Детокс

Плюсы и минусы детокс-диеты

Важное значение для качественной детоксикации организма имеет правильная подготовка к ней. Эта система питания имеет один из самых длительных периодов подготовки, который длится около месяца при собственно детокс-диете на 7-10 дней

В это время из рациона постепенно выводятся жирные и жаренные блюда, блюда с высоким содержанием соли. Исключается алкоголь и высококалорийные сладости. Последний прием пищи должен проходить не позднее 19:00. За 10 дней до начала периода детоксикации нужно полностью перейти на растительную пищу.

Очищающая диета имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• разнообразие – диета не требует от вас питаться только одним видом продуктов;
• простота – все рецепты блюд в меню детокс-диеты максимально просты и смогут быть реализованы каждым;
• очищение организма – вывод из него вредных веществ благотворно скажется на вашем самочувствии и здоровье в целом;
• смена образа жизни – детокс-диета с высокой вероятностью изменит ваши привычки в еде, сделав их более полезными.

Не лишена очищающая диета и определенных минусов:

• несбалансированность – основной недостаток 3-дневного варианта диеты, в некоторой мере присущий и ее более продолжительным вариантам;
• в период диеты может возникать слабость, связанная с недостатком поступающей в организм энергии;
• детоксикация организма негативно влияет на иммунную систему, поэтому в период подготовки и следования диете необходима его стимуляция.

Также детокс-диета противопоказана:

• страдающим от сахарного диабета, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем;
• в период обострения любых хронических болезней;

• подросткам, беременным женщинам и женщинам в период лактации;
• при регулярных высоких физических нагрузках.

7-дневный план детокс-диеты

7-дневная детоксикация очень похожа на 3-дневную, но растягивается на неделю. В составлении меню на неделю, акцент так же делается на рецепты приготовлении еды из натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и устранить свободные радикалы. Кроме того, вы должны потреблять много воды, чтобы вымыть токсины.

День 1 и День 2

Прием пищи	Что кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)	Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)	Яичный белковый омлет с луком, помидорами, грибами и чесноком Овес с овощами
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)	Свежий фруктовый сок 1 миска фруктов
Обед (12:30 — 1:00)	Веганский салат без заправки Салат из тунца без заправки
Перекус(3:00 — 4:00)	1 кусок арбуза 1 стакан зеленого чая + 1 крекер
Ужин (7:00)	Куриное тушеное мясо с большим количеством овощей (избегайте использования слишком большого количества соли или кубиков куриного бульона) Запеченные грибы и картофель (с кожурой) с оливковым маслом, розмарином, солью и перцем

День 3 и День 4

Прием пищи	Что кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)	Теплая вода с 1 столовой ложкой меда и соком 1 лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)	Грейпфрут, сельдерей и пюре из граната + 4 миндаля Киноа + 4 миндаля
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
Обед (12:30 — 1:00)	Жареное яйцо с кускусом авокадо, соком лайма и кинзой Запеченные крабовое мясо или цветная капуста
Перекус(3:00 — 4:00)	Запеченная морковь с халапеньо и кинзой ½ стакана йогурта + 4 клубники
Ужин (7:00)	Запеченная рыба с горчичным соусом, оливковым маслом, нарезанными помидорами, соком лайма и сушеным розмарином Суп из грибов

День 5 и День 6

Прием пищи	Что кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)	Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)	1 стакан молока + 1 вареное яйцо + 1 банан Овсянка с бананом/клубникой
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)	1 стакан огуречного сока 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 1:00)	Салат из шпината, тунца, помидора и сыра фета Cалат из свежих ростков пшеницы
Перекус(3:00 — 4:00)	1 стакан апельсинового 1 чашка чая улун или зеленого чая
Ужин (7:00)	Брокколи, сладкий картофель и зеленый горошек Запеченный лосось и зеленая фасоль в глазури из апельсина и оливкового масла

7 День

Прием пищи	Что кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)	Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)	Лебеда Овсяная каша
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)	1 стакан арбузного сока 1 яблоко
Обед (12:30 — 1:00)	Салат из кале Бутерброды в листьях салата
Перекус(3:00 — 4:00)	Сельдерей Молодая морковь
Ужин (7:00)	Тыквенно-чечевичный суп Рыба на гриле с оливковым маслом

Почему это работает?

