Можно ли бегать при плоскостопии

Что такое плоскостопие

Всего в стопе выделяют два свода – продольный и поперечный.

Это аркообразные упругие конструкции, поддерживаемые двумя системами: активной (мышцы) и пассивной (связки и сухожилия). Их основная задача – адаптировать стопу к поверхности, распределять и гасить ударную нагрузку, возникающую при ходьбе, беге и прыжках. Нарушением сводов стопы является такая патология, как полая стопа – то есть, стопа с избыточно высоким и жестким сводом, который не справляется с функцией амортизации.

Нарушение амортизационной функции приводит к неверному распределения удара, что перегружает суставы, кости и связки стопы. Клинически это может выражаться болью в области свода, плантарным фасциитом или пяточной шпорой, халюс вальгус “косточкой”, компрессией нервов стопы. А также перегружаются суставы и мышцы выше по биомеханической цепи (голеностопы, колени, тазобедренные суставы).

Причем негативное воздействие обусловлено не только повышенным ударом, но и часто сопровождающей плоскостопие гиперпронацией (избыточным завалом стопы внутрь при приземлении её на опору).

Поскольку бег является серией прыжков, перегрузки, связанные с нарушением биомеханики стопы, усиливаются, так как требуется гасить удар всего тела с ускорением.

Отдельно стоит обратить внимание на скоростной бег. В этом случае перегрузке подвергается передний отдел стопы

Возможно прогрессирование или проявление симптоматики поперечного плоскостопия (нарушения поперечного свода стопы). Чаще всего это проявляется как увеличение “косточки”, онемение 3 и 4 пальцев стопы, боль в области подъема.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Механика бега

Хождение босиком

Опасен ли бег при плоскостопии, чем и насколько – можно уточнять, только разобравшись, что собой представляют подобные физические нагрузки. Каждый шаг – это механическое движение, которое сопровождается ударной нагрузкой на свод стопы. В зависимости от ряда факторов, в которые входят уплощение ступни, лишний вес, кривизна поверхности (босиком или в обуви), по которой двигается человек и ряда других – меняется вектор приложения этой нагрузки. Здоровая ступня во время ходьбы играет роль природного амортизатора для тела, принимая нагрузку вместо суставов, позвоночника, различных отделов нижних конечностей.

Советы по выполнению упражнений

Чтобы тренировки при плоскостопии приносили только пользу, стоит придерживаться таких рекомендаций:

Начинать тренировку всегда с разминки.
Длительность тренировки должна составлять 15-20 минут, не более.
Заниматься стоит в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.
Не стоит продолжать тренировку при появлении болей в стопах, спине или сильной усталости.
Постепенно увеличивать оказываемые на ноги нагрузки. Не начинать тренировку со сложных упражнений.
После тренировки рекомендуется делать расслабляющие ванночки для стоп. В них можно добавлять морскую соль или эфирное масло

Также не помешает легкий массаж стоп.
Важно тренироваться в ортопедической обуви с анатомическими стельками. Она поможет равномерно распределить нагрузку на стопу.
В случае запущенного типа плоскостопия разрешается заниматься плаваньем.
В качестве разминки можно использовать бег, ходьбу и прыжки на скакалке.

Топ 10 спортов для плоскостопия: заботьтесь о здоровье с нами!

Плоскостопие — это распространенное состояние, при котором плоскости стопы снижены или отсутствуют. Это может приводить к различным проблемам, включая боли, усталость и ограничения в движении. Однако, правильно выбранный спорт может помочь укрепить мышцы ног и сделать стопы более устойчивыми. В этом разделе мы представим вам топ 10 спортов, которые особенно рекомендуются для людей с плоскостопием.

