Почему растет живот у мужчин после 30-40 лет

Залог успеха — правильное питание

Что делать, если у мужчин большой живот? Если увеличение живота обусловлено бесконтрольным поеданием пищи и распитием пивных напитков, то убрать жировую прослойку можно при помощи правильного питания.

Принципы диеты заключается в соблюдении следующих рекомендаций:

Понизьте количество приема кофе, чая. Ограничьте употребление кондитерских и мучных блюд.
Соблюдайте питьевой режим. В сутки надо выпивать 8 стаканов чистой воды. Первая кружка должна выпивать утром после сна на голодный желудок.
Уберите из меню перекусы, фаст-фуды, жирную и жареную пищу, специи и пряности. Откажитесь от потребления пива.
Мужской рацион должен состоять из овощных и фруктовых культур, каш на воде, нежирных супов, мясных и рыбных блюд. Каждый вечер выпивайте по стакану кисломолочного продукта.
Кушать лучше часто, но понемногу. Объем порции не должен превышать 200 грамм. При этом приема пищи должны осуществляться по 5-6 раз за день.
Заведите пищевой дневник. Это позволит следить за количеством калорий и видом потребляемой пищи.

Предотвратить появление толстого живота можно. Но, запомните, насыщение после еды всегда приходит через 20-30 минут. За это время пища успевает добраться до желудка.

Физическая активность

Решать любую проблему необходимо комплексно. Кроме соблюдения строгой диеты, мужчине нужно следить за физическими нагрузками. Если человек не знает, куда обратиться и что делать, то для начала можно посетить спортивный клуб и поговорить с тренером. Он оценит состояние большого и запущенность проблемы, а потом подберет нужный комплекс.

Вырасти большой живот может за считанные дни, а вот убрать его будет гораздо сложнее. Тренировки для похудения состоят из двух видов.

Кардиотренировки. Их воздействие направлено на сжигание лишних калорий. При этом нагрузки заставляют работать сердце еще активнее, избавляя его от жировой ткани. Чтобы добиться положительного эффекта, калорий должно поступать меньше, а уходить гораздо больше.
Силовые нагрузки. Их воздействие направлено на восстановление тонуса мышечных структур. Их необходимо чередовать с кардионагрузками.

Причины почему жир откладывается на животе?

Жир на животе может быть двух типов: подкожный и висцеральный. Подкожный жир располагается между кожей и мышцами, а висцеральный — в брюшной полости, окружая внутренние органы. Оба типа жира негативно влияют на фигуру и здоровье, но висцеральный считается более опасным, так как он выделяет воспалительные медиаторы и гормоны, которые нарушают работу органов и повышают риск инсульта, инфаркта, диабета и рака.

Существует множество факторов, которые способствуют образованию жира на животе. Среди них можно выделить следующие:

Неправильное питание. Это одна из основных причин накопления жира на животе. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то избыток энергии будет храниться в виде жира. Особенно вредны продукты с высоким содержанием сахара, простых углеводов, жиров и соли, такие как сладости, выпечка, фаст-фуд, газированные напитки и алкоголь. Они способствуют повышению уровня инсулина в крови, который стимулирует синтез жира и его отложение на животе.

Недостаток физической активности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то ваш метаболизм замедляется, а калории не сжигаются, а скапливаются в виде жира. Кроме того, отсутствие мышечной массы также уменьшает энергозатраты организма и способствует ожирению. Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, особенно аэробными (бег, плавание, велосипед) и силовыми (подъемы штанги, отжимания, пресс). Они помогут увеличить мышечную массу, ускорить метаболизм и сжечь лишний жир.
Гормональные нарушения. Некоторые гормоны могут влиять на распределение жира по телу и его накопление на животе. Например, кортизол — стрессовый гормон — способствует увеличению аппетита и отложению жира в брюшной полости. Эстрогены — женские половые гормоны — также могут стимулировать рост жировой ткани, особенно в период менопаузы, когда их уровень снижается. Тестостерон — мужской половой гормон — наоборот, помогает сжигать жир и наращивать мышцы, но с возрастом его секреция также уменьшается. Кроме того, нарушения работы щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников и других эндокринных органов могут приводить к нарушению обмена веществ и ожирению

Поэтому важно контролировать уровень гормонов в крови и своевременно лечить гормональные заболевания.

