Мнение специалистов
Диетологи и врачи пришли к общему мнению, что диета 1200 калорий не вредит здоровью. Соотношение БЖУ – оптимальное для запуска обмена веществ и поддержания стабильности гормонального фона. Витамины организм получает тоже в допустимых пределах.
Ян Куприхин, 44 года, диетолог, Москва. Я советую эту диету своим клиентам, поскольку больше ассоциирую ее с правильным питанием. Вреда пищеварительной системе и гормональному фону не будет, а при желании, придерживаться диетического рациона можно чуть ли не целый месяц.
Светлана Пындюра, 39 лет, диетолог, Астрахань. Диета безопасная для здоровья. Лишние килограммы уходят не за счет голодовки, а благодаря грамотно составленному рациону. При этом организм по-прежнему получает витамины и другие необходимые элементы для полноценной жизнедеятельности.
Готовое пп-меню на неделю
Это сбалансированное меню можно брать за основу своего собственного, но всё же советую сперва от него не отступать, чтобы такое питание вошло в привычку. Вот ещё несколько советов, как облегчить привыкание к новому рациону:
- готовьте на день вперед, а некоторые блюда и на 2 дня (тот же пп-борщ, к примеру);
- раскладывайте всё по судочкам. Это удобно не только для работающих, но и тех, кто редко выходит из дома — взял судочек и ничего не надо взвешивать или делить;
- закупите все необходимые продукты по максимуму, чтобы в нужный момент вы не стали судорожно вспоминать, заменит ли кусочек сала куриную грудку)));
- советую также убрать хотя бы на дальние полки всю “запрещенку”, ещё лучше — выбросить;
- не лишним будет перечитать ещё раз теорию о принципах пп, не забудьте и о питьевом режиме.
Какие продукты можно употреблять?
При составлении меню нужно обратить внимание на то, что обязательно в него включаются. В первую очередь, это должны быть питательные продукты с невысоким содержанием калорий. К ним относятся растительные жиры и углеводы, белки, небольшой процент животных жиров и углеводов
К ним относятся растительные жиры и углеводы, белки, небольшой процент животных жиров и углеводов.
Не нужно есть только одни растения и каши, каждый продукт несет в себе ряд минералов и витаминов.
Во время диеты в 1200 калорий можно есть:
- Все овощи и зелень.
- Цельнозерновой хлеб, различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.
- В небольшом количестве фрукты и ягоды.
- Грибы.
- Нежирные сорта мяса, рыба.
- Яйца.
- Морепродукты, орехи, бобовые.
- Растительное и сливочное масло.
- Молочные продукты.
При желании в список продуктов для диеты можно включить иногда еду, которая имеет высокую калорийность. Все равно если вы откажетесь от шоколада, спустя время его захочется, а от отсутствия такой сладости человек становится раздражительным и несчастным.
Поэтому иногда можно добавить себе в рацион такую «шалость», как и любую другую. Ведь главная задача диеты – не превышать 1200 калорий.
Список малокалорийных продуктов
Малокалорийные продукты также называют диетическими. Все потому, что они имеют низкую калорийность или же вообще отрицательную.
Отрицательная калорийность – это когда для переваривания того или иного продукта требуется больше калорий, чем содержится в нем.
Самыми яркими представителями их являются сельдерей и брокколи. Если в свой рацион употреблять только низкокалорийные продукты, нужно пить больше воды. Чем при питании продуктами с более высокой калорийностью.
Часто люди, переходящие на диетическое питание, начинают есть все подряд овощи и фрукты. Ничего плохого в них нет, но, а калорийность некоторых просто «космическая». Ведь существует стереотип, если овощ или фрукт – значит безвредный. Это не так!
Итак, можно есть такие малокалорийные продукты:
- Овощи: капусту белокочанную, морковь, свеклу, брокколи, огурцы, помидоры, спаржу, фасоль зеленую, редиску, кабачки.
- Фрукты: яблоки, цитрусовые, ананас, манго, персики.
- Зелень (любая).
- Ягоды: клубнику, малину, чернику, смородину, арбуз.
- Молочные продукты (без добавок, с процентом жирности не больше 1).