Плавание — самый эффективный спорт для плоскостопия. Он помогает укрепить мышцы ног и спины, а также улучшить координацию движений.
Йога — занятия йогой помогут укрепить мышцы ног и улучшить суставную гибкость. Кроме того, они помогут улучшить осанку и баланс.
Бег — бег на мягких поверхностях, таких как грунт или тренажерный зал, может помочь укрепить мышцы ног и не нагружать суставы сильно.
Баскетбол — этот спорт полезен для развития баланса, координации и укрепления мышц ног

Однако, важно выбирать правильную обувь и не делать резких движений.
Фитнес — упражнения на тренажерах, особенно на эллиптическом тренажере или степпере, помогут укрепить мышцы ног и не нагружать суставы.
Велосипед — катание на велосипеде является одним из лучших способов укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение. Рекомендуется выбирать велосипед с комфортным сиденьем.
Пилатес — этот вид тренировок помогает укрепить мышцы ног, снять напряжение и улучшить осанку.
Теннис — игра в теннис требует активных движений и помогает укрепить мышцы ног и улучшить общую физическую форму

Важно выбирать специальную обувь для занятий теннисом.
Прыжки на скакалке — это отличное упражнение для укрепления мышц ног и развития выносливости. Необходимо правильно выбрать скакалку и начать тренировку с небольших нагрузок.
Тренажерный зал — занятия силовыми тренировками и упражнения на тренажерах могут помочь укрепить мышцы ног и спины, а также улучшить равновесие. Важно зарегистрироваться на тренировке у инструктора.

Выбирая любой из этих спортов, помните, что важно сначала проконсультироваться со специалистом и выбрать вид спорта, который подходит именно вам. Не забывайте также использовать правильную обувь и контролировать интенсивность тренировок

Заботьтесь о своем здоровье, и спорт будет приносить вам истинное удовольствие и пользу!

Признаки и виды плоскостопия

Свод стопы (поперечный и продольный) – каркас из костей предплюсны, плюсны и фаланг пальцев, который обеспечивают амортизирующую функцию при перемещении. Диагностируется плоскостопие как у взрослых, так и у детей.

Среди причин, вызывающих патологию, выделяют:

превышенная масса тела, ожирение;
повышенные нагрузки на нижние конечности, длительное стояние или хождение;
наследственная предрасположенность;
слабость мышечно-связочного аппарата (врожденная либо приобретенная);
ношение неправильной обуви (туфлей на высоком каблуке, с заостренной носочной частью, чрезмерно узких, неподходящего размера).

Провоцирующим фактором плоскостопия выступает малоподвижный образ жизни (длительное сидение за компьютером и др.).

Плоскостопие бывает:

врожденное (обусловлено аномалиями внутриутробного развития плода; встречается редко, составляет 3% от всех выявленных случаев);
приобретенное (в процессе роста человека);
рахитическое (развивается как последствие дефицита в организме витамина D);
статическое (наблюдается на фоне сниженного мышечного тонуса, сильного переутомления конечностей);
паралитическое (образуется после перенесенного полиомиелита);
травматическое (возникает вследствие переломов голени и стопы).

Определяют следующие виды патологического изменения сводов:

продольное (деформируется вертикальный);
поперечный (изменяется горизонтальный).
комбинированный (совмещает в себе два предыдущих).

При продольном плоскостопии наблюдаются:

полное соприкосновение подошвенной части с земной поверхностью;
увеличение стопы в длину;
сокращение расстояния межу полом и внутренней стороной ступни;
косолапость.

Поперечное плоскостопие характеризуется:

уменьшение размера;
отклонением большого пальца кнаружи и деформацией второго.

Сопровождают недуг признаки:

быстрое изнашивание обуви;
боли в стопах при передвижении;
повышенная утомляемость ног;
чувство тяжести в конечностях;
отечность;
изменение размеров ноги;
носочная часть стопы оказывается повернутой наружу.

Что такое плоскостопие и почему оно возникает?

Наследственное плоскостопие возникает из-за нарушений в формировании стопы в процессе роста и развития. Это может быть связано с генетическими факторами или наследственной предрасположенностью.

Приобретенное плоскостопие возникает вследствие внешних факторов, таких как ожирение, неправильная осанка, носка неудобной обуви или недостаток физической активности. Оно может быть также следствием травмы или различных заболеваний.

Плоскостопие проявляется в виде болей и усталости в стопах, более быстрого утомления при ходьбе и беге, деформации стопы, расслаивания ногтей и даже болей в нижней части ног, коленях и спине. Кроме того, плоскостопие может ограничить возможности при занятиях физкультурой и спортом, так как оно может влиять на баланс и стабильность тела.