Генетическая предрасположенность. Некоторые люди имеют генетическую склонность к накоплению жира на животе

Это связано с особенностями строения тела, типом фигуры, наследственностью и расой. Например, люди с типом фигуры “яблоко” имеют большую тенденцию к отложению жира в брюшной полости, чем люди с типом фигуры “груша”, у которых жир скапливается в нижней части тела. Также известно, что азиаты имеют более высокий процент висцерального жира при одинаковом индексе массы тела, чем европейцы или африканцы. Однако это не означает, что генетика является решающим фактором в формировании жира на животе. С помощью правильного питания и физической активности можно значительно уменьшить его количество и улучшить свою фигуру.
Возрастные изменения. С возрастом метаболизм замедляется, мышечная масса уменьшается, а жировая ткань увеличивается. Это приводит к тому, что жир на животе становится более заметным и трудно поддающимся коррекции. Особенно это касается женщин после 40 лет и мужчин после 50 лет, когда происходят гормональные изменения, связанные с климаксом и андропаузой. Чтобы предотвратить или замедлить эти процессы, необходимо поддерживать активный образ жизни, заниматься физическими упражнениями и сбалансированно питаться.

Лечение ожирения
-30 кг за 3 месяца
Подробнее

Основные причины роста живота

Многие пациенты на приеме у врача задают вопрос, почему появляется живот у мужчин? К самым распространенным причинам относят переедание, злоупотребление жирной и жареной пищей, а также увлечение пивом.

Причины большого живота у мужчин заключаются и в других проблемах.

Малоподвижный образ жизни. В нынешнее время все больше мужчин имеют сидячую работу. И это устраивает многих, ведь он не устает физически. Ко всему этому, почти у каждого есть свой личный автотранспорт.
Сахарный диабет. По статистическим данным, около 13 процентов мужчин страдают данным заболеванием.
Нарушение в гормональном фоне. Такое явление чаще встречается у пациентов старше 40 лет. Это считается нормальным явлением, только необходимо тщательно следить за своим здоровьем и по возможности принимать медикаменты.
Слабость тонуса брюшной стенки. Жировой ткани может быть и немного. Но такая особенность сопровождается опущением живота.
Отсутствие полноценной интимной жизни.

Вышеперечисленные причины считаются самыми распространенными, но не опасными. Исправить ситуацию еще можно, если приложить немного усилий.

Мужские опасности при росте живота

Если вырос живот у мужчин, то возможно причина является опасной и несет угрозу для жизни человека. На фоне активного роста живота возникают различные неблагоприятные последствия.

К данной группе относят:

развитие импотенции в раннем возрасте. Этот процесс обуславливается перенасыщением организма половыми гормонами и понижением выработки тестостерона;
большую нагрузку на позвоночник. Если живот становится огромным, то происходит смещение центра тяжести. Позвоночник испытывает сильнейшую нагрузку, чтобы вернуть человеку вертикальное положение. Из-за этого могут появляться грыжи, смещение позвонков, защемление нервов;
нагрузку на внутренние органы. Жировые отложения скапливаются не только в области передней брюшной стенки, но и покрывают внутренние органы. Этот процесс ведет к ухудшению работы всех систем;
повышение вероятности возникновения инфаркта на фоне ожирения сердечной мышцы.

Чтобы этого не произошло, необходимо следить за своим здоровьем и не допускать того, чтобы жир накапливался в большом количестве.

Пивной животик

Почему растет живот у мужчины? Специалисты утверждают, что у мужчин, которые регулярно пьют пиво, даже в небольшом количестве, растет живот. В медицинской практике такое состояние принято называть пивным животом. Отличительной особенностью является то, что у человека слой подкожного жира растет только в области живота. А вот остальные части тела остаются неизменными.

Толстый живот у мужчины, употребляющих пиво, вырастает по нескольким причинам.

В состав пивного напитка входят дрожжи. Их воздействие направлено на накопление большого количества жира за небольшой промежуток времени.
Имеются фитоэстрогены. Это гормоны природного происхождения, которые ведут к изменению тела по женскому типу. У людей, употребляющих пиво, вырастает не только живот, но и молочные железы, бока.
Пивной напиток считается калорийным напитком. В одном литре жидкости содержится 500 калорий. При этом пить его легко, поэтому пиво выпивается много и хочется еще.
Чтобы пиво лучше шло, к нему всегда покупают различные соленые и копченые закуски. Они в свою очередь также считаются очень калорийными.

Если употреблять много пива и соли, то происходит задержка жидкости в организме и накопление подкожного жира. Поэтому специалисты не советуют выпивать больше одного литра за неделю.

Подведём итоги

Жир на животе — это не только эстетическая проблема, но и серьезный риск для здоровья. Поэтому необходимо бороться с ним комплексно и последовательно. Для этого нужно изменить свой образ жизни: питаться правильно и разумно, заниматься физическими упражнениями регулярно и интенсивно, использовать косметические средства и процедуры по необходимости. Таким образом, вы не только избавитесь от жира на животе, но и улучшите свою фигуру, самочувствие и настроение.

Вы прочитали эту статью на портале профессора Хитарьяна.

Если вы не нашли в статье интересующую информацию, то воспользуйтесь поиском по нашему сайту. Возможно вы найдете ответы в других материалах.