Диета кормящей мамы в первый месяц после родов: основные принципы

От чего следует отказаться в период ГВ?

Женщина должна полностью исключить из своего рациона питания:

сладости из магазина;
продукты, которые были ранее законсервированы;
кофе и алкоголь;
напитки с газом;
острые приправы;
соусы с консервантами;
жареные и жирные блюда;
все копченые продукты питания;
икра рыбы;
экзотические блюда.

Горькие и острые блюда не только могут привести к появлению изжоги, но и вызвать аллергию у малыша. В этот период следует внимательно относиться к каждому ингредиенту. Колики – распространенная проблема, которая может также возникнуть на фоне чрезмерного употребления определенного продукта питания. Часто блюда с орехами, цитрусовыми, яйцами и шоколадом вызывают индивидуальную непереносимость у малыша.

Не допускается проведение экспериментов над малышом. Женщина должна всегда быть на чеку. В противном случае увеличивается риск появления газов, несварения и даже отравления. Вводить в рацион новый продукт следует начинать с небольшой дозы. Не допускается одновременно делать это для нескольких продуктов питания. Если у ребенка обнаружилось вздутие, то продукт необходимо исключить из рациона. Следующая попытка осуществляется не раньше, чем через месяц.

Питание после кесарева сечения

Ее нужно заменить обычной питьевой водой или

фруктовыми соками, разбавленными негазированной минеральной водой.

Со 2 дня разрешено небольшое количество нежирного кефира или обезжиренного творога.

Список блюд, которые разрешены на третьи сутки маме после кесарева:

запеченные яблоки;
протертые супы-пюре;
каши, приготовленные на воде;
овощное пюре;
сыр в небольшом количестве.

Маме после кесарева нередко приходится бороться с такой неприятной проблемой, как запор.

Помочь избавиться от него смогут:

мюсли;
подсолнечное, кукурузное и оливковое масло;
отруби;
гречка;
зеленые яблоки, тыква, свекла и кабачок;
кисломолочные продукты;
черный хлеб.

Маме после кесарева противопоказан белый хлеб, манная каша, свежая выпечка, рис и бобовые.

Рацион кормящей матери новорожденного

Так выглядит примерная диета кормящей матери по месяцам.

В первые десять дней после родов рекомендуется есть такие продукты: запеченные яблоки, бананы, каши (овсянку, гречку, пшеничную, ячневую, кукурузную), овощные супы, узвар, напиток из шиповника, растительное масло, сливочное масло в малых дозах (15 грамм), нежирное мясо.

С одиннадцатого дня после родов и до конца месяца рацион расширяется за счет кисломолочных продуктов, запеченной и отварной рыбы, яиц, хлеба с отрубями, небольшого количества макарон, овощного рагу, овощей гриль или свежих, перекусов их сухофруктов, бубликов, чистых сухарей.

В следующие два месяца к вышеперечисленным продуктам добавляются борщ без мяса, орехи (исключаются арахис и фисташки), овощи и фрукты даже в сыром виде, мясо курицы и коровы, сметана, варенье из яблок или вишни. Все еще под запретом молоко, алкоголь, черный чай, изюм.

До полугода после рождения ребенка в рацион кормящей матери добавляем перловку и пшено, мед, морковные, яблочные, тыквенные и свекольные фреши, зеленый лук.

Под запретом консервированные продукты, сладости с пищевыми и вкусовыми добавками, фаст-фуд, майонез, сладкая газированная вода, маргарин, копчености и блюда с большим количеством соли.

Часто у маленьких детей бывают колики. Они могут возникнуть из-за некоторых продуктов. В этот список входит молоко и молокосодержащие продукты. Сначала уберите из своего рациона эти продукты на одну неделю. После улучшения самочувствия ребенка, можете снова возвращаться молочным продуктам, но в очень маленьких дозах и постепенно. Также колики провоцирует капуста. Есть ее в сыром виде не рекомендуется, лучше варить. Виноград также не стоит есть, а яблоки перед употреблением нужно очистить от кожуры.