Важно отметить, что плоскостопие не является препятствием для занятий физкультурой, однако в некоторых случаях могут быть ограничения и рекомендации по выбору физических нагрузок. Для поддержания и улучшения состояния стопы и профилактики плоскостопия рекомендуется регулярное использование ортопедической обуви, специальных стелек или арочных поддержек

Кроме того, специальные упражнения и комплексы физической терапии могут помочь укрепить мышцы ног и стопы, улучшить пластичность связок и сухожилий, а также улучшить общую физическую форму.

В каждом конкретном случае решение о том, нужно ли освобождение от занятий физкультуры при плоскостопии, должно быть принято врачом-ортопедом, основываясь на индивидуальных особенностях и состоянии пациента.

Разрешенные виды спорта

Полностью отказываться от спортивных упражнений при наличии плоскостопия нельзя. Отсутствие физических упражнений приведет к еще большей расслабленности связочного аппарата. Как грамотно сочетать плоскостопие и спорт, при патологии разрешены следующие виды:

Бег трусцой;
Плавание — в свободном стиле, неторопливое;
Ходьба на лыжах – спокойная и размеренная;
Танцы – народные, в свободном стиле;
Катание на лошадях;
Некоторые виды борьбы – дзюдо, карате, айкидо.

Чтобы бег приносил пользу, рекомендуется заниматься им в специальной обуви. Чтобы не перетруждать стопы, бегать нужно на небольшие расстояния, регулярно давая ногам отдых. Полезнее бегать по лесным и парковым тропинкам, чем по асфальту.

Альтернативой бегу являются занятия на беговой дорожке с щадящим режимом.

При плавании следует выбирать свободный стиль и при появлении первых признаков усталости отдыхать. После окончания тренировки рекомендуется сделать массаж стоп. Помимо плавания разрешается заниматься аквааэробикой.

Польза восточных единоборств заключается в отсутствии интенсивных движений, рывков и прыжков. Борьба позволяет тренировать равновесие, гибкость суставов и эластичность мышц.

Танцы оказывают двоякое влияние на деформированные стопы. Полезными являются народные танцы, и те виды, которые не предполагают больших нагрузок. А вот балет может сам послужить причиной плоскостопия, так как у балерин ноги нагружаются больше всего

Заниматься танцами при плоскостопии рекомендуется осторожно, используя специальную обувь. Противопоказаны танцевальные движения, предполагающие изменение формы ступни

Катание на лошадях способствует укреплению мышц и связок, устраняет болевые ощущения, позволяет восстановить осанку.

Не следует переусердствовать с катанием на лыжах и плаванием. Тренировать икры при плоскостопии можно, но не слишком интенсивно. Длительные тренировки приводят к усилению болей в стопах, появлению мурашек.

Особенности тренировок для детей с плоскостопием

Дети с плоскостопием нуждаются в особенном подходе при занятиях физкультурой. Тренировки должны быть контролируемыми и направленными на укрепление мышц стопы и голени.

Вот несколько рекомендаций для тренировок детей с плоскостопием:

Важно включить в тренировочную программу упражнения, направленные на развитие и укрепление арок стопы. Это могут быть различные упражнения на растяжку и силу для стопы, такие как подъемы на носки или сжатие и разжатие мяча ногами.
Рекомендуется проводить тренировки на ровной поверхности, чтобы уменьшить нагрузку на ступни

Если возможно, используйте специальные гимнастические коврики или стеллажи для упражнений, где стопы будут надежно фиксироваться.
Для детей с плоскостопием полезны упражнения на ортепедическом оборудовании, таком как шейпер-круг, гимнастический мяч или специальные аппараты для тренировки стопы. Это поможет развивать и укреплять мышцы ног и стопы.
Настоятельно рекомендуется включить в тренировочную программу упражнения на растяжку и гибкость. Это поможет улучшить подвижность стопы, а также предотвратить возможные проблемы с суставами и связками.
Важно помнить о постепенности в тренировочных нагрузках. Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это позволит избежать перегрузок и травм.
Необходимо делать перед тренировкой разминку и после тренировки растяжку мышц стопы и голени. Это поможет избежать мышечной травмы и снизить вероятность возникновения боли.
Важно учесть индивидуальные особенности ребенка и его возрастные характеристики при планировании тренировочных программ. Для детей младшего возраста следует выбирать простые и доступные упражнения, а для детей старшего возраста можно использовать более сложные и интенсивные тренировки.