- Хлеб: ржаной, серый.
- Мясо: кролятина, телятина, курятина, индюшатина.
- Рыба.
Список калорийных продуктов
Не все калорийные продукты наносят вред организму и откладываются в жир. Их можно поделить на две категории: можно употреблять и необходимо исключить полностью из рациона питания.
Калорийные продукты, которые можно есть:
- Орехи. Калорийность у них очень высокая, но в них содержаться необходимые аминокислоты и растительные жиры, которые отвечают за красоту ногтей, волос, кожи.
- Крупы. Все крупы имеют высокую калорийность, но без них прожить организму невозможно. Они включают сложные углеводы, которые позволяют длительное время забыть о голоде.
- Макароны. Их употребление разрешается, если они из твердых сортов пшеницы.
- Сухофрукты. Имеют такую же калорийность, что и орехи. И, соответственно, полезны не меньше. Употреблять их нужно не в компотах или пирогах, а только в сыром виде. Тогда они усваиваются в нужном направлении.
- Шоколад. Любителям сладкого не очень везет. Так как разрешается кушать только горький шоколад.
Необходимо исключить полностью из своего рациона (калорийные продукты):
- сладости (зефир, булочки, конфеты и т.д.);
- хлебобулочные изделия (пицца, хот-дог, хачаппури и т.д.);
- салаты, включающие майонез, масла, жирную сметану;
- жареные блюда;
- продукты быстрого приготовления.
Главные советы худеющим
В списке правил диеты по Борменталю отсутствует запрет на потребление продуктов, обладающих высокой энергетической ценностью. Однако необходимо думать с позиции правильного питания и не переходить планку. Каждый день на вашем столе должен присутствовать определенный продукт, с которым ваш организм будет получать достаточное количество белка. Поэтому в меню обязательно следует включить нежирное мясо, творог, молочные продукты или яйца.
Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточно фруктов и овощей. Также рекомендуется перейти на дробное питание — в день должно быть 7-8 приемов пищи.
Ваш организм не испытает сильного стресса во время диеты, если вы будете соблюдать следующие рекомендации:
- Закончив очередной прием пищи, выпейте горячего чая. Подобным образом вы сможете добиться необходимого чувства насыщения без употребления дополнительного количества пищи;
- Вы принесете большую пользу своему организму, если откажетесь от употребления калорийных продуктов, с которыми ваш организм не получает большого количества энергии — жирных йогуртов и кефира.
- Желательно ограничить в течение недели употребление продуктов, приводящих к усилению аппетита — специй, перца, спиртных напитков и пр.
Плюсы и минусы программы
Сбалансированное питание, при котором вы получаете 1200 калорий в день, обладает многочисленными преимуществами. Данная методика проверена временем, имеет множество поклонников и вариаций. Основными плюсами этой простой программы можно назвать:
- высокую эффективность, за месяц можно избавиться от 5 кг лишнего веса;
- безопасность, диета полностью безвредна и не предусматривает категорического отказа от определенных продуктов питания;
- минимальный список противопоказаний, придерживаться методики можно абсолютно всем, индивидуального подхода требуют только беременные, подростки, женщины после 50 лет, люди с заболеваниями ЖКТ и сердечно-сосудистой системы;
- доступность, еда готовится из простых продуктов, которые можно найти в ближайшем магазине;
- длительность, большинство диет рассчитано на неделю или 14 дней, а дальнейшее их соблюдение повышает риск для здоровья, программу «1200 калорий в день» можно выполнять круглый год без перерывов, поддерживая тело в форме.