Многих женщин, которые недавно родили ребенка и теперь находятся на грудном вскармливании интересует вопрос: как похудеть?. Бытует мнение, что во время вскармливания похудеть нельзя, а наоборот — женщина поправляется еще больше. Но на самом деле, выработав правильный подход к пище, можно кормление грудью сделать способом похудения. Желательно не употреблять много жирной пищи. А если вы боитесь, что молоко будет недостаточно жирным, то знайте, что ваш организм сам регулирует состав молока и определяет степень жирности и это не зависит от количества потребляемой вами жирной пищи.

Основные принципы диеты кормящей мамы

Принцип 1. Питание должно быть полноценным.

Это значит, что рацион кормящей мамы должен соответствовать следующими показателям:

достаточная энергетическая ценность пищи: до 6 месяцев лактации — около 2700 ккал/сут.;
сбалансированность рациона по белкам, жирам и углеводам;

Таблица 1. Нормы физиологической потребности в основных пищевых веществах для кормящих матерей

Пищевые вещества	Базовая потребность женщины в возрасте 18–29 лет	Дополнительно в первые 6 мес лактации
* Нормы физиологических потребностей в пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации, утверждены 18 декабря 2008 г. (МР 2.3.1.2432-08).
Белки, г в т.ч. животного происхождения, г	6633	4026
Жиры, г	73	15
Углеводы, г	318	40

обеспеченность витаминами, минеральными веществами микронутриентами.

Если женщина потребляет недостаточное количество определенных питательных веществ, малыш все равно получит всё необходимое. Но в ущерб здоровью мамы. Полноценное питание в первую очередь способствует хорошему самочувствию самой женщины.

Принцип 2. Питание должно быть разнообразным.

Большие ограничения в диете приводят к тому, что женщина переедает одни и те же продукты, повышая вероятность чувствительности к этим веществам у ребенка. Именно рациональное питание матери является важным фактором профилактики развития алиментарно-зависимой патологии и функциональных нарушений у грудничка. Избыточное поступление отдельных нутриентов, как и недостаточное их содержание в рационе, способно привести к негативным последствиям.

Принцип 3. Питание должно быть безопасным.

Это значит, что в первые меясцы нужно разумно ограничить потребление продуктов с высокой сенсибилизирующей активностью. Продукты животного происхождения должны проходить достаточную термическую обработку.

Тем не менее есть ряд продуктов, к которым следует относиться с осторожностью в первые месяцы кормления. Об этом поговорим чуть ниже

Принцип 4. Питание должно быть частым.

Предпочтительная частота приемов пищи в период кормления грудью составляет 5−6 раз в сутки: 3 основных приема и 2−3 перекуса с использованием продуктов здорового питания.

Когда и зачем нужна гипоаллергенная диета

Гипоаллергенная диета включает продукты, которые не содержат аллергена и не вызывают негативную реакцию у грудничка. Такая диета подходит для первого месяца после родов, когда организм новорожденного еще слаб и не всегда принимает новую пищу.

Кроме того, такая диета необходима при заболеваниях кишечника у новорожденного ребенка, среди которых патология переваривания или всасывания, аномалия развития. У малыша может быть выявлена индивидуальная непереносимость определенных компонентов пищи.

Соблюдать диету нужно и при наследственной аллергии, когда в семье зафиксированы неоднократные факты пищевой аллергии, аллергии на шерсть, укус насекомых и другие виды. Такой рацион снизит возможные риски появления аллергической реакции у малыша.

Дальнейшее расширение рациона кормящей мамы

Во время второго месяца вскармливания диета кормящей женщины становится еще более разнообразной. В этот период можно ввести: сырые фрукты и овощи (кроме квашеной и свежей капусты), орехи (кроме фисташек и арахиса), борщ нежирный на основе томатного сока, джемы вишневые, яблочные, бездрожжевой хлеб (с отрубями), киви, груши, бананы, сливы, яблоки (желтые).

С третьего по пятый месяц можно добавить в ежедневное меню мамы лук репчатый, пшено и крупу перловую, соки (яблочный, морковный), мед.

На шестом-восьмом месяце вскармливания и до года постепенно добавляют: чай черный, чеснок, небольшое количество сахара, молочные продукты, морепродукты, картофель отварной, соки, фасоль, немного шоколада, чечевицу, хлеб белый, горох.