Помните, что тренировки должны быть регулярными и систематическими, чтобы достичь наилучших результатов для ребенка с плоскостопием. Консультация с врачом или инструктором по физкультуре поможет определить индивидуальные потребности ребенка и подобрать наиболее подходящие упражнения для его занятий.

Природе не нужно помогать

– Какие-то дадите общие пожелания, что полезно однозначно? ЛФК, плавание?

– Этот вопрос задает каждая мама здорового ребенка. Во-первых, нужно помнить, что абсолютное большинство детей здоровы. Здоровые дети не должны лечиться, они должны наслаждаться жизнью, а родители должны наслаждаться общением со здоровым ребенком. Для того чтобы понять, насколько это соответствует действительности, достаточно увидеть опыт родителей и детей, имеющих настоящие ортопедические проблемы, понять, насколько велик контраст.

Кому-нибудь из врачей, рано или поздно, захочется что-нибудь полечить у здорового ребенка. Это первое.

Второе, дети меняются в процессе роста. На каждом этапе роста есть вещи, которые являются нормой. Например, ребенок рождается без зубов, это никого не тревожит, потому что все знают, что вырастут молочные зубы, потом они выпадут, потом вырастут новые. Никто не бежит к стоматологу по каждому выпавшему молочному зубу.

Как я уже сказал, с двух с половиной до трех с половиной лет у большинства здоровых детей есть физиологический вальгус голени, физиологический «икс». Это знают даже не все педиатры, тем более не все родители. Поэтому в очередях к ортопеду в поликлинике сидят толпы детей с вальгусом, который является нормой для этого возраста. Он не требует никакого воздействия, потому что он пройдет сам.

Иногда мамам психологически хочется что-нибудь сделать. Иногда и врачам хочется чем-то «помочь» ребенку. Природе не нужно помогать, она гораздо сильнее.

При написании статьи использовался материал с сайта http://www.pravmir.ru/

Массаж относится к разряду спа-процедур

– Есть ли смысл в массаже до года, в три-шесть месяцев?

– В России все – и взрослые, и дети, и здоровые, и больные – абсолютно убеждены в целебной силе массажа. Во всем цивилизованном мире массаж давно перешел в разряд спа-процедур, то есть это процедура, доставляющая человеку положительные эмоции. Есть раздел спортивного массажа, который относится исключительно к подготовке мышцы к стрессовым нагрузкам.

Что касается массажа для детей первого года жизни: головной мозг человека развивается под действием стимулов извне. У нас есть органы чувств – зрение, обоняние, слух, вкус и тактильные ощущения. Так вот, ни на зрение, ни на слух, ни на обоняние ребенка первого года жизни невозможно повлиять активно. Если мы будем ставить перед трехмесячным ребенком картины Рафаэля или давать ему слушать Моцарта или Гайдна, то, может быть, мы можем как-то положительно повлиять на его развитие, но это довольно дискутабельно.

Самой развитой системой ощущений, помимо вкусовой, является тактильная. Стимуляция тактильных рецепторов – это дополнительный положительный поток импульсов, который может положительно влиять на развитие головного мозга ребенка. Это опять-таки в значительной степени умозрительные, эмпирические рассуждения, то есть до определенной степени, теоретически, массаж может быть полезен для ребенка первого года жизни в плане оптимизации его развития.

При этом массаж у детей первого года жизни не имеет никаких особых хитростей. По определению, это должно быть поглаживание с небольшим давлением для стимуляции тактильных рецепторов и глубоких рецепторов кожи. Сделать это может, в принципе, мама своими любящими руками, или папа, или бабушка – совершенно нет необходимости тащить полуторамесячного ребенка в ноябре месяце на двадцатиминутный сеанс массажа на общественном транспорте в поликлинику, где чихающие и кашляющие дети с ОРЗ.