Недостатков у методики гораздо меньше. Необходимо научиться считать калории и не забывать это делать. В период адаптации может появиться слабость и сонливость, но как только организм привыкнет к новому стилю питания, эти признаки пройдут сами собой
Важно учитывать, что программа не подойдет для людей, занимающихся силовым тренингом или работающих в сложных производственных условиях, так как они затрачивают гораздо больше энергии, а значит им нужно больше калорий
1200 ккал в день: немного теории
Начнем с ложки дегтя: 1200 калорий, а точнее килокалорий, в день — это маловато, и придерживаться такого калоража всегда не посоветует ни один диетолог. Почему? Да потому что питание, пусть и правильное, в 1200 калорий имеет немало недостатков:
- велика вероятность срыва, зажора и, как следствие — вы опять набираете лишние кг;
- сложно составить полноценное меню со всем необходимым количеством белков, углеводов и уж тем более жиров, которые так нужны для красоты нашей кожи, волос и просто женского здоровья (про витамины и минералы. думаю, и так ясно);
- для тех, кто ходит в зал, 1200 ккал — это нехватка сил для кардионагрузок, силовых упражнений;
- вернувшись к привычному калоражу (а база у многих — около 2000), вы однозначно наберёте снова.
Но есть и плюсы, причём, существенные :
- вы точно похудеете! Однозначно и гарантированно! На сколько именно, это зависит от исходных данных. Обычно в первые 7 дней уходит до 3 кг, а потом до 1,5-2 кг каждую следующую неделю. Практика показывает, что за месяц уходит до 10 кг;
- ваше питание будет разнообразным и правильным, иначе невозможно уложится в 1200 ккал в день;
- вы точно научитесь кушать меньше и получать удовольствие от вкуса простых продуктов;
- слишком серьёзных проблем со здоровьем не будет, если сравнивать такой рацион и сотни других популярных диет (гречневую, яичную, кефирную и т.п.)
Перед тем, как начать, обдумайте и не раз, может лучше высчитать своё собственное КБЖУ, сделать дефицит 10-20% и худеть пусть медленнее, но безопаснее?
Впрочем, каждый взрослый человек решает сам, и если хотите похудеть на 1200 ккал (а судя по опросу на нашем сайте так худеет большинство) , то возьмите на заметку составленное для вас готовое меню. Продукты в основе — самые простые и доступные, расписано всё по каждому блюду, ссылки на подробные рецепты есть.
Упражнения Табата для начинающих
Приведем несколько табата-упражнений, которые стоит взять на заметку тем, кто только начинает заниматься по данной схеме.
Джампинг Джек
По сути, данное упражнение представляет собой вариацию прыжков на месте. Делая первый прыжок, расставьте ноги как можно шире. На втором сведите стопы вместе. На широкой постановке сделайте хлопок над головой. Выполняется без перерывов в течение 20 секунд, затем 10 секунд на отдых и следующий заход.
Первое положение – стоим спокойно на месте
Второе положение – в прыжке максимально широко расставить ноги, сделать хлопок над головой
Берпи (без отжиманий)
Это облегченная версия без отжимания – она подходит для начинающих.
Встаньте прямо. Следом присядьте, коснитесь ладонями поверхности пола перед собой, оттолкнитесь стопами и в прыжке встаньте в планку. Теперь прыжком верните ноги к рукам и примите положение стоя. Также выполняется на протяжении 20 секунд.
Из положения стоя опуститься на корточки
Из положения сидя (ладони на полу), оттолкнуться и встать в планку
Снова прыжком подтянуть ноги, после чего встать
Начальное и финальное положение этого упражнения
Складка
Это табата-упражнение позволяет хорошо проработать мышцы живота.
Примите сидячее положение, ладонями упритесь по обе стороны от корпуса тела (или обойдитесь без поддержки рук). Поднимите ноги, сгибая коленные суставы, и подтяните их к области груди. Делая вдох, отклонитесь назад, одновременно вытягивая ноги, но не касаясь ими пола. На выдохе снова подтяните согнутые колени к груди.
Следите, чтобы поясница не сгибалась, не ложитесь на пол.
Махи ногой
Встаньте прямо, руки положите на талию или держите их согнутыми в локтях перед собой. Поочередно левой и правой ногой выполняйте махи вперед. Следите, чтобы не сгибались коленные суставы. Повторяйте в быстром темпе 20 секунд.
Подтягивание колена к животу стоя
Из положения стоя поднимите согнутую в колене ногу и подтяните ее к животу. Следом опустите и отведите немного назад. Не меняйте ноги, выполняйте движение одной в течение 20 секунд.
Когда стопа на полу, руки вытянуты вверх. Колено к животу — опустите и отведите назад, чуть сгибая в локтях.