По истечении года женщина может вернуться к привычному режиму питания, однако алкоголь, продукты с красителями и консервантами, а также газированные напитки лучше исключить до прекращения вскармливания.

Дабы сформировать стойкий иммунитет у малыша, а также способствовать правильному развитию, кормящей женщине необходимо придерживаться основных правил питания во время вскармливания грудью

Наиболее важно это на протяжении первого месяца после родов. Кроме того, соблюдение диеты поможет в укреплении здоровья не только малыша, но и мамы

Основные принципы питания для кормящих мам

Правильный рацион питания женщины во время кормления грудью является залогом комфортного самочувствия ребенка и адаптации его пищеварительной системы к различным питательным веществам, витаминам и микроэлементам. В рационе питания кормящей матери, должно присутствовать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Также чтобы удовлетворить потребность крохи в энергии, питание должно быть высококалорийным. В зависимости от возраста ребенка питание мамы может меняться. Как правило, чем старше малыш, тем больше продуктов можно употреблять женщине.

К основным принципам питания кормящей матери можно отнести следующее:

В рационе не должно быть фаст-фуда, жирных сладостей и газированных напитков. Поэтому полностью исключите высококалорийную, однако непитательную еду из своего меню.
Отдавайте предпочтение дробному режиму питания, кушайте маленькими порциями, но каждые 2-3 часа.
Кормящая мама не должна испытывать чувство голода, так как голод является стрессовым состоянием для организма. Стресс, в свою, очередь существенно снижает лактацию и качество грудного молока.

В период кормления грудью исключите употребление спиртных напитков и курение.
Недопустимо переедание, так как оно ухудшает метаболизм матери, что негативно сказывается на лактации.
Правильная диета не должна содержать продукты, являющиеся потенциальными аллергенами для ребенка (шоколад, фрукты и овощи яркого цвета, орехи и так далее).

Очень важно получать удовольствие от употребляемых блюд и избегать различных пищевых излишеств

Примерное меню

После родов у женщины появляется множество хлопот. Поэтому ей зачастую некогда заботиться о себе. Возраст до трех месяцев – это адаптационный период для матери и ребенка. Чтобы не задумываться о том, что приготовить на завтрак, обед или ужин, стоит ознакомиться с уже готовым классическим меню, которое приведено в таблице.

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	пшенная каша с фруктами, чай	овощной суп с ломтиком хлеба, компот с сухариком	банан	куриное филе, запеченное с картофелем и сыром, напиток с цикорием
Вторник	рисовая каша с фруктами, чай с сушкой	рагу, паровые куриные котлеты, кефир	чай с галетным печеньем	макароны с сыром, кефир
Среда	пшенная каша, банан, чай	кукурузная каша с паровыми овощами, компот	ряженка	овощной суп с куриной отварной грудкой, напиток из цикория
Четверг	рисовая каша с зелеными яблоками, чай	запеченный картофель, отварная цветная капуста с маслом, кефир, сырник приготовленный на пару	запеченные яблоки	отварные макароны, запеченные овощи, шиповниковый отвар
Пятница	брокколи тушеная с хлебом с отрубями, чай с сухариками	овощное рагу с курицей, ряженка, банан	запеченные яблоки	свекольник, ряженка с сухариками
Суббота	гречневая каша, банан, чай	макароны с отварной телятиной, зеленое яблоко, отвар шиповника	стакан кефира	рисовый суп, салат из листовых овощей, ромашковый отвар
Воскресенье	гречневая каша с тушеными овощами, чай с творожным муссом	овощной суп с ломтиком цельнозернового хлеба, кусочек отварной телятины, кефир	банан	салат из листовых овощей, отварной картофель, чай с цикорием

6-12 месяцев

Когда ребенку исполняется полгода, в его меню постепенно вводится прикорм. Тем не менее, он продолжает питаться грудным молоком, поэтому маме, как и прежде, приходится тщательно следить за своим меню. Ведь только грудное молоко способствует укреплению иммунитета и не допускает развития ряда серьезных заболеваний.