Эффективная детокс диета на 7 дней разработана таким образом, что фрукты и овощи, включенные в программу, помогут вам избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит вашу кожу, волосы, кишечник и печень. Поскольку вы будете выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня, вы не будете страдать от запоров, обезвоживания и шелушащейся кожи. Это детокс меню также улучшит функцию мозга, концентрацию, урегулирует кровяное давление, уменьшит тревогу и депрессию.

Наряду с заботой о том, что вы едите, вы также должны заботиться о своем теле, регулярно тренируясь.

7-дневный план йоги

• Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
• Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
• Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
• Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) -1 x 10
• Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
• Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
• Тадасана
• Детокс-йога для ума и тела
• Йога для «светящейся» кожи
• Йога для снятия стресса
• Йога для лучшего пищеварения
• Йога для создания иммунитета
• Йога для здоровой печени
• Техника дыхания для снижения веса
• Медитация

Совет

Если вы тот, кто любит кардио и силовые тренировки, вы можете ходить в спортзал или выполнять кардио дома. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как бег по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. д.

Как вы почувствуете после 7 дней детоксикации

Вы начнете замечать разницу в том, как ваше тело и ум реагируют на различные внутренние и внешние стимулы. Вы будете удивлены, как все ваши проблемы со здоровьем начнут уменьшаться. Самое главное, вы почувствуете себя омоложенными и свежими.

В то время как вы находитесь на диете для очищения организма, вы должны избегать употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать токсическое наращивание в вашем организме.

Разрешенные продукты при детокс-диете

Особой подготовки к детоксу не требуется. Главное — отказаться от потребления некоторых продуктов. Из меню нужно исключить кофе, кисломолочные продукты, мучное. Сама диета основана на потреблении определенных продуктов с высоким содержанием антиоксидантов и аминокислот. Эти продукты ускоряют метаболизм и препятствуют накоплению жиров в организме. Примерное меню на период очищения организма можно составить самостоятельно. Также на детокс-диете нужно делать коктейли, которые способствуют очищению организма и ускорению метаболизма. Разрешенные продукты при детокс-диете:

• бананы;
• виноград;
• злаковые;
• морковь;
• цветная капуста;
• свекла;
• цитрусовые;
• яблоки.

Среди основных рекомендаций — постепенное увеличение количества овощей в рационе. То есть, на одну порцию фруктов должно приходиться 3-4 порции овощей. Чтобы приготовить детокс-коктейли можно использовать комбинацию фруктов:

• яблоки;
• шпинат;
• свеклу;
• апельсин;
• арбуз;
• мяту.

Бананы разрешено употреблять при детокс-диете

Помимо вышеуказанных овощей можно есть все зеленого цвета, то есть цуккини, перец, брокколи, капусту и кабачок

В правильном питании также важно количество потребляемой еды. Следует питаться дробно, маленькими порциями по 5-6 раз в день

Из них 3-4 приема должны быть основными и 2 перекуса. Сами порции должны быть небольшие, примерно, занимая пространство двух сведенных вместе ладонь. Во время диеты рекомендуется заниматься спортом. Физические упражнения способствуют , поэтому на время очищения можно заняться йогой или фитнесом. Выходить из диеты нужно также постепенно, как и входить. Лучше продолжать придерживаться правильного питания, но можно просто сокращать постепенно прием овощей и фруктов.

Детокс программа в домашних условиях: меню. Что такое детокс: программа в домашних условиях с меню

Фото: Kaizen Nguy

Время от времени наш организм нуждается в очищении. Даже если вы не страдаете от избыточного веса и различных заболеваний, простая детокс программа в домашних условиях поможет вам улучшить свое самочувствие и вывести вредные токсины из организма.