И еще: если ребенок негативно реагирует на массаж, если он кричит и сопротивляется, такой массаж не нужен ни при каких обстоятельствах. Он не приведет ни к чему хорошему точно, а может быть, приведет к чему-нибудь плохому, потому что известно, как российские дети реагируют на чужих и особенно на чужих, имеющих отношение к медицине.

– Понятно. Подушки, тоже важный момент.

– Опять-таки, как и по отношению ко многим вышесказанным моментам: медицинских данных, касающихся влияния высоты или качества подушки, матраса на здоровье человека, особенно ребенка, нет. С точки зрения здравого смысла: есть кошечки, которые любят спать на полу, а есть кошечки, которые предпочтут выбрать себе подушечку помягче, в любом случае это выбирает само существо. Существо выбирает себе максимально удобную позу для сна.

Ни малейших данных об отрицательном влиянии жесткости или высоты подушек и матрасов на опорно-двигательный аппарат человека не существует. Все утверждения о том, что нужна такая-то подушка или такой-то матрас, абсолютно голословны с научной точки зрения.

Опять-таки, возвращаясь к внутриутробному положению ребенка.

Что может быть плохо? Это качество сна. Если условия сна человека не соответствуют его биологическим требованиям, которые практически невозможно описать, они сугубо индивидуальны, тогда качество сна ухудшается, качество жизни, соответственно, тоже страдает. Чистый здравый смысл. Если вы подкладываете ребенку подушку, условно, рекомендованной высоты, а он с нее сползает и упорно спит без подушки, то оставьте его в покое. Если вы подкладываете ребенку подушку этой же условной высоты, а он сбивает ее, чтобы спать повыше, так дайте ему подушку повыше и оставьте его в покое!

Какие виды спорта вредны при плоскостопии

Балет при плоском своде ступни вреден

Оценить, какие виды спорта вредны при плоской стопе, сможет только врач. Специалист определит выраженность патологии, дополнительные осложнения, изучит мышечно-связочный аппарат и на основе данной информации вынесет квалифицированное заключение.

В большинстве случаев при плоскостопии запрещаются следующие виды спорта:

танцы;
бег на коньках;
прыжки;
поднятие гирь;
ходьба на степах;
фигурное катание;
плавание кролем.

Плавание может облегчать отечность при уплощении ступни или, наоборот, привести к усилению болевого синдрома. Все зависит от особенностей патологии и стиля плавания. К примеру, кроль усиливает сократительную способность связочно-мышечного аппарата нижних конечностей, поэтому при плоскостопии им лучше не заниматься.

Фигурное катание обуславливает снижение амортизационных свойств стопы. Коньки смещают физиологические точки фиксации стопы, поэтому мышечно-связочный апоневроз стопы формируется неправильно. У профессиональных фигуристов появление «шишки» в области основания большого пальца стопы становится закономерностью и требует оперативного лечения. Если вы профессионально занимаетесь данным видом спорта, к сожалению, при плоскостопии 2-й или 3-й степени придется от него отказаться.

Хоккей усиливает прогрессирование плоскостопия

Хоккей способствует травматизации связок подошвенного апоневроза с перераспределением амортизационной нагрузки ступни. Недаром у людей, которые профессионально занимаются хоккеем, каждый вечер болят ноги. Это происходит не из-за усталости мышц, а вследствие отека связок при их повреждениях. Таким образом, коньки противопоказаны при плоскостопии.

Балет, к сожалению, тоже не входит в число показаний при плоской ступне. Он приводит к формированию «ножки балерины», которая характеризуется опорой исключительно на переднюю часть стопы. Из-за этого с течением времени у балерин формируется поперечное уплощение спереди со смещением большого пальца (вальгусная или варусная деформация). Балет формирует и другие патологические изменения нижних конечностей: варикозное расширение вен, артриты, артрозы, пяточные шпоры.

Классические прыжки заставляют напрягаться мышечно-связочную систему стопы. Она не справляется с сильным давлением сверху, которое требует усиленной амортизации. Каждый прыжок при плоскостопии сопровождается избыточной функциональностью не только нижних конечностей, но также и позвоночника. Поэтому рекомендуется исключить прыжки из образа жизни, если у вас плоская стопа.