Теперь рацион питания кормящей мамы с каждым месяцем пополняется все новыми продуктами. Так, можно пробовать рыбу, некоторые новые сорта мяса, а также бобовые

Правда, последние все же входят в группу риска, поэтому их стоит пробовать с осторожностью

Остается и ряд запретов. Помимо крепкого чая и кофе к этой категории относятся сладости, в том числе и шоколад, колбасы и мясные полуфабрикаты, острые и пряные соусы.

Специалисты советуют, даже в случае завершения грудного вскармливания не забывать о правильном питании. Ведь женскому организму все же нужно в полной мере восстановиться после непростого для него периода. Кроме того, правильное питание поможет в кратчайший срок вернуть тело в хорошую форму, избавиться от ненавистного лишнего веса после родов.

Как вводится новый продукт в питание кормящей мамы?

Лучше 1 раз в 3 дня. Не торопитесь. Например, вы хотите попробовать курицу. Придерживайтесь следующего плана:

В первый день съели небольшой кусочек.
Утром второго дня посмотрели на ребенка – если кожа чистая, значит, в этот день еще раз кушаете курицу.
Утром третьего дня смотрите, и, если все в порядке, то еще и на 3-й день кушаете курицу.

Такое введение новых продуктов конечно длительное и не удобное, но зато Вы будете точно знать, что продукт безопасен для вашего малыша, реакции нет. Иногда аллергия проявляется не сразу, а носит накопительный характер, поэтому мы вводим продукт несколько дней подряд.

На самом деле, читая эти строки, вы можете испугаться, что все очень сложно, но все будет зависеть от ребенка.

Если вы кушаете умеренно и без явных аллергенов и видите, что кожа чистая, у ребенка прыщиков нет, покраснений нет – возможно, диету соблюдать и не нужно, расширяйте рацион не дожидаясь 2-х месяцев.

Однако если кожа красная, прыщики есть, их количество увеличивается лучше подстраховаться и ограничить набор съедаемых продуктов.

Оценить с точностью аллергия или нет можно после 1,5 -3 месяцев, когда заканчивается такое явление как «цветение» новорождённых и у большинства малышей кожа становится гладкой и чистой.

Какие продукты можно есть при грудном вскармливании?

Во время грудного вскармливания у кормящей мамы увеличивается потребность во всех пищевых веществах, поэтому калорийность ее ежедневного меню в этот период повышается. В меню должны быть представлены все группы продуктов: мясо, крупы, овощи, фрукты и т.д. Это могут быть кролик, индейка, гречка, рис, овсянка, хлеб, макаронные изделия, овощи, фрукты с невысоким содержанием грубой клетчатки (кабачок, цветная капуста, тыква, яблоки, груши, ягоды), кисломолочные напитки. Из сладостей можно попробовать сухофрукты, зефир, пастилу, варенье, сладкую домашнюю выпечку. И не забывайте про жидкость! Для полноценной лактации ежедневно требуется 2-2,5 л жидкости.

Лучше, если овощи, мясо или рыба, яйца будут отварными. Для приготовления горячих блюд также можно использовать тушение, запекание (но не обжаривание или приготовление на гриле).

Пить можно не только воду, но и яблочный или морковный сок, травяные чаи.

Рацион молодой мамы влияет на питательность, состав грудного молока, а также его вкус и запах. Например, из-за лука или чеснока молоко начинает пахнуть по-другому, и ребенок может отказаться брать грудь

Из-за этого до тех пор, пока женщина продолжает кормить грудью, важно следить, чтобы продукты в меню имели нейтральный вкус и запах. Добавлять непривычные вкусы нужно так же, как и еду с новым составом: постепенно, оценивая реакцию малыша на них

Постепенно меню при грудном вскармливании должно становиться более разнообразным:

после 2 месяцев можно постепенно вводить в рацион морсы из шиповника, брусники или черники, а также с осторожностью пробовать лук (может менять вкус грудного молока), орехи (возможна пищевая аллергия), неострые сыры;
после полугода вводятся бобовые, морепродукты, фрукты, говядина, курица, яркие овощи, фрукты, чеснок;
после 12 месяцев питание становится почти обычным: под запретом остаются только вредные или потенциально опасные продукты (например, сырая рыба в суши или алкогольные напитки).