Детокс программа в домашних условиях

Специалисты советуют проводить детокс диету не менее 4 раз в год.

На каждый сезон года приходится одна детокс программа. Длительность такой программы может быть от 1 до 14 дней, в зависимости от ваших предпочтений. Оптимальный вариант — это детокс на неделю.

Детокс диета: меню

1 День первый

В первый день детокс диеты вы только пьете . Не стоит переживать из-за упадка сил, обычно в этот день, наоборот, ощущается прилив энергии. Пить следует чистую воду комнатной температуры. Можно добавить в нее немного свежевыжатого лимонного сока.

Если же вас преследует чувство голода, то можно выпить фруктовые или овощные фреши. Отлично подойдет сок из яблок и моркови (4 средние моркови и 2 зеленых яблока), который прекрасно тонизирует. Разрешается и сок из персиков и ягод (125 грамм ягод и 2 средних персика). Следует выпивать не более трех стаканов сока в день. В рацион первого детокс дня можно включать и травяные чаи: ромашка, фенхель отлично подойдут. Но, снова же, не более 3 чашек в день. Разрешаются и овощные бульоны без соли. Для их приготовления используйте только органические овощи.

Диета для ленивых минус 12 кг — попробуйте!

2 День второй

Детокс программа второго дня также содержит много жидкости, но теперь можно добавить в рацион немного фруктов

Фрукты содержат много полезных кислот, которые ваш организм теряет в процессе детоксикации, поэтому крайне важно включать их в свой рацион. Постарайтесь употреблять фрукты богатые клетчаткой: яблоки, ананасы

Яблоки содержат много пектина, который помогает выводить токсины, ананасы содержат бромелайн, который улучшает пищеварение и способствует похудению. Можно включить в меню и виноград, из-за высокого содержания фруктозы, этот фрукт обеспечивает необходимой энергией. Ну и, конечно, не забывайте об арбузе, который обладает мочегонными свойствами и отлично выводит токсины из организма.

Фото: Mariana Medvedeva

3 День третий

Детокс диета третьего дня повторяет меню предыдущих дней, но теперь вы добавляете в рацион сырой овощной салат на обед и ужин. Овощи можно использовать любые, которые вам по душе. Обязательно добавьте в салат побольше зелени: укроп (улучшает пищеварение, предотвращает метеоризм), петрушка (мягкий диуретик), кресс-салат (содержит много бета-каротина).

4 День четвертый

Продолжайте пить много воды, перекусывать фруктами. Не забывайте и о салате из свежих овощей, но сегодня можно съесть только одну порцию.

В этот день включаем в своё детокс меню одно блюдо из приготовленных овощей и бурого риса. Бурый рис — это отличный абсорбент, за счет высокого содержания клетчатки он хорошо впитывает и выводит токсины. Что касается овощей, то хорошо использовать свеклу, артишоки, лук-порей. К такому блюду можно добавить немного специй: имбирь или кайенский перец.

5 День пятый

Пришло время добавить в наш рацион бобовые. Это могут быть любые виды фасоли или же чечевицы. Выбирайте только органические культуры. Ни в коем случае не употребляйте бобовые вместе с рисом — не нужно смешивать протеины с крахмалистыми углеводами, это замедляет процесс пищеварения. Между приемами пищи протеинов и углеводов должно пройти хотя бы 4 часа. Бобовые хорошо включать в детокс меню вместе с тушенными овощами или салатами.

ПП заправки для салатов

6 День шестой

На этом этапе в детокс меню вы уже можете включить йогурт в свой рацион. Конечно, это должен быть натуральный йогурт без сахара и каких-либо добавок. Такой йогурт можно употреблять на завтрак вместе с хлопьями овсянки, фруктами, семенами и орехами.

Бурый рис можно заменить другими цельнозерновыми крупами. Отлично подойдет гречка, киноа, овес.

7 День седьмой

В заключительный день детокс диеты добавляем в наше меню рыбу. Хорошо если это будет морская рыба, богатая на жиры омега 3: лосось, тунец, сардина.