Можно ли совмещать плоскостопие и спорт?

Деформация стопы индивидуальна, имеет свои специфические особенности, поэтому однозначного ответа на этот вопрос нет. Только врач способен определить, каким именно видом спорта вам заниматься противопоказано, а какой, наоборот — может помочь в борьбе с этим заболеванием.

Хоккей

Плоскостопие и хоккей «не дружат» из-за того, что кожаные коньки с плотной шнуровкой сами по себе нарушают амортизационные способности стопы. Резкие движения на коньках неестественны для человека, это приводит к сильным перегрузкам позвоночника. Заниматься хоккеем можно, только если это не причиняет боли во время тренировок. Врач поможет подобрать стельки для коньков, которые снимут напряжение в ключевых точках. А вот бег на коньках, фигурное катание при плоскостопии чаще всего противопоказаны.

Футбол

Игра в футбол хорошо развивает мышцы тазового пояса и ног. Бегать по полю приходится много, нагрузка на позвоночник довольно большая, а на стопы — просто огромная. Поэтому даже для здоровых людей выбор обуви очень важен, а если есть снижение свода стопы, к подбору кроссовок или бутс нужно подойти с особой тщательностью. Многие профессиональные футболисты с возрастом жалуются на плоскостопие. Однако играть в футбол на любительском уровне чаще всего можно даже со второй степенью плоскостопия.

Бег

Бегать при снижении сводов стопы тоже можно, но прежде очень важно правильно подготовиться к бегу. Специалисты рекомендуют начинать тренировки с небольших расстояний, постепенно увеличивая нагрузки, дистанцию и длительность пробежки

Качественные кроссовки или мокасины способны укрепить своды стопы, главное, чтобы они были предназначены специально для занятий бегом и идеально подходили по полноте и размеру.

Остановить свой выбор лучше не на кроссовках с толстым протектором, а выбрать обувь с тонкой подошвой и специальными супинаторами, которые обеспечат правильную амортизацию. Многие спортивные производители выпускают целые серии кроссовок для бегунов с уплощенной стопой. Категорически запрещено бегать с отягощениями.

Танцы

Увы, о балете при плоскостопии придется забыть. У врачей даже существует термин «ножка балерины» — это патология, при которой опора осуществляется исключительно на переднюю часть стопы. При этом бальные или народные танцы при разумном подходе могут помочь восстановить плоскую стопу и привести ее в нормальное состояние

Для детей и подростков, особенно девочек, в этом виде спорта важно, чтобы сначала был сформирован мышечный корсет, а уже потом может быть постановка на каблуки и сцена

Плавание

Чаще всего в качестве поддерживающей меры при проблемах с опорно-двигательным аппаратом врачи рекомендуют заниматься плаванием. Плавать можно практически любым стилем – брассом, кролем, на груди или на спине. В каждом конкретном случае ортопед посоветует наиболее подходящий вариант. Активное движение ног в воде дает хорошие результаты. Мышцы ног по всей длине постоянно напрягаются и расслабляются, при этом происходит укрепление сводов стопы. Для усиления эффекта можно использовать ласты.

Чем заниматься безопасно

Может сложиться впечатление, что практически все занятия спортом в “красной” зоне риска. Но это не так. Есть немало активностей, которые не только не вредят стопам, но и укрепляют их мышцы, способствуют сохранению правильной формы стоп и здорового паттерна ходьбы. К ним относятся ходьба, в том числе скандинавская, плавание, йога и пилатес, некоторые виды танцев без прыжковых элементов и резких движений, силовые тренировки с весом собственного тела или фитнес-резинками без прыжков и без бега, лечебная физкультура, лыжи, конный спорт, восточные единоборства.

“Уделяйте особое внимание обуви, в которой вы занимаетесь спортом, и в которой ходите в обычной жизни. – уточняет Ольга Чижевская, – Обувь должна иметь гибкую, эластичную подошву, не должна быть мала или велика, исключено давление, натирание, любое неудобство. Подбирайте себе ту пару, которая будет ощущаться практически как вторая кожа на ногах

Плюсом будут и ортопедические стельки, которые надежно удержат стопу в правильном положении и не дадут развиться патологии”

Подбирайте себе ту пару, которая будет ощущаться практически как вторая кожа на ногах. Плюсом будут и ортопедические стельки, которые надежно удержат стопу в правильном положении и не дадут развиться патологии”.