Калорийность и БЖУ продуктов питания: перечень

Диета мамы при грудном вскармливании удовлетворит пищевые потребности в белках, жирах и углеводах, если правильно рассчитать суточную калорийность и БЖУ продуктов питания.

Таблица 1 — Калорийность продуктов и БЖУ

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калорийность, кКал
Овощи
Брокколи	2,8	0,4	6,6	34
Цветная капуста	2,5	0,3	4,2	30
Картофель	2,0	0,4	16,3	77
Морковь	1,3	0,1	6,2	30
Кабачок	0,6	0,3	4,6	24
Тыква	1	0,1	4,4	22
Фрукты и ягоды
Яблоки	0,4	0,4	9,8	47
Яблоки запечённые	0,5	0,4	43,6	169
Груши	0,4	0,3	10,3	47
Слива	0,7	0,28	11,4	46
Банан	0,4	0,3	23	89
Вишня	0,8	0,2	11	52
Крыжовник	0,9	0,6	11	44
Сухофрукты	2,4	0,5	69	277
Крупа
Ячневая	10	1,3	65,4	313
Овсяная	16,2	7,6	50	367
Гречневая	12,6	3,3	57,1	308
Пшённая	11,5	3,3	67	342
Рис (нешлифованный)	8	1	74	337
Перловая	9,3	1,1	67	315
Пшеничная	10,8	1,3	70	334
Хлеб
Цельнозерновой	14,5	4,6	47	288
Высивковый	9	2,2	36	217
Кондитерские изделия
Галеты	9,7	3,2	66	390
Пастила	0,5		77	312
Меренги	16,6	4,2	66	385
Зефир	0,5		80	330
Мармелад	0,1		80	320
Варенье	0,3	0,3	63	280
Молочная продукция
Молоко до 2,5%	2,8	2,5	4,7	53
Кефир до 2,5%	2,8	2,5	4	53
Сметана 10%	2,7	10	3,9	120
Ацидофилин 2,5%	2,8	2,5	3,8	50
Ряженка 2,5%	2,9	2,5	4,2	4
Айран негазированный	1,1	1,5	1,4	24
Йогурт (без добавок)	3,3	3,5	6,8	80
Сыр твёрдый	21	27		320
Творог	17	5–9	2	120-150
Мясо и птица
Курица	18	18,1		240
Индейка	19,5	22		270
Кролик	21,2	11		183
Телятина	19,7	2		97
Говядина	18,6	16		218
Свинина нежирная (с 8-го месяца)	15	27		305
Рыба нежирная
Треска	16	0,6		69
Окунь	18,5	0,9		82
Хек	16,6	2,2		86
Жиры
Сливочное масло	1	72,5	1,4	662

Кисломолочные продукты подойдут для завтрака или позднего ужина. Сочетаются с галетами, хлебцами, печеньем.

Овощи режутся в супе или смешиваются в пюре. Можно также добавлять к мясным и рыбным паровым котлетам.

Правило питания кормящей матери — умеренность, даже в употреблении разрешённых продуктов. Меню должно быть разнообразным, содержать суточную норму белков, жиров и углеводов. Чрезмерный избыток нутриентов (так же, как и недостаток) негативно влияет на состав и количество молока.

Какого режима питания придерживаться кормящей маме?

В питании следует придерживаться определенного режима

Питание кормящей матери легко объединить с режимом питания малыша. За 30 мин. до кормления поесть, за 10 мин. выпить воду или теплый зеленый чай, компот. Порции небольшие, но меню разнообразное, соответствующее возрасту ребенка.

Питаться до 6 раз в день. Если ночью хочется есть, можно выпить кефир или съесть пару несдобных печений. Пища отварная, тушеная, особенно первое время. Потом можно запекать в фольге, жарить на гриле без масла.

Ниже (таблица 2) представлен список продуктов, допустимых и запрещенных в питании при грудном вскармливании по месяцам. Желательно следовать его рекомендациям, чтобы избежать проблем со здоровьем у малыша. Главные питательные вещества организм возьмет из своих резервов, даже если женщина не будет питаться правильно. Но есть вещества, которые не накапливаются, а для растущего организма необходимы.