Планируете свой день
Пища — это топливо, но многие из нас едят не потому что голодны. Мы едим, когда скучно или нервничаем. Едим, потому что что-то настолько вкусное, что мы просто не можем насытиться. Иногда мы просто едим, потому что еда находится перед глазами.
Люди называют этот вид еды «перекус» и считают его вредной привычкой. Но правильные перекусы, на самом деле могут быть полезны для здоровья.
Самая большая проблема, с которой вы можете столкнуться при ограничении в 1200 калорий, — это голод, который может подорвать вашу решимость.
Один из способов борьбы с муками голода — это разбор калорий. Не ограничивайте себя только тремя приемами пищи. Добавьте хотя бы один перекус. Не забудьте включить много продуктов с большим объемом, которые помогут чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий. Салаты, овощи, супы и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз или грейпфрут, увеличат сытость и при невысокой калорийности.
Жидкость важная часть здорового режима. Прежде чем, покушать, выпейте стакан воды. Возможно вы не голодны, а просто хотите пить. Если через 10-15 минут голод не уходит, приступайте к трапезе.
И помните, ваша цель — достичь здорового веса, а не морить себя голодом. Не переусердствуйте с ограничениями в еде.
Правила диеты
Как становится уже понятным, первостепенными задачами являются тотальный подсчёт съеденного количества калорий и поиск своей дневной нормы.
Сколько калорий вам необходимо
Ежедневно организму требуется определенное количество калорий, которое не должно превышать количество сжигаемых калорий за сутки (за исключением случаев, когда необходимо похудеть).
Но, к сожалению, чаще всего бывает наоборот, т. е. число съеденных калорий намного превышает число сжигаемых, отсюда и появляется лишний вес.
Для того чтобы понять сколько калорий необходимо именно вашему организму, стоит прибегнуть к определенной формуле, которая вычислит ваше индивидуальное количество:
(ОВ-П)*иА
ОВ здесь – это показатель обмена веществ, П – ваш пол, иА – индекс вашей активности.
Как вычислить показатель метаболизма?
Для того чтобы ваш организм нормально функционировал, ему ежедневно необходимо определенное число калорий. Для подсчета числа обмена веществ нужно воспользоваться следующей формулой:
В*9,99 + Р*6,25 – Г*4,92
При этом В – вес, Р – рост, Г – возраст.
Например, ОВ для девушки 25 лет, весом 60 кг и ростом 160 см подсчитывается так:
60*9,99+160*6,25-25*4,92=599,4+1000-123=1476,4 ккал.
Пол
Что касается пола, то мужчинам ежедневно необходимо большее количество калорий, чем женщинам, чаще всего это зависит от объема мышечной массы, которая отвечает за процесс жиросжигания.
К высчитанному обмену веществ нужно прибавить 5 ккал для мужчины, а для женщины отнять 161, то есть для девушки, чей ОВ мы посчитали, число ккал должно составлять, таким образом, 1315,4.
Этого количества достаточно для того чтобы организм был обеспечен необходимой энергией. Но это количество не ссылается на физическую активность девушки, поэтому вам нужно ее высчитать.
Как получить индекс активности
Для высчитывания иА необходимо честно оценить вашу ежедневную активность, следуя некоторым советам:
- отсутствие физической активности и сидячая работа оцениваются в 1,2;
- работа, которая подразумевает мало активности при условии наличия пеших прогулок вне рабочей деятельности, оценивается в 1,5;
- работа, связанная с подвижностью, или же наличие физической нагрузки не менее трех раз в неделю оценивается в 1,6;
- постоянные тренировки при неактивном образе жизни оцениваются в 1,75;
- наличие работы с активной подвижностью и занятия спортом вне работы оцениваются в 1,8;
- физнагрузка в виде профессионального спорта оценивается в 1,9.
Таким образом, девушка, о которой мы говорим, например, имеет малоподвижный образ жизни и неактивную работу, и ее индекс составляет 1,2, тогда формула будет выглядеть следующим образом:
1315,4*1,2=1578,48
Получается, что при подобной активности эта девушка ежедневно должна потреблять не более 1578,48 ккал.