Ольга Чижевская

*в материале использовано изображение с фотостока Depositphotos.

«Можно ли покупать обувь на вырост?»

– Тем не менее, что именно в обуви может навредить?

– Навредить, не глобально, а ситуационно, например, нарушить ритм походки, усложнить жизнь ребенку может обувь, которая сильно велика. Конечно, приходится покупать обувь ребенку на вырост. Это соображение чисто экономическое, потому что стопа ребенка растет, и угнаться за этим трудно. Очень часто задают вопрос: «Насколько можно покупать обувь на вырост?» – единого ответа на этот вопрос нет.

Вот представьте себе, что вы покупаете ребенку обувь на размер больше, но детские размеры немножко другие и пропорции другие, и по сравнению со взрослым – это больше, чем на размер. Например, вам достались красивые туфли размера 38,5, а ваш размер 37. Скорее всего, вам будет не очень комфортно в них. Примерно в этой парадигме нужно рассматривать обувь для ребенка.

Очень часто можно видеть на открытках и постерах картинку, на которой маленькая девочка стоит в маминых туфлях – стопы носками вовнутрь, коленки согнуты – ребенок это делает для того, чтобы скомпенсировать неудобство ношения большой обуви. Или представьте себе походку человека, идущего посуху в ластах. Для контроля походки необходимо, чтобы длина обуви соответствовала длине стопы, не обязательно внутри, но и снаружи. Это очень часто касается зимней обуви. Вы же наверняка по своим детям знаете, что они плохо ходят в зимней обуви, потому что она велика и тяжела.

Обувь не должна быть тяжелой, высокие задники очень сильно увеличивают вес обуви. Обувь не должна быть слишком жесткой. Как ходят люди в горнолыжных ботинках? Не очень уверенно. Представьте себе ощущение ребенка, который идет в жестких ботинках с высоким задником. Много ли вы сможете проходить в горнолыжных ботинках?

– Ад!

– Примерно в таком же аду живут маленькие дети, которым надевают высоченную тяжелую обувь, еще и на пару носков.

Степени плоскостопия

Чтобы понять, требуются стельки и обувь либо срочное хирургическое вмешательство для начала полноценного бега, придётся определить степень плоскостопия пациента.

I степень плоскостопия

Бывает незаметна для пациента. Чувство усталости в ногах, связанное с указанным видом плоскостопия, воспринимается человеком как привычная усталость. Различить степени ежедневной усталости и появившейся по причине плоскостопия, практически невозможно.

Первая степень болезни

При больших нагрузках нога постепенно отекает, если на отёк незначительно надавить, появится острая боль. Ощущение становится сигналом к посещению ортопеда, чтобы разобраться с методикой лечения, противопоказаниями, степенью плоскостопия. При первой степени допустимо бегать без стелек, крайне грамотно соблюдая технику бега.

II степень плоскостопия

Вторую степень определить просто, отличается ярко выраженными симптомами. При второй степени появляется возможность визуально определить аномальные отклонения стопы от здорового положения. Бег в привычной обуви и при несоблюдении техники просто невозможен, требуется проконсультироваться у врача и приобрести кроссовки, поддерживающие стопу. Заодно посетите магазин с ортопедическими стельками. Заниматься йогой и плаванием разрешено без ограничений.

III степень плоскостопия

О наличии третьей степени плоскостопия не догадаться нельзя, в спортивные секции человека с тяжёлым плоскостопием попросту не возьмут. Вернуться к тренировкам возможно, потребуется вначале лечиться, затем использовать качественную обувь и стельки. При третьей степени о беге нет речи, даже непродолжительная ходьба при неторопливом темпе отдаётся болью, стопы постоянно отекают. Страшнее прочего – боль отдаёт в колени и тазобедренные суставы, в поясницу.

Третья степень

Если не предпринять оперативного лечения, боли в позвоночнике и голове усилятся. Рекомендуется заняться плаванием, где нагрузка на стопы минимальна, общее укрепление организма происходит хорошими темпами. Занятия плаванием и йогой не противопоказаны.