К концу детокс программы вы не только будете чувствовать себя намного лучше, но также сформируете новые привычки питания, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни.

Если вы пока не готовы придерживаться такого варианта детокс диеты, то можете помочь своему организму очиститься более простыми и легкими способами:

• избегайте вредных продуктов, отдавайте предпочтение органике.
• пейте больше воды (около 2 литров в день, не считая кофе, чай и соки).
• занимайтесь физическими упражнения, во время нагрузки наш организм усиленно выводит токсины через пот.
• старайтесь меньше нервничать, ведь стресс причиняет большой вред нашему организму.

Пример строгой детокс-диета на день

Ниже приведен пример детокс-диеты, включающей пять приемов пищи: завтрак, утренний перекус, обед, полдник и ужин.

Перед началом приема пищи первым напитком дня рекомендуется выпить стакан лимонного сока, который можно подсластить корицей. Лимон обладает депуративным действием и позволит чувствовать себя легче в течение всего дня.

На завтрак и обед

Завтрак может состоять из небольшой порции свежих фруктов (яблоко, груша, клубника, черника), которые можно заправить нежирным йогуртом. Этот первый прием пищи можно дополнить стаканом обезжиренного молока и парой ложек чистой овсяной муки. При желании его можно дополнить зеленым чаем.

Перекус в середине дня удовлетворит потребность в еде до обеда. Перекусить можно между двумя часами после завтрака и двумя часами до обеда. Небольшой горсти орехов и свежего фруктового сока будет достаточно, чтобы утолить голод.

Обед и послеобеденного перекуса

На обед хорошим вариантом детокс-диеты является натуральный овощной суп без добавок. Это могут быть кабачки, помидоры, картофель, тыква, лук, сельдерей и др. К супу можно добавить кусочек цельнозернового хлеба.

В качестве полдника можно съесть киви, пару ЦЗ хлебцев и выпить зеленый чай.

На ужин

Последний прием пищи в этот день включает больше белка, например, белую рыбу. Ее можно запекать, готовить на пару или на гриле. Попробуйте разнообразить блюдо гарниром из овощей.

Если вы сидите на диете несколько дней, то можете заменить перечисленные продукты на аналогичные. Например, можно добавить горсть орехов или до 40 гр сухофруктов. Или рыбу на куриную грудку на ужин.

Одним словом, детокс-диета применяется после злоупотребления вредными привычками. Таким образом, с помощью диеты, основанной на здоровой пище, богатой антиоксидантами, вы поможете почкам и печени выполнять свою работу — выводить токсины.

Разрешенные и запрещенные продукты

При соблюдении диеты нужно не забывать про правильное соотношение жиров, белков и углеводов. Список продуктов детокса, являющихся источником белка:

• проросшая гречка, просо, овес;
• овощи;
• грибы;
• ямс;
• бобовые культуры, чечевица;
• конопляные семена, орехи, тыквенные семечки.

Продукты с углеводами:

• овсянка;
• рис коричневый;
• гречка;
• лебеда.

Источники жиров растительного происхождения:

• орехи;
• масло кокоса;
• авокадо.

Помимо разрешенных продуктов, людей интересует в программе детокс, что нужно исключить из рациона. Диетологи к запрещенным продуктам причисляют:

• молочную продукцию;
• яйца;
• пшеницу, кукурузу, рожь, ячмень;
• апельсины;
• мясо;
• колбасу, мясные консервы;
• белок растительного происхождения — сою, любые продукты на основе сои;
• арахис;
• кофе, алкоголь;
• сахар, мед;
• сладости, шоколад;
• соусы.

Отказаться нужно от специй, пряностей и соли.

Примерное меню

От цели и продолжительности диеты зависит набор разрешенных продуктов питания и меню, приготовить блюда из которого можно в домашних условиях.

На 3-5 дней

Разрешены:

• из овощей — свекла, брокколи, болгарский перец, спаржа;

из фруктов — яблоки, виноград, бананы, гранаты, цитрусовые;

сухофрукты (чернослив, изюм, курага);

злаки, в том числе проросшие.