Диета для мамы при коликах у ребенка

Питание для кормящей мамы при коликах у ребенка должно быть сбалансированным. В нем в достаточном количестве должны присутствовать углеводы, белки, витамины, жиры, микроэлементы. Калорийность питания составляет 2500 ккал, что позволяет вырабатывать нужное количество молока, и одновременно не навредит фигуре матери. Питьевой режим включает два литра жидкости, представленной зеленым и черным слабым чаем, питьевой водой.

При коликах у малыша запрещены кормящим мамам промышленные соки, газированные напитки, сладкие, соленые и жирные блюда. Домашними соками также не стоит слишком увлекаться. Категорически противопоказаны кормящей маме яства, которые провоцируют повышенное газообразование: шоколад, бобовые, капуста, цельное молоко, грибы, лук и чеснок.

Овощи кормящим мамам разрешается кушать только в печеном, тушеном или вареном виде и только белого или зеленого цвета. Яблоки перед употреблением очищаются от кожуры и запекаются в духовом шкафу. Молочные продукты стоит убрать из рациона на некоторое время, но кефир разрешается оставить в питании. Возвращение их в рацион должно быть постепенным, одновременно нужно следить за реакцией грудничка.

Особенности рациона для кормящей мамы

Женщине при кормлении следует соблюдать ряд не сложных правил, влияющих на лактацию и ее здоровье:

в течение дня питаться нужно регулярно. Помимо завтрака, обеда, ужина, стоит добавить еще пару перекусов. Лучше всего маме кушать за 30-40 минут перед кормлением ребенка;
еду следует употреблять в вареном, тушеном, печеном виде или приготовленную на пару;
блюда меню для кормящей женщины должны быть свежими, из натуральных ингредиентов. Не стоит есть полуфабрикаты, консервы, маринованную пищу;
употреблять молочные или кисломолочные продукты. В зависимости от реакции малыша и здоровья мамы можно есть творог, сыры или пить козье молоко, в котором также содержится большое количество кальция;
употреблять мясные и рыбные блюда (нежирные сорта или птица);
вводить в меню обильное питье. Если с лактацией у мамы все в порядке, то более двух литров жидкости пить не стоит — появятся другие проблемы с почками, отеками или лактостазом. Примерно стакан чистой питьевой воды можно выпивать непосредственно перед кормлением младенца;
из меню стоит убрать все продукты, способные вызвать брожение или вздутие живота. Список разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов при грудном вскармливании приведен здесь;
сырые фрукты или овощи стоит употреблять редко, гораздо полезнее будут запеченные плоды;
нельзя кушать культуры, содержащие грубую клетчатку, к примеру грибы. Организм младенца не справляется с такими продуктами.

Самый тяжелый период — первые месяцы после рождения. С тем, как питаться кормящей маме в первый месяц после родов, можно ознакомиться здесь. Со временем меню становится намного разнообразнее. Не стоит пробовать несколько новых ингредиентов одновременно, так будет легче определить на какой продукт у ребенка возникнет аллергия.

Проблемы с ЖКТ малыша и, как следствие, его беспокойство и капризы — возможные реакции со стороны ребенка на съеденные мамой продукты.

Питание кормящей мамы в первый месяц

Важный вопрос, от которого в первую очередь зависит здоровье ребенка – это питание кормящей мамы. В разные периоды роста малыша диета отличается: самые строгие условия питания отмечаются в первые 4 недели, затем постепенно меню расширяется.

Основные принципы диеты после родов

При подготовке к кормлению малыша следует учитывать, что женщине нужно потреблять больше калорий, чем обычно. В среднем, в сутки организму требуется около 2 800 ккал, чтобы получить заряд энергии и обеспечить ребенка всеми необходимыми питательными веществами. При недоедании количество молока резко уменьшится. Однако и переедание может негативно сказаться и на ребенке, и на маме. В первом случае – может развиться сильная аллергия, а во втором – появится лишний вес.

Оптимальный вариант питания мамы – простые блюда, которые нужно употреблять не менее 4 раз в день, а перекусы должны состоять всего из одного продукта

Важно соблюдать питьевой режим. В первую неделю после родов следует ограничить количество жидкости вплоть до 1 л

Первое время разрешается пить только кефир, свежий морс и слабо заваренный чай. Ограничения вводятся, чтобы не допустить застоя молока в железах.