Что делать дальше?
После того как вы узнали, сколько же вам нужно употреблять калорий в день, начинайте переходить на такое питание, которое бы соответствовало полученной норме.
Если вы хотите похудеть, то не много снизьте норму, хотя бы на 100 ккал и посмотрите на результат. Если процесс не сдвинулся с нужной точки, то повысьте энергозатраты (за счет дополнительных физических нагрузок) либо еще немного сократите высчитанную норму.
Что делать, если появились признаки целлюлита
Здесь советы такие: пересмотрите свое питание, займитесь спортом и уделяйте проблемным зонам больше времени, балуя их контрастным душем и массажем. И не стоит тратить деньги и время на то, что малоэффективно, но популярно благодаря рекламе.
Если же проблема все-таки значительна — обратитесь к опытному врачу. Доктор назначит реально действенные процедуры, эффект от которых можно будет дополнить антицеллюлитным кремом.
Медицинский центр Диана в Санкт-Петербурге предлагает своим пациентам услуги опытных и квалифицированных специалистов, а также современную аппаратную базу, что дает возможность разработать комплексную стратегию здорового и эффективного похудения.
Источник
Почему 1200 калорий — это идеальный вариант
Потребность в энергии меняется в зависимости от рода занятий, пола и возраста человека. Традиционно, диетологи говорят, что в день занимающейся несложной работой женщине нужно около 2000 калорий. Однако на карантине образ жизни большинства людей становится малоподвижным. Чтобы не набрать, а, наоборот, сбросить лишний вес, 1200 калорий станут оптимальным вариантом.
Придерживаясь этой нормы, вы сможете получать все необходимые питательные вещества и при этом худеть
Важно только, чтобы меню было сбалансированным, иначе даже кратковременное пребывание на диете может пагубно сказаться на здоровье. Также запомните: ежедневное питание на 1200 калорий как способ похудения подойдёт только женщинам
У мужчин обмен веществ протекает по-другому, поэтому им настолько ограниченное питание только навредит.
Питание по часам
ТОНУСЛИМ помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма.
- Расщепляет жировые отложения
- Сужает стенки желудка
- Снижает аппетит в 2 раза
- Вес не возвращается снова
Стоит обратить внимание, что роль играет не только употребление правильной пищи, но и соблюдение временного режима. В таком случае диета поможет достигнуть прекрасного результата, ведь так ускоряется обмен веществ, помогая сжигать поступившие с пищей калории, а не откладывать их про запас. Придерживаться установленного времени питания нужно в течение всего дня
Придерживаться установленного времени питания нужно в течение всего дня.
Рекомендуется употреблять пищу по такой схеме:
- Завтракать примерно в 8 утра. Этот прием пищи незаменим для того, чтобы человек смог плодотворно провести день. Желательно употреблять белковые продукты, а также насыщенные «сложными» углеводами и клетчаткой.
- На второй завтрак подойдет пища, состоящая из «сложных» углеводов и клетчатки.
- Обедать лучше с 13 до 14 часов. Рацион должен состоять из трех блюд и питья.
- Лучшее время для полдника – с 16 до 16.30. Подойдет творог, ведь он насыщен витаминами и микроэлементами.
- Ужинать нужно с 19 до 20 часов. Этот прием пищи – самый легкий, он должен состоять из овощного салата, к которому можно добавить продукт, богатый белком.
При необходимости допускается и поздний ужин, но принимать пищу в таком случае следует не менее чем за три часа до отправки ко сну. Вы можете, например, выпить стакан обезжиренного йогурта.