1-й день:

• завтрак — фрукты и соки (много);

ланч — сок, можно микс из фруктов;

обед — щи, овощи тушеные;

полдник — свежевыжатый апельсин;

ужин — овощной микс, суп.

2-й день (наиболее жесткий):

• завтрак — фруктовый напиток;

ланч — сок;

обед — суп (250 г);

полдник — фреш;

ужин — суп (0,5 л).

3-й день (выход из детокса):

• завтрак — яблоко (печеное), имбирное печенье;

ланч — напиток из овощей;

обед — крем-суп с петрушкой;

полдник — фреш апельсиновый;

ужин — микс из овощей, суп.

Известно несколько разновидностей 5-дневного очищения. Одна из них — джуссинг.

Дополнительные 2 дня являются подготовкой к процессу.

В соответствии с этим нужно ежедневно выпивать 8 стаканов воды, а начиная с 3-го дня добавлять в воду петрушку, лимон или мяту.

Для подготовительного периода можно предложить следующее:

1-й день:

• завтрак — смузи из фруктов и овощей;

обед — вегетарианский суп, овощи;

полдник — напиток с добавлением имбиря;

ужин — сыр (козий) и овощной салат.

2-й день:

• завтрак — коктейль из овощей;

обед — зеленый салат и суп-пюре из геркулеса;

полдник — яблочный мусс;

ужин — овощное рагу.

Далее — переход непосредственно к детоксу и 5-6-разовому приему пищи.

На 7-10

Более продолжительные периоды очистки организма предполагают включение в рацион продуктов, содержащих белок.

1-й день:

• завтрак — мятный чай, зерновой хлеб;

обед — гречневая каша, овощи;

перекус — киви;

ужин — 2 яйца, овощи;

на ночь — компот из сухофруктов.

2-й день:

• завтрак — имбирный напиток, овощи с оливковым маслом;

обед — крем-суп овощной;

перекус — грейпфрут;

ужин — козий сыр, салат;

перед сном — отвар шиповника.

3-й день:

• завтрак — травяной чай, творог;

обед — щи зеленые;

перекус — банан;

ужин — рыбное филе (отварное), салат из огурцов;

на ночь — теплая вода с мятой и лимоном.

4-й день:

• завтрак — чай зеленый, салат из фруктов, печенье;

обед — пюре из тыквы;

перекус — груша;

ужин — салат, яйцо;

перед сном — отвар из чернослива.

5-й день:

• завтрак — ромашковый напиток, нежирный йогурт;

обед — суп из цветной капусты;

перекус — тертая морковь с яблоком;

ужин — овощной салат;

на ночь — курага с теплой водой.

6-й день:

• завтрак — яблоко, яйцо, зерновой хлеб;

обед — каша рисовая;

перекус — орехи;

ужин — салат из зеленого горошка и капусты;

на ночь — шиповниковый чай.

7-й день:

• завтрак — напиток с имбирем, морковный салат с яблоком;

обед — суп-пюре из свеклы;

перекус — грейпфрут;

ужин — тушеные овощи;

на ночь — компот из кураги.

Полное очищение организма — таков результат десятидневной диеты.

Чтобы усилить эффект, сразу после сна ежедневно пьют теплую воду с лимоном, а на ночь — отвар из чернослива.

8-й день:

• завтрак — чай ромашковый, капустный салат с оливковым маслом;

обед суп — из брокколи;

перекус — смузи из киви и зеленого яблока;

ужин — овощи на пару;

на ночь — отвар из кураги.

9-й день:

• завтрак — чай зеленый, творог и зелень;

обед — вегетарианский борщ;

перекус — ягоды;

ужин — отварная курица и овощной салат;

на ночь — отвар шиповника.

10-й день — повтор дня первого.