Анатомия плоскостопия

Все мы рождаемся с признаками плоскостопия. У большинства людей с возрастом появляется дуга на стопе. Но некоторые дети не получают правильного развития из-за банальной генетики, либо в более зрелом возрасте сталкиваются с травмами сухожилий и мышц ног во время занятия спортом, из-за чего деформация свода стопы начинает прогрессировать. Однако, наиболее распространенная причина появления плоскостопии – ношение неправильной обуви.

Человеческая ступня состоит из 33 суставов, которые скрепляют 26 различных костей. Она также имеет более 100 мышц, сухожилий и связок. Свод стопы — это амортизатор вашего тела. Он может распределять 150 процентов силы веса вашего тела во время движения. Когда арка опускается, наступает сильная боль. Она может доходить даже до бедер и спины. И это серьезно нарушает ваш естественный баланс. Это затрудняет ходьбу, бег и т.д. В запущенном состоянии все это может вызвать подошвенный фасциит — воспаление фасции, которое проходит вдоль нижней части стопы и соединяет пяточную кость с подушечкой стопы. Не исключено появление пяточных шпор – отложений кальция на нижней стороне пяточной кости, которые вызывают острую боль во время ходьбы.

Плоскостопие отличается от пронации и гиперпронации. Пронация — это нормальное движение стопы, которое происходит сразу после того, как пятка касается земли при ходьбе. Стопа меняет положение внутрь естественным образом, свод стопы опускается. Это позволяет ступне прилегать к поверхности и поглощать давление. Чрезмерная пронация — это когда пронация происходит слишком сильно или слишком быстро. Это создает дополнительную нагрузку на лодыжки, колени, бедра и поясницу.

Каким спортом лучше заниматься людям с близорукостью?

Медицинские исследования показывают, что не все виды спорта подходят пациентам с миопией. Самые полезные для них — бег, плавание и подобные физические нагрузки не очень высокой интенсивности, когда пульс не превышает 140 ударов в минуту. Во время тренировки циркуляция внутриглазной жидкости нормализуется, а работа цилиарной мышцы улучшается. Она отвечает за аккомодацию хрусталика — способность к эластичности и изменению своей формы при фокусировки на близком и дальнем расстоянии. Регулярные занятия могут остановить развитие близорукости. Если к тому же Вы выполняете глазную гимнастику, острота зрения будет повышаться.

Как влияет на зрительные функции игра с мячом? Перевод взгляда во время игры с дальнего объекта на близкий (при перемещении мяча) усиливает аккомодационную способность хрусталика и обеспечивает тренировку глазных мышц.

Интенсивные нагрузки, при которых пульс повышается до 150-180 ударов, людям с миопией противопоказаны. Акробатика и поднятие тяжестей могут привести к разрыву сетчатки. Данная патология, если лечение не начато вовремя, заканчивается полной и необратимой слепотой.

Очень осторожно нужно выполнять силовые упражнения при миопии. Сегодня многие молодые люди посещают тренажерные залы, чтобы увеличить мышечную массу. Зачастую они проводят тренировки самостоятельно, без помощи инструктора

Это может быть опасно, так как начинающие спортсмены склонны перегружать себя

Зачастую они проводят тренировки самостоятельно, без помощи инструктора. Это может быть опасно, так как начинающие спортсмены склонны перегружать себя.

Но увеличивать нагрузки надо медленнее, чем это делает человек с хорошим зрением или опытный культурист.

Лечебная физкультура при близорукости

Людям с миопией на начальной и средней стадии для улучшения зрения рекомендуется выполнять следующие упражнения:

массаж задней поверхности шеи и затылка;
круговые движения головой;
круговые движения глазными яблоками (выполняются одну минуту сначала влево, а потом вправо);
массаж глаз;
быстрые моргания в течение 25-30 секунд.

Делать гимнастику, самомассаж шеи и глаз необходимо ежедневно. Все эти упражнения направлены на расслабление и укрепление цилиарной мышцы. Они не занимают много времени, а положительный эффект Вы заметите уже через несколько недель. Глаза станут меньше переутомляться, а острота зрения повысится.