срока беременности, особенно если существует проблема с лишним весом. Лучше есть мало, но чаще. Во время беременности не стоит есть за двоих. Именно в это время как никогда нужна умеренность в еде.