Пример постного меню на 1200 кКал
Завтрак:
Овсянка с бананом и орехами (100 гр овсяных хлопьев залить кипятком, когда разбухнет, добавить 50 гр грецких орехов, 100 гр банана)
Апельсиновый сок
ИТОГО: 279кКал, БЖУ (6,7: 9,6: 44,8)
Второй завтрак:
Печеные яблоки ( с яблок снять верхушку и выковырять серединку, в центр положить ч.л меда, 20 гр изюма, щепоть корицы, запечь:
337кКал, БЖУ (1,8:0,9:88,2)
Обед:
Овощной борщ с чечевицей (варим обычный борщ, но без мяса, в закипевшую воду кидаем свеклу, чечевицу, картофель и поджарку из лука и моркови) 200 гр: 66 кКал, БЖУ (3,8:0,8:11,8)
Перловая каша с грибами (заранее отварить грибы, за несколько минут до кипения кладем перловку) 200 гр: 230кКал, БЖУ (8,8:7:32,8)
ИТОГО: 296 кКал, БЖУ (12,6: 7,8: 44,6)
Полдник:
Хлебцы с авокадо (на поджаренный кусочек цельнозернового хлеба выкладываем ломтик авокадо, посолить, сбрызнуть лимонным соком) 75 гр: 126 кКал, БЖУ (2,5:7,6:11)
Ужин:
Тушеная пекинская капуста с булгуром (пекинскую капусту потушить в большом количестве воды, добавить булгур, томатную пасту, соль, чеснок, перец) 300 гр: 150 кКал, БЖУ (7,2:0,9:30,6).
Даже из простых продуктов можно составить правильное питание на неделю вперед, чтобы гарантированно получить результат.
Особенности методики
Ранее, мы уже делали краткий обзор теоретических основ этого метода похудения. Сегодня же, рассмотрим тему более подробно.
Стоит отметить, что подсчет калорий — это не диета, а образ жизни, который ведет к красоте и стройности. При его соблюдении девушка не будет придерживаться строгих и жестких режимов питания, сможет есть практически все, но в умеренном количестве, не отказывая себе в любимых вкусностях.
При этом сброшенный вес уже не вернется на место, если грамотно и верно соблюдать все правила подсчета.
Первоначальный процесс подсчета калорий покажется весьма трудным и утомительным, но со временем любая девушка привыкнет к подобному ритму, и это станет неотъемлемой частью ее жизни.
Для привыкания достаточно продержаться на подсчете хотя бы 14 дней, и тогда вы с легкостью сможете ориентироваться в калорийности любого из покупаемых продуктов, вам будет намного проще производить необходимые вычисления калорий.
Лучше всего при подсчете завести специальный дневник, куда вы будете записывать съеденное, ведя учет всех необходимых продуктов.
Вид диет, которые основаны на подсчете калорий, является самым полезным и безопасным, гарантирует отсутствие рисков возвращения потерянного веса.
Такие методики похудения не являются жесткими и строгими, не запрещают большинство продуктов, как многие другие, при этом потеря килограмм является весьма значимой и заметной.
Самое главное – это выявление своего личного показателя, на который в дальнейшем стоит ориентироваться.
Диета, основанная на подсчете калорий, нравится практически всем худеющим, ведь она не подразумевает под собой строгих ограничений в пище, т. е. есть разрешено абсолютно все, но в умеренных количествах, главное лишь следить за тем, чтобы количество калорий в день не превысило суточную норму, которая у каждого сугубо индивидуальна.
Таким образом, 400 ккал содержатся в маленькой упаковке печенья, или же в большом количестве овощей, что съесть решать только вам.
А большую пользу и результат вы получите, если к подсчету калорий вы еще добавите правильное питание, тогда ваш организм очистится от лишних шлаков и токсинов, что также приведет к значительной потере веса.
Желательно сократить употребление простых углеводов, мучных продуктов и сладкого, при этом вы сможете избежать сбоя уровня сахара в крови, что весьма влияет на ваш вес.
Также не стоит забывать и о жидкости, которую необходимо употреблять за сутки не менее 2 литров, это способствует похудению, ускоряя метаболизм и очищая организм.
Еще стоит понимать, что при соблюдении любого режима питания вам понадобится и выполнение хотя бы несложных физических упражнений, которые поспособствуют потере ненужных килограмм.
Преимущества
Методика имеет множество преимуществ, благодаря которым она стала любимой у большинства девушек:
- Нет абсолютно никаких ограничений на продукты, разрешено все, но в ограниченных количествах.
- Вы можете употреблять в пищу даже любимые сладости и пирожные.
- Вы можете принимать пищу в любое время суток, что запрещают практически все диеты, главное не превышать суточную норму калорий.