Выход из детоксикации

Действие детокс диет направлено на регулирование работы внутренних органов, в первую очередь пищеварительной и выделительной систем, их очищение от опасных веществ, которые со временем скапливаются в организме, приводя к нарушению его важнейших функций. Зашлакованность организма провоцирует замедление обменных процессов, скорость которых, как известно, оказывает непосредственное влияние на возможность снижения веса.

Кроме того, токсины приводят к ухудшению самочувствия, быстрой утомляемости, снижению иммунитета, падению жизненного тонуса. В группе риска оказываются жители больших городов, живущие в условиях повышенного загрязнения воздуха, употребляющие в пищу продукты, напичканные консервантами и красителями, к тому же ведущие малоподвижный образ жизни. Именно им больше всего нужны детокс диеты, помогающие очистить системы, органы, кровь, лимфу и привести в порядок и тело, и здоровье.

После того как срок диеты без шлаков прошел, не следует подключать в свое меню все продукты подряд. Выход должен быть правильным и плавным. Только тогда потерянные килограммы не вернутся в удвоенном количестве, а организм будет чувствовать себя комфортно, не подвергаясь вновь стрессу.

Добавляйте в свой рацион привычные продукты постепенно: в день 1-2 максимум. Не отказывайтесь от привычки перед завтраком пить теплую или чуть прохладную воду, свежевыжатый сок или смузи.

Детокс-смузи на 3 дня меню. В чем суть коктейльной диеты?

Соблюдать диету следует 3-5 дней, не больше. В чем ее суть? Все очень просто. В этот период можно употреблять различные полезные напитки из овощей и фруктов — коктейли и смузи. Кроме того, можно есть овсяные хлопья, кефир, йогурт, подсолнечные и льняные семечки, цельнозерновые хлебобулочные изделия, овощные супы.

Что касается напитков, они должны быть свежими, поэтому готовить их надо каждый день. Лучше всего чередовать, а не пить один и тот же коктейль или смузи целый день. Это быстро надоест.

Исключить на время диеты надо мясо, колбасы, рыбу, алкоголь, картофель, рис, выпечку из белой муки, соль, кофе, сахар, макароны, жирные молочные продукты, фаст-фуд.

Чем полезна такая диета? Прежде всего, в отличие от соков в смузи и коктейлях, сохраняется клетчатка, а она хорошо очищает кишечник и при этом прекрасно насыщает. Поэтому, несмотря на скудный рацион, чувство голода преследовать не будет. Кроме того, такое питание поможет укрепить иммунитет , сбросить несколько лишних килограммов и напитать организм антиоксидантами, ферментами, аминокислотами, хлорофиллом

Полезные напитки ускоряют метаболизм, а это очень важно для похудения

Смузи очень легко усваиваются, а благодаря простым сахарам, полученным из фруктов, вы зарядитесь энергией. Но эти сахара не будут откладываться в виде жиров на талии, бедрах и животе.

Еще одним важным плюсом диеты является низкая вероятность срыва. Ведь напитки дают ощущение сытости и сама диета довольно короткая.

В чем суть метода?

За многие тысячи лет эволюции человеческий организм усовершенствовался и научился самостоятельно справляться с любыми болезнями. Что ему для этого нужно? Временно минимизировать или вовсе отменить поступление еды, чтобы он смог остановить процесс переваривания пищи и заняться очищением.

Когда мы перестаем есть происходит вот что:

вся энергия, которая затрачивалась на переваривание, теперь идет на очищение организма, избавление от токсинов. Происходит это на клеточном уровне. Здоровый организм удаляет вредные соединения естественным образом через печень, почки, пот.

Очищение позволяет организму удалить эти токсины, потому что ему больше не приходится обрабатывать пищу. Теперь он может сосредоточиться на других делах, важнейшее из которых — очищение крови от вредных примесей.

Этапы

Процедуры должны проводиться последовательно. Если нарушить цепочку, пока вы чистите один орган, будет зашлаковываться другой, и тогда это будет бесконечная борьба с лишними килограммами и токсинами. Время, отводимое на каждый этап, зависит от длительности похудения. Если программа рассчитана на неделю, то не более 1 дня на каждый; если на месяц, то по 5-7 дней.