Разрешенные и запрещенные продукты сразу после родов

Количество вырабатываемого молока можно улучшить, если есть больше белковых продуктов, пить кефир, отвары трав и овощей, воду (около 1,5 л), чай и обязательно – супы.

Перечень рекомендуемых продуктов для питания мамы в первый месяц:

сухое печенье и сухарики;
творог, сыр и кефир;
свежие сезонные фрукты (не красные и те, на которых нет аллергии);
тушеное или вареное нежирное мясо и рыба;
отваренные овощи (кроме капусты и свеклы);
подсушенный пшеничный хлеб;
макаронные изделия.

Общее количество выпитой суточной жидкости должно быть не менее 2,5 л. Однако превышение этой цифры может привести к появлению отеков у женщины, значительному снижению качества молока.

Строго запрещено есть следующее на первом этапе кормления:

специи и приправы;
любой кофе;
хлеб из ржаной муки;
все представители семейства бобовых;
спиртосодержащие напитки;
все копченое и сильно прожаренное;
свежие овощи;
сдобное и мучное;
рисовые гарниры и каши.

Также стоит ограничить прием морских продуктов, всего маринованного

С осторожностью следует относиться к приему фруктов, которые могут поспособствовать возникновению болей в животе у малыша

Диета для маминой фигуры

Спустя несколько месяцев после родов, если нет противопоказаний, маме можно потихоньку начинать заниматься своей фигурой: делать упражнения, скорректировать диету и постепенно расширять свой рацион — ведь самый строгий период первых недель после рождения позади.

Как правило, набранный во время беременности вес потихоньку начинает спадать после 3-го месяца, когда организм мамы привык к новому ритму и при условии правильного питания. Способствует этому сам процесс кормления грудью, а также, безусловно, новое, насыщенное расписание молодой мамы.

Если вес не уходит, стоит пересмотреть свой рацион и кое-что изменить в нем, при этом ни в коем случае не прибегать к строгим диетам при кормлении грудного ребенка — это может навредить малышу! Питание должно быть разнообразным, но сбалансированным и максимально здоровым.

В диете мамы при кормлении грудного ребенка, желающей сбавить вес, должен непременно присутствовать белок животного происхождения, а также кисломолочные продукты (в случае отсутствия у малыша аллергии на белок коровьего молока), овощи и зелень. Зеленые листовые овощи (шпинат, щавель, листья салата) содержат много кальция, витаминов, микроэлементов, способствующих восстановлению после родов, а также нормальному функционированию ЖКТ. Не слишком сладкие фрукты и ягоды неярких цветов — прекрасный источник витаминов и антиоксидантов, их можно включить в меню.

Из рациона стоит исключить овощи с большим содержанием крахмала, а прием медленных углеводов (хлеба, круп, макарон) перенести на первую половину дня. Это же касается и сладостей, которые вообще лучше убрать из меню на этот период. Исключение может составить, например, сухое несдобное печенье.

И конечно же, обильное питье! Оно не только способствует поддержанию водного баланса, но и стимулирует лактацию, особенно если это теплая жидкость: чашка теплого питья за 10 – 15 минут до кормления стимулирует выделение окситоцина и вызывает прилив молока.

Период грудного вскармливания — это замечательное время, когда у молодой мамы есть возможность изменить свои пищевые привычки, освоить полезные рецепты и заложить основу для нового, более здорового, образа жизни на годы вперед. Мы уверены, что некоторым приобретенным в этом время пищевым привычкам кормящая мама уже не сможет изменить после прекращения грудного вскармливания, ведь они направлены на поддержание здоровья и малышей, и их взрослых мам. Берегите здоровье! Диета при грудном вскармливании для похудения может быть вкусной!

О важности питья

Важно употреблять достаточное количество жидкости – до двух-двух с половиной литров в сутки. Это может быть вода, некрепкий чай (лучше зеленый), компот из сухофруктов, яблочный или грушевый сок.. Крепкие чай и кофе следует ограничить (употреблять не более 200 мг кофеина в день, в одной чашке кофе содержится 60-150 мг кофеина, а в чае 30-60 мг.)