- Вам необязательно готовить сложные малокалорийные блюда, отнимая свое личное время.
Недостатки
Что касается недостатков методики, их немного, но они достаточно весомые:
- Все, что вы употребляете в пищу, нужно постоянно подсчитывать на количество калорий, это весьма сложно и кропотливо. Этим необходимо заниматься ежедневно.
- При подсчете калорий достаточно сложно удержаться от лишней порции любимого блюда, порой многие думают, что если сегодня съедят немного лишней еды, то завтра откажутся от завтрака или обеда, но это далеко не так. Именно поэтому ежедневно необходимо съедать столько калорий, сколько разрешено по индивидуальному подсчету, и ни в коем случае не больше.
Эффективность
Эффективность такой методики похудения довольно трудно описать цифрами сброшенных килограмм. Благодаря специальному подходу к питанию вес тела будет стремиться к идеальному, таким образом лишние кило постепенно пропадут.
То есть, если у вас 40 лишних кг, то столько и уйдёт. Однако, это произойдет не за одну или две недели. На такой процесс может понадобиться и год, и полтора.
План питания на 1200 калорий в день
В этом меню на 1200 ккал приведен пример здоровых продуктов, которые содержат большое количество белка и клетчатки, полезных жиров и сложных углеводов.
Нужно понимать, что точно высчитать калории в каждом продукте не получится: все показатели усреднены и не учитывают ни среду, в которой рос тот или иной продукт, или чем кормили скот и т.д. А ведь это обеспечивает разницу в калорийности продуктов. Одна свекла может содержать больше сахара (а значит и калорий), чем соседка по грядке в тени, а все дело – в солнце. Так же дело обстоит и с местом выращивания, и с удобрениями.
Поэтому советую использовать правильные продукты и не зацикливаться на подсчете калорий.
Понедельник
1-й прием:
- Овсяная каша на воде – 200 г (120 ккал) + сливочное масло 10 г (75 ккал).
- 2 вареных яйца (160 ккал).
- 1 зеленое яблоко (45 ккал).
Итого: 400 ккал.
2-й прием:
- Гречка 100 г (105 ккал).
- Куриная грудка – 100 г (195).
- Брокколи на пару 100 г (30 ккал).
- Масло оливковое – 10 г (90 ккал).
Итого: 420 ккал.
3-й прием:
- Скумбрия запеченная – 200 г (290 ккал).
- Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом – 100 г (90).
Итого: 380 ккал.
| Всего за день | Энергетическая ценность, ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Итого: | 1200 | 85,8 | 66 | 69,6 |
Вторник
1-й прием:
- Омлет из 2-х яиц на сливочном масле (150 ккал).
- Половина среднего авокадо – примерно 100 г (160 ккал).
- Ломтик ржаного хлеба (45 ккал).
Итого: 355 ккал.
2-й прием:
- Рис нешлифованный – 100 г (125 ккал).
- Скумбрия запеченная – 200 г (290 ккал).
- Брокколи запеченный – 200 г (50 ккал).
Итого: 465 ккал.
3-й прием:
- Горбуша запеченная – 230 г (290 ккал).
- Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом – 100 г (90).
Итого: 380 ккал.
| Всего за день | Энергетическая ценность, ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Итого: | 1200 | 109 | 84,7 | 75 |
Среда
1-й прием:
- Овсянка на молоке 2,5% — 200 г (250 ккал).
- Грецкие орехи 30 г (220 ккал).
Итого: 470 ккал.
2-й прием:
- Пшенная каша на воде – 100 г (90 ккал) + сливочное масло 10 г (75 ккал).
- 2 вареных яйца (160 ккал).
- 1 груша (35 ккал).
Итого: 360 ккал.
3-й прием:
- Отварная говядина – 100 г (255 ккал).
- Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом – 150 г (115 ккал).
Итого: 370 ккал.
| Всего за день | Энергетическая ценность, ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Итого: | 1200 | 53,3 | 66,2 | 66,9 |
Четверг
1-й прием:
- Творог 9% – 200 г (320 ккал) + семена льна 5 г (25 ккал).
- Изюм – 10 г (25 ккал).