• I этап — чистка кишечника.
• II — печени.
• III — почек.
• IV — лёгких (основа — комплекс дыхательных упражнений).
• V — крови и сосудов.

Не забывать о подготовительном этапе (так называемый нулевой, вход в детокс-систему) и завершающем (постепенный выход из диеты для фиксации достигнутых результатов).

Методы детоксикации: обзор основных подходов

Существуют различные методы детоксикации, которые могут помочь вам в процессе очищения организма. Это включает в себя диеты, упражнения, использование дополнений и некоторые медицинские процедуры. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Диета

Возможно, самый простой и доступный способ детоксикации — это диета. Это включает в себя увеличение потребления свежих овощей, фруктов, цельных злаков и других пищевых продуктов, богатых антиоксидантами, которые помогают в процессе очищения. Соковые диеты и пост также могут использоваться как методы детоксикации.

Упражнения

Физическая активность является еще одним эффективным методом детоксикации. Упражнения помогают улучшить циркуляцию крови и лимфы, что способствует устранению токсинов из организма.

Дополнения

Существуют также различные дополнения и натуральные препараты, которые могут помочь в процессе детоксикации. Они могут содержать антиоксиданты, пробиотики и другие вещества, которые поддерживают процесс очищения организма.

Медицинские процедуры

В некоторых случаях, медицинские процедуры, такие как гидротерапия кишечника или процедуры очищения печени, могут быть рекомендованы врачами для глубокой детоксикации организма.

Важно помнить, что каждый метод детоксикации имеет свои собственные преимущества и недостатки, и выбор метода должен основываться на индивидуальных потребностях и состоянии здоровья. Проконсультируйтесь с медицинским специалистом, прежде чем начинать любую программу детоксикации

Разрешенные продукты

Детокс-диета, предложенная доктором Еленой Сориа, способствует детоксикации организма, избавляет от вздутия живота и сбрасывает набранные килограммы. По ее словам, «это схема питания, которой может следовать любой здоровый человек», и после нескольких первых, более строгих недель «она устанавливает здоровые правила питания, которые позволяют поддерживать вес» и избегать страшного эффекта «отскока».

Чтобы легче было следовать этой диете, продукты в меню не взвешиваются, но контролировать их количество необходимо. Мы делаем это «с помощью таких рекомендаций», — поясняет врач:

• 1 порция белкового продукта эквивалентна примерно 200 граммам в случае птицы и рыбы, 125 граммам, если это красное мясо, или 2 яйцам.
• В день следует съедать 400 г овощей.
• В день рекомендуется съедать два небольших кусочка фруктов.
• 2-3 ложки оливкового масла в день.
• Ежедневно пить много жидкости: несколько раз в день травяной чай, особенно зеленый, и 2 литра воды, желательно с несколькими дольками лимона.

Для борьбы с приступами тревоги в течение первой недели можно употреблять овощи, например морковь, а со второй или третьей недели — горсть орехов. И в любом случае всегда небольшими порциями: морковка, 3 грецких ореха, 5 кешью…

Что такое детокс?

Детокс — это специальная диета и режим питания, которые позволяют избавиться от токсинов, лишнего веса, высвободить собственные ресурсы организма и очистить его. Детокс позволяет достичь следующих результатов:
— обрести желаемую стройность, оздоровить организм и избавиться от лишних килограммов, при этом укрепить иммунитет и очистить пищеварительную систему;
— увеличить продолжительность жизни, понизить уровень холестерина в крови и очистить сосуды;
— омолодить организм, очистить кожу и предать ей сияющий вид;
— существенно снизить вес без вреда для организма.

Детокс построен на употреблении соблюдения веганского режима питания, свежевыжатых соков, состав которых позволяет очистить пищеварительный тракт от шлаков и токсинов, снизить вес и улучшить самочувствие. Те, кто проходят программу не в первые могут полностью отказаться от еды, выбрав полный отказ от пищи.