Крепкие чай и кофе следует ограничить (употреблять не более 200 мг кофеина в день, в одной чашке кофе содержится 60-150 мг кофеина, а в чае 30-60 мг.)

Не употребляйте сладкие газированные напитки, они содержат большое количество сахара, ароматизаторы и красители.

Желательно ограничить в Вашем рационе цельное коровье молоко (до 600 мл в день), этот продукт стоит на первом месте в списке пищевых аллергенов у младенцев

По той же причине с осторожностью употребляйте крепкие бульоны и какао.

Питание с первого по третий месяц для кормящей мамы

Первый день рождения у малыша состоялся через месяц. Как бы странно это ни звучало, но за этот небольшой период с пищевой системой новорожденного произошли значительные изменения. Не зря за первый год родителями отмечается целых 12 праздничных дней: каждый из них – это определенный рубеж, который крошка преодолела с помощью мамы.

Теперь в рацион кормящей мамочки можно добавить немного разнообразия:

отварные овощи;
фрукты, прошедшие тепловую обработку;
томатную пасту в пассерованном виде как добавка к блюдам, или в супе;
сметану;
макароны твердых сортов;

Естественно, что каждый продукт вводится поодиночке, с интервалом в 1-2 дня, чтобы по состоянию кожи и стула ребенка можно было отследить реакцию и исключить аллергию. Здесь поможет ваш дневник. Посмотрев свои записи, вы без труда сориентируетесь, какой продукт следует попробовать позже, если у ребенка были неблагоприятные проявления.

Маме не рекомендуется есть:

капусту;
чеснок;
картофель;
цельное коровье молоко;
сдобное и сладкое;
цитрусовые;
изюм;
кофе;
рыба;
колбасы и копчености;
консервы;

Эти продукты находятся в группе риска, поскольку, например, капуста и чеснок, а также лук вызывают повышенное газообразование в животике малыша. Незрелый кишечник и так страдает при адаптации, причиняя крошке боль при коликах, поэтому не стоит усугублять и на некоторое время отложить введение этих продуктов.

Почему? Цельное коровье молоко – очень сильный аллерген, поэтому вводить его можно после полугода и с осторожностью, особенно если у родственников есть аллергия на белок коровьего молока.Рыба, как и крахмал, содержащийся в картофеле, продукты, часто вызывающие аллергию. С их введением маме также нужно быть очень осторожной

Алкоголь при грудном вскармливании

Есть особые случаи, когда мама не может следовать жестким требованиям (чрезмерные, изнуряющие ограничения тоже стресс для организма!) и хочет себя немного побаловать. В конце концов, Новый год и день рождения случаются всего раз в году!

Специалисты рекомендуют молодой маме воздерживаться от употребления алкоголя весь период грудного вскармливания, а если это все-таки произошло, то придерживаться ряда правил.

Сцеживание молока после употребления напитков, содержащих алкоголь, не влияет на скорость выведения алкоголя из организма и лишь способствует облегчению симптомов, связанных с наполнением молочных желез.

Употребление алкоголя во время беременности нужно исключить полностью, поскольку не существует безопасных доз спиртного для беременных женщин и будущих малышей.

Умеренность во всем

Напоследок мы хотели бы напомнить вам о том, что даже самые полезные продукты не пойдут на пользу малышу, если мама не будет руководствоваться здравым смыслом в своих действиях. Даже из лучших побуждений не стоит употреблять ежедневно полный список разрешенных продуктов: самые «невинные» из них в больших количествах вполне могут спровоцировать аллергию. Также забудьте расхожее «теперь надо есть за двоих»: не «за», а «для», поэтому старайтесь избегать переедания, оно не пойдет на пользу ни вам, ни малышу. Сейчас самое лучшее — сбалансированный и разнообразный рацион с правильно распределенными в течение суток приемами пищи (специалисты рекомендуют 5 – 6-разовое питание небольшими порциями со снижением количества употребляемых калорий к вечеру), недели, времени года (соблюдайте принцип сезонности) и всего периода кормления.

Здоровья вам и вашему малышу!