- Грецкие орехи – 10 г (70 ккал).
Итого: 440 ккал.
2-й прием:
- Гречка – 100 г (105 ккал).
- Куриная грудка – 100 г (195 ккал).
- Квашеная капуста – 100 г (30 ккал).
- Оливковое масло 1 ст.л. (110 ккал).
Итого: 440 ккал.
3-й прием:
- Скумбрия запеченная – 200 г (290 ккал).
- Квашеная капуста – 100 г (30 ккал).
Итого: 320 ккал.
| Всего за день | Энергетическая ценность, ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Итого: | 1200 | 104 | 66,7 | 45,15 |
Пятница
1-й прием:
- Овсяная каша на воде – 200 г (120 ккал) + сливочное масло 10 г (75 ккал).
- 2 вареных яйца (160 ккал).
- 1 зеленое яблоко (45 ккал).
Итого: 400 ккал.
2-й прием:
- Печень куриная жареная на масле – 100 г (175 ккал).
- Гречка – 100 г (105 ккал).
- Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом – 150 г (115 ккал).
- 1 зеленое яблоко (45 ккал).
Итого: 440 ккал.
3-й прием:
- Горбуша запеченная – 200 г (260 ккал).
- Салат из огурцов и помидоров с зеленью + оливковое масло – 100 г (100 ккал).
Итого: 360 ккал.
| Всего за день | Энергетическая ценность, ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Итого: | 1200 | 74,4 | 61,3 | 81,1 |
Суббота
1-й прием:
- Овсянка на молоке 2,5% — 200 г (250 ккал).
- Грецкие орехи 30 г (220 ккал).
Итого: 470 ккал.
2-й прием:
- Овощной суп с фасолью, картофелем на костном бульоне – 200 г (120 ккал).
- Отварная говядина – 100 г (255 ккал).
Итого: 375 ккал.
3-й прием:
- Омлет из 2-х яиц на сливочном масле (150 ккал).
- Половина среднего авокадо – примерно 100 г (160 ккал).
- Ломтик ржаного хлеба (45 ккал).
Итого: 355 ккал.
| Всего за день | Энергетическая ценность, ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Итого: | 1200 | 54,3 | 82,3 | 62,7 |
Воскресенье
1-й прием:
- Творожная запеканка классическая – 150 г (255 ккал).
- 2 зеленых яблока (85 ккал).
- Грецкие орехи – 10 г (70 ккал).
Итого: 410 ккал.
2-й прием:
- Гречка 100 г (105 ккал).
- Куриная грудка – 100 г (195).
- Брокколи на пару 100 г (30 ккал).
- Масло оливковое – 10 г (90 ккал).
Итого: 420 ккал.
3-й прием:
- Отварная говядина – 100 г (255 ккал).
- Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом – 150 г (115 ккал).
Итого: 370 ккал.
| Всего за день | Энергетическая ценность, ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Итого: | 1200 | 92,2 | 47,8 | 61,2 |
1 Что представляет собой ПП с ограничением килокалорий?
Лечение ожирения — длительный и сложный процесс, требующий внимания со стороны пациента и диетолога. Хронический избыточный вес приводит к развитию заболеваний со стороны сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной системы. Для снижения лишних килограмм используется правильное питание, включающее в себя продукты высокого качества. Сбалансированная диета на 1200 кКал в день позволяет быстро и безопасно сбросить избыточную массу тела.
Меню на 1200 кКал в день предполагает уменьшение количества употребления жиров и углеводов. При таком простом питании человеческий организм не страдает от недостатка калорий и энергии, процесс похудения происходит качественно и безопасно. Заболевания почек, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы не позволяет использование диеты на 1200 калорий.
При ежедневном дефиците в 500 калорий человеческий организм испытывает недостаток в жирах и углеводах, а потому через неделю теряет 0,5 кг в весе. При превышении указанной нормы в 1200 килокалорий человек будет терять вес, но гораздо медленней, а при недостаточном питании — 1100 кКал и меньше, пострадают органы и системы организма. План питания на неделю позволит сбросить лишние несколько килограмм без существенных лишений и вреда для человеческого организма.